[]
sporcular bi toplanın
olabildiğince kısa tutmaya çalışacağım. geçtiğimiz 1 yıl içinde 30 kilo kadar verdim. 178 boyum, şimdi 75 kiloyum. vücudumdan incelik olarak memnunum, vücudumu sıkılaştırmak, özellikle göğüs bölgesindeki yağlanmalardan tamamen kurtulmak istiyorum. bu amaçla da 1.5 aydır spor salonuna gidiyorum. spor salonuna haftada 4 gün gidiyorum, uyguladığım program şu:
4 günün 2 günü:
----
4 dk bisiklet
bench press
makine göğüs press
kelebek
öne çekiş
karna çekiş
enseye çekiş
ters mekik
ön kol dumbell
ön kol barla
çekiç
bunların hepsini 3x10 yapıyorum. bunlar bitince de karın bölgesi için adını bilmediğim birkaç hareket daha yapıp karnı alev aldırıp bitiriyorum :)
kalan 2 gün:
----
4 dk bisiklet
dumbell press oturarak (omuz için olan)
makine omuz press
yana açış
trapez
arka kol makine
arka kol tek el dumbell'la
dips (bench)
ön bacak
arka bacak
bilek
yine bunları da 3x10 yaparak bitirdikten sonra karnı alev aldırıp bitiriyorum.
haftada 4 gün bu şekilde spor salonunda çalışıyorum, kalan 3 günde de 2 haftadır evde high intensity interval training (hiit) yapmaya başladım.
---------------------------------
şimdi gelelim esas soruya, sizce ne derece doğru bu çalışma programım. istediğim sonucu alabilir miyim? tavsiyeleriniz neler. özellikle şu göğüs bölgesindeki yağlanmadan tamamen kurtulabilirsem çok memnun olurum.
bir de ben böyle çalıştıkça genişler miyim? açıkçası genişlemek istemiyorum.
teşekkürler.
4 günün 2 günü:
----
4 dk bisiklet
bench press
makine göğüs press
kelebek
öne çekiş
karna çekiş
enseye çekiş
ters mekik
ön kol dumbell
ön kol barla
çekiç
bunların hepsini 3x10 yapıyorum. bunlar bitince de karın bölgesi için adını bilmediğim birkaç hareket daha yapıp karnı alev aldırıp bitiriyorum :)
kalan 2 gün:
----
4 dk bisiklet
dumbell press oturarak (omuz için olan)
makine omuz press
yana açış
trapez
arka kol makine
arka kol tek el dumbell'la
dips (bench)
ön bacak
arka bacak
bilek
yine bunları da 3x10 yaparak bitirdikten sonra karnı alev aldırıp bitiriyorum.
haftada 4 gün bu şekilde spor salonunda çalışıyorum, kalan 3 günde de 2 haftadır evde high intensity interval training (hiit) yapmaya başladım.
---------------------------------
şimdi gelelim esas soruya, sizce ne derece doğru bu çalışma programım. istediğim sonucu alabilir miyim? tavsiyeleriniz neler. özellikle şu göğüs bölgesindeki yağlanmadan tamamen kurtulabilirsem çok memnun olurum.
bir de ben böyle çalıştıkça genişler miyim? açıkçası genişlemek istemiyorum.
teşekkürler.
istediğin cevabı vermiş olmam ama burda belkide bunun cevabını bulman biraz zor gittiğin spor salonunda bu işte yetkili bilen birisi varsa o daha doğru şeyler söylicektir zaten onun verdiği programsa bilemem :)
- closed1907
(01.08.14 21:14:53)
salonda yaptıklarımın programını salondaki yetkili kişi verdi fakat iletişim problemimiz var sanırım kendisiyle, istediğim şeyleri tam olarak anlamadığını düşünüyorum. o yüzden burdan yardım istedim biraz da :)
- kivanc1
(01.08.14 22:49:03)
1
