Her bir şey Bugün Cevapla
Ara
Kategoriler
duyuru (5)
soru (36)
müzik (0)
film/dizi (0)
teknik (2)
medikal (2)
sözlük (0)
yabancı dil (0)
yer/yön (2)
alınık/satılık (1)
gönül işleri (0)
hayvan (0)
kayıp (0)
kan aranıyor (0)
ev/kalacak yer (0)
Son Cevaplananlar
[]

koşu bandı ve interval egzersiz

interval koşmak istiyorum ama koşu bandı saatte 10 km'nin üstüne çıkmıyor. 30 sn. maksimum, 1.5 dk. düşük eforda koştuğum setlerden oluşan 20 dk.lık egzersiz yöntemini uyguluyorum ama yorulmuyorum. 10 km hız, kapasitemin ancak %70'i gibi geliyor. koşu bandım normale göre çok mu yavaş? yaptığım şey yine de interval sayılır mı? 30 sn. değil de daha uzun süre maksimum hızda (10km/s) koşsam olayı amacından saptırmış mı olurum?




 
benim koşu bandı 20'ye kadar çıkıyor. maksimum hızda koşarken nabzını kontrol et. 160-180 arasına çıkıyorsa interval için yeterlidir.


  • long dick tracy  (21.08.14 12:55:21) 
Yokuş özelliği var mı bandın?


  • arnold schwarzeneger  (21.08.14 13:28:59 ~ 13:29:07) 
Hiit'in mantığı en yüksek hızda koşmak değil de sizin için uygun nabız aralığında koşmaktır. Yani siz istenen nabız seviyesine 10 km'de koşunca geliyorsanız sizin için yeterlidir, bir başkası aynı nabız aralığına 15 km'de koşunca geliyordur, onun için de olması gereken hız odur. Siz eğer 10 km/h ile koşunca uygun nabız aralığına geliyorsanız problem yoktur; gelemiyorsanız deparlı koşu süresini uzatın dinlenme süresini azaltın.


  • angelus  (21.08.14 13:50:22) 
@arnold schwarzeneger, yok maalesef.
nabzımın 160 civarına çıktığını hiç sanmıyorum. koşu bandının kollarına tutunmadan nabzımı ölçemiyorum, ölçüm yapan sensörü oraya yerleştirmişler. koşarken de tutunmuyorum haliyle.

  • okumakistiyorumburadakileri  (21.08.14 14:00:53) 
Interval'i değiştir.

30/90 saniye temposu interval için fazla yavaş. En güzeli; iki yüksek efor, bir dinlenmedir.

Onu da aştığında, sırtına ağır kitap yüklü bir çanta alıp bir dk şınav çeker, 30 saniye koşu bandında yürür ya da jog atarsın. Tabi bu daha ilerideki seviyelerde yapacağın bir şey.
  • arnold schwarzeneger  (21.08.14 14:05:17) 
koşarken neden tutunamıyorsun? 10 km hızla çok rahat tutunabilmen lazım.

durun ben de bi soru sorcam bu konuda.
  • [silinmiş]  (21.08.14 14:25:55) 
10km limit ise o koşu bandı olmayabilir,yürüme bandıdır büyük ihtimalle.bir kontrol et derim.


  • darksdantes  (21.08.14 14:43:23) 
1
istatistikler
yardım / hakkında
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.