[]
body building ve takviyeler hakkında
öncelikle yaş 28, boy 178 son 1 sene içerisinde 95 kilodan 73 kg ya indim son 8 aydır da aynı kilodayım. haftanın 6 günü 1.5 saat spor yapıyorum daha çok ağırlıklarla. alışkanlık yaptı yapmassam kendimi kötü hissediyorum bir yandan da hoşuma gidiyor.
vucüt iyi. görenler; olmuş daha ne olucak diyor. amacım slim, fit, lif lif kaslar, damarlar gözüksün fazla şişmeyeyim. ama halen daha tam baklavalar çıkmadı. göbek bölgesinde elle sıkınca 2 cm e yakın bir yağ ile karışık deri geliyor. bel de 82 cm geliyor. son 6 aydır bu baklavaları çıkarmak için yırtınıyorum.
sorum şu protein tozu mu alıyım takviye olarak ne alıyım ben?
vucüt iyi. görenler; olmuş daha ne olucak diyor. amacım slim, fit, lif lif kaslar, damarlar gözüksün fazla şişmeyeyim. ama halen daha tam baklavalar çıkmadı. göbek bölgesinde elle sıkınca 2 cm e yakın bir yağ ile karışık deri geliyor. bel de 82 cm geliyor. son 6 aydır bu baklavaları çıkarmak için yırtınıyorum.
sorum şu protein tozu mu alıyım takviye olarak ne alıyım ben?
baklavaları göstermek için yağ yakacaksın. büyütmek için protein tozu kullanabilirsin elbette. boyuna göre zayıfsın bence. kızları anladıkta erkeklerdeki bu zayıflık modası çok acayip.
- hasmetizm
(04.05.14 22:33:58)
duyuruyu okuyunca çok pis gaza geldim spora başlıyorum bu geceden. çok sağol.
cevaben: yediklerinin içinden yağ'yı ve şekeri tamamen çıkartmadığın sürece o 2 cm erimez. sadece protein ile beslenmek gerekli. ama bu sağlıklı mıdır? baklava börek yemedikten sonra hayatın anlamı var mıdır? bu sana kalmış. ama teoride böyle. günlük diyetinde yağ şeker olmayacak ki egzersiz sırasında o 2 cm lik kısımdaki yağları yakabilesin. ki ona da 1.5 saatlik zaman dilimini biraz daha artırmak gerekebilir.
cevaben: yediklerinin içinden yağ'yı ve şekeri tamamen çıkartmadığın sürece o 2 cm erimez. sadece protein ile beslenmek gerekli. ama bu sağlıklı mıdır? baklava börek yemedikten sonra hayatın anlamı var mıdır? bu sana kalmış. ama teoride böyle. günlük diyetinde yağ şeker olmayacak ki egzersiz sırasında o 2 cm lik kısımdaki yağları yakabilesin. ki ona da 1.5 saatlik zaman dilimini biraz daha artırmak gerekebilir.
- vfgerty
(04.05.14 22:35:42)
yağ, şeker,ekmek ve tuz neredeyse hiç kullanmıyorum.
- rononoa zoro (04.05.14 22:40:33)
egzersiz süren zaten sıkıntılı geldi bana. yine de yağlı bi şeyler alıyorsundur. söylediğim beslenme şekli: sadece protein. ama bak böbreklere falan zararı oluyor yeterli su içmezsen falan. böbrek yetmezliğine giren, diyaliz hastası olan bodyci çoktur.
yani bu 6 ay sürekli yapılacak bi diyet değil, mankenler falan 1 hafta 10günlük kamplarda güzellik yarışmaları fotoğraf çekimleri öncesi yapar.
sadece haşlanmış yumurta beyazı, tavuk etinin yağsız kuru kısmı, yine suda haşlanmış olacak. ve sadece de su içeceksin bu şekilde.
böyle yaşanmaz. bi kaç gün katlanabilirsin sadece.
protein tozunu da yüksek ağırlıklı egzersizlerden sonra içersen güzel şişersin.
süreye tavsiyem, haftada 3 kere 45 dakika sadece kardiyonun (ağırlıksız)
peşine yapacaksan yüksek ağırlıklı ya da giderek artan ağırlıklarla şişirme egzersizi, 2-3 tekrar yapabileceğin max ağırlıklar
peşine mutlaka düşük-sabit ağırlıkla çok tekrar. 4x12 setler halinde
yani bu 6 ay sürekli yapılacak bi diyet değil, mankenler falan 1 hafta 10günlük kamplarda güzellik yarışmaları fotoğraf çekimleri öncesi yapar.
sadece haşlanmış yumurta beyazı, tavuk etinin yağsız kuru kısmı, yine suda haşlanmış olacak. ve sadece de su içeceksin bu şekilde.
böyle yaşanmaz. bi kaç gün katlanabilirsin sadece.
protein tozunu da yüksek ağırlıklı egzersizlerden sonra içersen güzel şişersin.
süreye tavsiyem, haftada 3 kere 45 dakika sadece kardiyonun (ağırlıksız)
peşine yapacaksan yüksek ağırlıklı ya da giderek artan ağırlıklarla şişirme egzersizi, 2-3 tekrar yapabileceğin max ağırlıklar
peşine mutlaka düşük-sabit ağırlıkla çok tekrar. 4x12 setler halinde
- vfgerty (04.05.14 22:48:40)
Yukardakilere uyup da yağı çıkarma sakın hayatından, o yağları dışarıdan aldığın sağlıklı yağlarla yakıyorsun, vücuttaki birçok vitamin (a, d, e, k vitaminleri) o sağlıklı yağlarla etkileşime girerek işler hale geliyor. Hatta ve hatta, yetersiz yağ alımında vücut kendi yağını üretmeye başlıyor, o yüzden yağ alımını ihmal etmeyin. Ve kasların büyümesi için de aynı şekilde o yağlar gereklidir. Bu arada yağlardan kastım margarin değil tabii; sağlıklı yağlardan bahsediyorum.
- angelus (04.05.14 22:58:14)
madem öyle ebnde beslenme tavsiyesi vereyim. sağlıklı yağ için, yediğin proteinlerin yanına hafif zeytinyağlı bol yeşillik ekle. ne kadar yeşil olursa o kadar iyi.(şaka değil)
- hasmetizm (05.05.14 11:36:52)
1
