pescador
iyi hafta sonları protein dostları,ben 3 hafta kadar önce sabah-öğle-akşam, çekebildiğim kadar şınav çekmeye başladım. sırf alışkanlık olsun, devam ettiğim bir şey olsun diye. böylelikle, tek seferde 5-6, günde 15-16 yapıyordum.sonra hundredpushups.com'daki programı uygulamaya başladım ama çok ağır
iyi hafta sonları protein dostları,
ben 3 hafta kadar önce sabah-öğle-akşam, çekebildiğim kadar şınav çekmeye başladım. sırf alışkanlık olsun, devam ettiğim bir şey olsun diye. böylelikle, tek seferde 5-6, günde 15-16 yapıyordum.
sonra hundredpushups.com'daki programı uygulamaya başladım ama çok ağır geldi. ilk haftayı sorunsuzca yaptım. fakat ikinci haftada setler şöyle (set araları 1 dakika dinlenme): 9-11-8-8. bundan sonra bir de yapabildiğimiz kadar yapıyoruz en az 8 olmak kaydıyla.
iki haftadır bu ikinci haftayla uğraşıyorum ve ilerleme sağlayamıyorum. iki gün önce 9-11-8-6-3 yapabilmişim. bugün 9-11-8-3'te kaldım.
genelde bu saatlerde, yemekten birkaç saat sonra, kendimi zinde ve rahat hissettiğim vakitlerde yapıyorum. iki haftada gelebildiğim noktanın "30" olması (ki aralıksız çekersem max. 20 olur sanırım) canımı sıkıyor.
ben bu hundredpushups'ı sevmedim açıkçası. 3 günde 100'e çıkmayı beklemiyordum ama iki haftadır 25-30 gidip geliyorum. ne yapayım ki artsın bu rakam? protein alımında sorun olduğunu zannetmiyorum, günde 60-65 gram kadar gömüyorum, boy 178 kilo 86 - kilo vermeye çalışıyorum aynı zamanda. yumurta mumurta işte pis pis şeyler.
sorum şu: bu ilerle(yeme)me normal mi? ne zaman "hmm sanırım bi şeyleri yanlış yapıyorum" demem lazım?
ben 3 hafta kadar önce sabah-öğle-akşam, çekebildiğim kadar şınav çekmeye başladım. sırf alışkanlık olsun, devam ettiğim bir şey olsun diye. böylelikle, tek seferde 5-6, günde 15-16 yapıyordum.
sonra hundredpushups.com'daki programı uygulamaya başladım ama çok ağır geldi. ilk haftayı sorunsuzca yaptım. fakat ikinci haftada setler şöyle (set araları 1 dakika dinlenme): 9-11-8-8. bundan sonra bir de yapabildiğimiz kadar yapıyoruz en az 8 olmak kaydıyla.
iki haftadır bu ikinci haftayla uğraşıyorum ve ilerleme sağlayamıyorum. iki gün önce 9-11-8-6-3 yapabilmişim. bugün 9-11-8-3'te kaldım.
genelde bu saatlerde, yemekten birkaç saat sonra, kendimi zinde ve rahat hissettiğim vakitlerde yapıyorum. iki haftada gelebildiğim noktanın "30" olması (ki aralıksız çekersem max. 20 olur sanırım) canımı sıkıyor.
ben bu hundredpushups'ı sevmedim açıkçası. 3 günde 100'e çıkmayı beklemiyordum ama iki haftadır 25-30 gidip geliyorum. ne yapayım ki artsın bu rakam? protein alımında sorun olduğunu zannetmiyorum, günde 60-65 gram kadar gömüyorum, boy 178 kilo 86 - kilo vermeye çalışıyorum aynı zamanda. yumurta mumurta işte pis pis şeyler.
sorum şu: bu ilerle(yeme)me normal mi? ne zaman "hmm sanırım bi şeyleri yanlış yapıyorum" demem lazım?
