Koşmaya yeni başlayacak birisi için program önerisi alabilir miyim.Zayıflamak için değil zinde kalmak ve sağlığımı korumak amaçlı koşu yapacağım.
Koşmaya yeni başlayacak birisi için program önerisi alabilir miyim.Zayıflamak için değil zinde kalmak ve sağlığımı korumak amaçlı koşu yapacağım.
0
sıfırdan başladığını düşünerek;
ilk koşu günleri: 1 dk. koşu 4 dk. yürüyüş
nefesin ve bacak kasların seni zorlamıyorsa 2 dk koşu 3 dk. yürüyüş.
böyle böyle koşuyu artırıp yürüyüşü azaltabilirsin. 1 ay sonra avrasya maratonuna kayıt yaptırmak isteyeceksin. hayırlı olsun :)
0
5dk yürü (6km/h)
30dk koş (8km/h)
5dk yürü (6km/h)
0