patlayıcılığımı arttırmak istiyorum. daha yükseğe dikey sıçramak istiyorum özellikle. kısa mesafede hızlanma-durma-hızlanma falan. napayım, nerelere bakayım?
patlayıcılığımı arttırmak istiyorum. daha yükseğe dikey sıçramak istiyorum özellikle. kısa mesafede hızlanma-durma-hızlanma falan. napayım, nerelere bakayım?
0
Power clean, snatch, squat, front squat, deadlift, clean pull vs...
0
arnold schwarzeneger
(
01.09.14)
Ağırlıklardan önce istediğin aktiviteye özel teknik çalışması. Sprinting için çıkış vs. gibi.
Sonra, power clean, snatch vs. tarzı hızlı kaldırışlar. 3 tekrar civarı.
En sonda squat, deadlift benzeri yavaş kaldırışlar. Maks. 5 tekrarlı setler ve deload.
0
arnold schwarzeneger
(
01.09.14)