0
zorlayacaksin haci. ozeti bu. askere gittin mi bilmiyorum da, kendi animi anlatirsam: yaziciydim. spora falan pek katilmazdim. bi gun komutan beni de aldi.
4x25 yaptik kalkmadan(aralarda 10 saniye kollarimizin ustunde durduk sadece) ki 5'ten sonra birakirim normalde. adam bagirarak saydikca biz yaptik yani. :)
4x25 yaptik kalkmadan(aralarda 10 saniye kollarimizin ustunde durduk sadece) ki 5'ten sonra birakirim normalde. adam bagirarak saydikca biz yaptik yani. :)
0
sinav tutus sekillerini degistirerek yap, bir yerden yakaliyorken baska yerden kaybediyorsundur muhtemelen. tutuslarla alakali mükemmel bir örnek:galleryplus.ebayimg.com 
bunu gectiysek simdi diger kisim. kendini cok zorlamiyorsun ya da cok zorluor recovery dönemlerini atliyorsundur.
her türlü, devam.
edit:tutus sekillerini degistirden kastim tek bölgeye yüklenerek ayni hareketle gelisim alamazsin diyeydi. sinavda bel incitmek konusunu bilemeyecegim yasamadim yasayana da rastlamadim ama tek hareketle gelisim beklemek de sikintili. bu konuda hakli. ip falan atla, ya da daha hiite yönelik seyleri kombine et. o zaman net sayi artisi görürsün.
bunu gectiysek simdi diger kisim. kendini cok zorlamiyorsun ya da cok zorluor recovery dönemlerini atliyorsundur.
her türlü, devam.
edit:tutus sekillerini degistirden kastim tek bölgeye yüklenerek ayni hareketle gelisim alamazsin diyeydi. sinavda bel incitmek konusunu bilemeyecegim yasamadim yasayana da rastlamadim ama tek hareketle gelisim beklemek de sikintili. bu konuda hakli. ip falan atla, ya da daha hiite yönelik seyleri kombine et. o zaman net sayi artisi görürsün.
0
@divit, yeterince seksi abi memintolar zaten, daha güzel olamaz. bana da anlamsız geldi program biraz, dengesiz ilerliyor sanki.
@wiillii, ben şınav düz hareket diye klasik yapıyordum hep. değiştirerek de deneyeyim o halde. kolum iflas edene kadar çekiyorum, yani yerden kalkamayıncaya kadar bırakmıyorum. fazla da zorladığımı sanmıyorum çünkü ağrı sızı olmuyor devamında, yani sadece çalışmanın ağrısı oluyor.
@she was my baby, en gaz müziği açıyorum, en çılgın şekillerde motive olmayı deniyorum ama kaslar "arap sen çekme bokunu çıkarıyosun" deyip 30'u görünce bırakıyolar.
@wiillii, ben şınav düz hareket diye klasik yapıyordum hep. değiştirerek de deneyeyim o halde. kolum iflas edene kadar çekiyorum, yani yerden kalkamayıncaya kadar bırakmıyorum. fazla da zorladığımı sanmıyorum çünkü ağrı sızı olmuyor devamında, yani sadece çalışmanın ağrısı oluyor.
@she was my baby, en gaz müziği açıyorum, en çılgın şekillerde motive olmayı deniyorum ama kaslar "arap sen çekme bokunu çıkarıyosun" deyip 30'u görünce bırakıyolar.
0
simdi vaktim var adam gibi yazmaya calisacagim.
