fuskiyenin oglu
belim ağrıyo hafif. nası bişe yapabilirim ?
belim ağrıyo hafif. nası bişe yapabilirim ?
0
Naçizane önerim şu ki fizik tedaviye gidin, kontrol etsin o size program hazırlasın. Fizik tedavi her ne kadar önemsenmese de son derece basit hareketlerin etkisi çok büyük oluyor.
0
bel yastıklarından kullanmanızı tavsiye ederim.
eğer ciddi bi sorununuz yoksa ayağa kalkın, eller belde, belden yukarınızı sağa sola çevirin (ama hafifçe!!!)
eğilip ayaklarınıza dokunmaya çalışın, sonra yukarı uzanmaya çalışın. yukarı ve geriye doğru esneyin.
eğer ciddi bi sorununuz yoksa ayağa kalkın, eller belde, belden yukarınızı sağa sola çevirin (ama hafifçe!!!)
eğilip ayaklarınıza dokunmaya çalışın, sonra yukarı uzanmaya çalışın. yukarı ve geriye doğru esneyin.
0
işe giderken, öğle tatilinde ve işten dönerken 15er dakikalık yürüyüşler. Günde 45 dakika yürüyüş belinize çok iyi gelir. Bir de dandik sandalye ve koltuklarda ve kaykılarak oturmayın. ayrıca, otururken omurganız, Y eksenine tam paralel şekilde dik oturun. Bir tarafa kaykılarak oturmayın. Doğru dürüst bir bel yastığı alın. Bel desteği, yastığı. işe otomobil kullanarak gidip geliyorsanız ve günde 2 saatiniz veya daha fazlası otomobilde geçiyorsa, aynı yastıktan bir de arabanızda olsun.
mekik hareketi yapmayın.
mekik hareketi yapmayın.
0
