[]

sevgili vücut geliştiricileri

s30.postimg.org
s16.postimg.org

bir süre yaptığım programıma verdiğim aradan sonra yeniden başlayacağım. ancak programdaki hareketleri tam olarak hatırlamıyorum ve dil sıkıntısı nedeniyle hangi alette nasıl yapıldığını hatırlayabileceğim bir durum da yok.

bana birisi hayrına bu hareketlerin hangi makineler ile yapılacağını linklerse ben de ona göre programımı oluşturabilirim.

çok makbule geçecek :)

linkler üstte

 
göğüs;

bench press: antreman.net
üst göğüs: gofitandhealthy.com (makine ile de yapabiliyorsun)
polaris: i21.photobucket.com
alt göğüs: www.reitix.com (alt göğüs çok geniş bir konu. bu hareket alt göğüs hareketlerinden sadece biri. gugıllarsan anlarsın)


ön kol;

burbell curl: idfa.ca (z bar ile de yapılıyor)
dumbbell concentration:www.latestlifestyles.com
makine biceps: www.treadmillfactory.ca


omuz;

omuz press: us.123rf.com (dumbell ile de yapılıyor. belirtmediği için bunu attım)
yana açış: intelligencefitness.weebly.com
ön omuz: img139.imageshack.us (yine birçok hareket var)
arka omuz: kisiselantrenorunuz.files.wordpress.com (yine birçok hareket var)


arka kol;

push down: workoutlabs.com (düz bar ile başla, v ile başlama)
fransız dumbell: www.sporcudestek.com
alna triceps: img231.imageshack.us

not: bu programa z bar press ekle. yetersiz kalır bu üçü. şu; thumbs.dreamstime.com


kanat-sırt;

enseye çekiş: cemoncu.com (aynı hareketi önüne değil, ensene çekeceksin. fotoğrafta öne çekiyor)
karna çekiş: i1.ytimg.com
sırt makine: tinypic.com (birçok makine var. bu onlardan bir tanesi)
t bar: blog.eurostargym.com

not: buraya barfiksi eklemelisin. özellikle şu; 1.bp.blogspot.com antrenmandan önce ya da sonra çekebildiğin kadar çek.


bacak;

leg extension: www.biokineticspt.com
leg press: bikejames.com
leg curl: www.building-muscle101.com
basen iç vs. : www.predatornutrition.com (ne yazdığını anlamadım fakat tecrübelerime göre 4. hareketinin bu olması gerektiğini düşünüyorum.)
  • papillon7  (21.02.14 20:51:10 ~ 20:53:39) 
1
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.