@divit - sinav zor harekettir, gelistirilmesi o kadar zor degildir yavas gelisebilir benim gibi 80 üstü adamda, 70lik adamsa idmansiz alir beni. dogaldir. kola binen yük katlaniyor haliyle. bir kilo dahi fark yaratabiliyor bazen. ama bence sinav güzel gelistiren iyi bir harekettir. ama dedigin gibi tek basina bir halt etmez.
bu konuda cok fazla sinav cesidi var pescador, ilki hepimizin bildigi sinav pozisyonu. eller omuz hizasi acik, ayaklar birlesik, gögus yre 5 cm kalana kadar inmeli. iyidir hostur. bunda da elleri daraltir ve kalcaya yaklasirsan gögse binen yük artar, yok omuz hizasinda uzaklastirirsan omuzlara binen yük artar. elin acisini degistirirsen triceps ve kanat kasabilir, t push up gibi bir el yukari bir el asagi ile obliquelere abdominallere kadar inersin. güclenir, sismez, sertlesir, belirginlesebilir. kisinin bünyesi metabolizmasina bagli. bunun Plyometric Push-up deneni vardir, o durum ise ani bir kalkisi gerektirir, sadece kendini itmez bir de üstüne ziplatmaya kalkarsin, ilerlersen alkis vs tutarsin. bu önemlidir cünkü ani gücünüzü gelistirir. bir de isometric deneni vardir, son dönemde hatta big sally up and down challenge diye ünlendi bu tarz, yavas yavas yapmaktan gecer. bu da kaslarin yorulmasini geciktirir zamanla. alternatif olarak plank hareketine kasarsan güzel olur.
bunlari karistir benim diyecegim, bir normal cek bir baska gün yavas yavas max zorla. kimi günler tutusu degistir, kimi günler ayaklar yerden yukarda olsun, egimli yerde cek. sadece sinavla dahi cok ilginc sonuclar gördüm. liseden arkadas vardi, zamaninda iddiaya girmistik, 100 sinav diye, ben bogazdan kesemeyince basaramamistim, o ise sadece basket oynayip sinav cekerek 6pack bile yapmisti. bünye de etkili tabi ama sinav candir. sevilesidir. sürekli ayni sekilde yapma sadece. youtubeda cok fazla tutorial var.
@divit - sinav zor harekettir, gelistirilmesi o kadar zor degildir yavas gelisebilir benim gibi 80 üstü adamda, 70lik adamsa idmansiz alir beni. dogaldir. kola binen yük katlaniyor haliyle. bir kilo dahi fark yaratabiliyor bazen. ama bence sinav güzel gelistiren iyi bir harekettir. ama dedigin gibi tek basina bir halt etmez.
bu konuda cok fazla sinav cesidi var pescador, ilki hepimizin bildigi sinav pozisyonu. eller omuz hizasi acik, ayaklar birlesik, gögus yre 5 cm kalana kadar inmeli. iyidir hostur. bunda da elleri daraltir ve kalcaya yaklasirsan gögse binen yük artar, yok omuz hizasinda uzaklastirirsan omuzlara binen yük artar. elin acisini degistirirsen triceps ve kanat kasabilir, t push up gibi bir el yukari bir el asagi ile obliquelere abdominallere kadar inersin. güclenir, sismez, sertlesir, belirginlesebilir. kisinin bünyesi metabolizmasina bagli. bunun Plyometric Push-up deneni vardir, o durum ise ani bir kalkisi gerektirir, sadece kendini itmez bir de üstüne ziplatmaya kalkarsin, ilerlersen alkis vs tutarsin. bu önemlidir cünkü ani gücünüzü gelistirir. bir de isometric deneni vardir, son dönemde hatta big sally up and down challenge diye ünlendi bu tarz, yavas yavas yapmaktan gecer. bu da kaslarin yorulmasini geciktirir zamanla. alternatif olarak plank hareketine kasarsan güzel olur.
bunlari karistir benim diyecegim, bir normal cek bir baska gün yavas yavas max zorla. kimi günler tutusu degistir, kimi günler ayaklar yerden yukarda olsun, egimli yerde cek. sadece sinavla dahi cok ilginc sonuclar gördüm. liseden arkadas vardi, zamaninda iddiaya girmistik, 100 sinav diye, ben bogazdan kesemeyince basaramamistim, o ise sadece basket oynayip sinav cekerek 6pack bile yapmisti. bünye de etkili tabi ama sinav candir. sevilesidir. sürekli ayni sekilde yapma sadece. youtubeda cok fazla tutorial var.
0
