[]

patlayıcı güç idmanı
patlayıcılığımı arttırmak istiyorum. daha yükseğe dikey sıçramak istiyorum özellikle. kısa mesafede hızlanma-durma-hızlanma falan. napayım, nerelere bakayım?

Power clean, snatch, squat, front squat, deadlift, clean pull vs...
- arnold schwarzeneger
(01.09.14 14:42:41)

ama yöntem?
- reavelyn
(01.09.14 14:47:06)

Ağırlıklardan önce istediğin aktiviteye özel teknik çalışması. Sprinting için çıkış vs. gibi.
Sonra, power clean, snatch vs. tarzı hızlı kaldırışlar. 3 tekrar civarı.
En sonda squat, deadlift benzeri yavaş kaldırışlar. Maks. 5 tekrarlı setler ve deload.
Sonra, power clean, snatch vs. tarzı hızlı kaldırışlar. 3 tekrar civarı.
En sonda squat, deadlift benzeri yavaş kaldırışlar. Maks. 5 tekrarlı setler ve deload.
- arnold schwarzeneger
(01.09.14 15:10:13)
1