Her bir şey Bugün Cevapla
Ara
Kategoriler
duyuru (1)
soru (41)
müzik (0)
film/dizi (0)
teknik (3)
medikal (2)
sözlük (0)
yabancı dil (0)
yer/yön (1)
alınık/satılık (1)
gönül işleri (1)
hayvan (2)
kayıp (0)
kan aranıyor (0)
ev/kalacak yer (2)
Son Cevaplananlar
[]

Spor Öncesi ve Sonrası Isınma/Soğuma Hareketleri?

Kısa bir süre önce spor yapmaya karar verdim ve hızlı yürüyüş, koşu, mekik, şınav gibi tamamen vücut ağırlığına dayanan egzersizler yapıyorum.

Merak ettiğim şu: bu tarz hareketlerden önce mutlaka kardiyo egzersizi ve ısınma hareketleri yapılması gerektiği, aksi takdirde spor sonrası ağrıların oluşabileceği veya sakatlık yaşayabileceğimiz söyleniyor. Basit birkaç hareket biliyorum sadece, kol ve bacaklarda onları uyguluyorum. Spor öncesi ve sonrasında yapılması gerekenler aynı mı? Yoksa bir hareket kası spora hazırlarken, diğeri soğutarak ağrı oluşmasını mı önlüyor? Bu hareketleri komple bulabileceğim bir kaynak biliyor musunuz? Bulduğum bir kılavuzda esneklik-germe egzersizleri vs. açıklanmış ancak "öncesinde ısınma hareketleri yapılmalıdır" denmiş ve sonu getirilmemiş :) özellikle işin profesyoneli olan arkadaşlardan yardım bekliyorum.


 
kafanın sağa sola çevrilmesi, daire şeklinde dönderilmesi, kolların aynı şekilde sonra belin daire çizilmesi ayak bileğine inene kadar tüm vücudun esnetilmesi lazım. peşinden kelebek, hafif zıplamalar, eğilip kalkmalar vs derken tüm vücut yapılacak hareket için hazır hale gelecektir.

www.youtube.com bazı hareketleri kapabilirsin ;)
  • kallesnikof  (23.02.14 02:37:57) 
www.fitnessblender.com training type'dan seçebilirsin.


  • jellyfishjam  (23.02.14 09:22:05) 
hepsini inceleyeceğim, teşekkürler yardımlarınız için :)


  • sevgikusunkanadinda  (23.02.14 14:56:58) 
1
istatistikler
yardım / hakkında
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.