[]
Antrenman programı ne sıklıkta değişmeli ? Vücut geliştirme
Gunaydin, 1 sene ara vermistim spora tekrar basladim. Biraz himbillastim haliyle,salondaki hoca bir program verdi baslangic icin 1 aydir onu yapiyorum ama eleman cok ilgisiz ve bir geliyor bir gelmiyor, gerci ucuz bi salona gittigim icin fazla da bir sey aramiyorum. İlk baslardaki egzersiz sonrasi agrilar artik kalmadi.
Simdi bu programde ne kadar devam etmek lazim ? Hoca 1 ay sonra bakalim demisti ama biraz daha baslanyic programinda devam etmeli miyum ? Burada bakilmasi gereken kriter nesir mesela ?
Bir sorum da, programi degistirirlen, hareketleri mi degistirmeli yoksa kt ve tekrar sayisibmi degismeli.
Program kisaca soyle:
1. Gun: on kol-gogus- sirt-karin
2. Gub: arka kol-omuz-bacak-karin
Haftada 3 gin gidiyorum, her hareket icin 3 set yapiyorum, antrenman sonrasi 2 km kadar disarida tempolu yuruyus yapiyorum.
Simdi bu programde ne kadar devam etmek lazim ? Hoca 1 ay sonra bakalim demisti ama biraz daha baslanyic programinda devam etmeli miyum ? Burada bakilmasi gereken kriter nesir mesela ?
Bir sorum da, programi degistirirlen, hareketleri mi degistirmeli yoksa kt ve tekrar sayisibmi degismeli.
Program kisaca soyle:
1. Gun: on kol-gogus- sirt-karin
2. Gub: arka kol-omuz-bacak-karin
Haftada 3 gin gidiyorum, her hareket icin 3 set yapiyorum, antrenman sonrasi 2 km kadar disarida tempolu yuruyus yapiyorum.
program saçma olmuş. ben sana full body çalışmanı öneririm. arnold bile yarışmalara katılmadan önceki kütleli vücudunu full body ile yapmış.
bi de adını hatırlamadığım bi vücutcu abimiz de split programları tek gözü açık uyumak ne kadar yararlıysa split programlarda o kadar yararlıdır demiş.
hem haftada 3 gün gidiyosan full body program tam sana göre.
bi de adını hatırlamadığım bi vücutcu abimiz de split programları tek gözü açık uyumak ne kadar yararlıysa split programlarda o kadar yararlıdır demiş.
hem haftada 3 gün gidiyosan full body program tam sana göre.
- defansif orta saha
(30.05.14 11:08:52 ~ 11:09:20)
programda değişiklik yapmakonusuna gelince, ne zaman yaptığın program sana kas ağrısı vermeyi bırakır, o zaman yenisine geç.
zorlanma bittiği anda yenisine geç. ya tekrar arttır, ya set arttır, ya hareket değiştir ama zorlanmadığını hissediyorsan değiştir, vücudun alışmıştır demek o.
zorlanma bittiği anda yenisine geç. ya tekrar arttır, ya set arttır, ya hareket değiştir ama zorlanmadığını hissediyorsan değiştir, vücudun alışmıştır demek o.
- reavelyn
(30.05.14 12:20:42)
1
