[]
vücut geliştirme sorusu
kanat kaslarımı genişletmek, tricepsi uzatmak için evde uygulanabilecek hareketler ve nasıl yapılacağını cevaplayacak birileri var mı acaba?
dambıl, kırılan yaylar, barfix var elimde:)
dambıl, kırılan yaylar, barfix var elimde:)
evde kanat kaslarını geliştirmek için barfixte geniş açılı tutarak çalışabilirsin tek bir dambılı alarak one arm dumbell row dediğimiz hareketi yapabilirsin (media.wiley.com 
) palm rotation row yapabilirsin bununla ilgili resim bulamadım ancak şöyle anlatayım 2 adet dumbell alınır önce düz tutulur bu sırada kalça dışarıda olucak şekilde eğiliyoruz dumbellları yukarıya doğru çevirerek kaldırırız.Yani dumbelları tersine çevirerek kaldırırz bu iki harekette kanat için evde yapabileceğin nadir hareketlerden.Tricepse gelince french triceps yapabilirsin tek dumbellı alıp tricepslerin sabit kalıcak şekilde dumbellı kafamızın arkasına götürebildiğimiz kadar götürmek diğer hareket 2 dumbellı alıp sehpaya ya da koltuğa yatarız dumbelları (git: www.criticalbench.com )şekildeki gibi overhead olarak indirip kaldırırız.Bunun yanında şınav da tricepslerin için oldukça faydalı bi hareket.Bu hareketleri 8*3 olmak üzere yaparsan (şınav hariç) tricepsleri ve kanatları kısa zamanda genişletirsin ancak sen gene bi spor salonu olayına gir çok daha disiplinli çalışırsın.Kolay gelsin
) palm rotation row yapabilirsin bununla ilgili resim bulamadım ancak şöyle anlatayım 2 adet dumbell alınır önce düz tutulur bu sırada kalça dışarıda olucak şekilde eğiliyoruz dumbellları yukarıya doğru çevirerek kaldırırız.Yani dumbelları tersine çevirerek kaldırırz bu iki harekette kanat için evde yapabileceğin nadir hareketlerden.Tricepse gelince french triceps yapabilirsin tek dumbellı alıp tricepslerin sabit kalıcak şekilde dumbellı kafamızın arkasına götürebildiğimiz kadar götürmek diğer hareket 2 dumbellı alıp sehpaya ya da koltuğa yatarız dumbelları (git: www.criticalbench.com )şekildeki gibi overhead olarak indirip kaldırırız.Bunun yanında şınav da tricepslerin için oldukça faydalı bi hareket.Bu hareketleri 8*3 olmak üzere yaparsan (şınav hariç) tricepsleri ve kanatları kısa zamanda genişletirsin ancak sen gene bi spor salonu olayına gir çok daha disiplinli çalışırsın.Kolay gelsin- grunge
(11.07.09 20:54:00)
teşekkürler grunge:)
spor salonuna tek başına gidemeyenlerdenim:D
bicepsler ve pectoraller kıvamda:) tricepsler büyümeye devam ediyor ama amacım işlevsel olması o yüzden boyunu uzatıp esnetmeye çalışıyorum kaslarımı:D
spor salonuna tek başına gidemeyenlerdenim:D
bicepsler ve pectoraller kıvamda:) tricepsler büyümeye devam ediyor ama amacım işlevsel olması o yüzden boyunu uzatıp esnetmeye çalışıyorum kaslarımı:D
- tgc (11.07.09 22:30:00)
1
