[]
spor salonunda ne kadar vakit geciriyorsunuz
haftada su kadar gun su kadar saat diye yazarsaniz daha iyi olur. hatta kardiyo ve agirlik antrenmani diye de ayirabilirsiniz.
6 gün, bir antrenmanım 1 saat sürüyor en az.
3 gün antrenman 1 gün yüzme sonra yine 3 gün antrenman diye yapıyorum
3 gün antrenman 1 gün yüzme sonra yine 3 gün antrenman diye yapıyorum
- GibsonRules
(26.01.14 22:28:26)
bir gün arayla gidiyorum. kardiyo yapmıyorum, sadece 5 dakika yürüyüş. ardından 1 saat civarı ağırlık.
- greenback
(26.01.14 22:31:04 ~ 22:33:25)
5 gun 1,5 saat en az. 2 gun kardiyo 3 gun agirlik oluyor. bazen kardiyo gunlerinde de agirlik calisabiliyorum. +1 gun hali saha var. toplamda 6 gun spor yapmis oluyorum
- crucio (26.01.14 22:31:58 ~ 22:32:27)
@GibsonRules; www.youtube.com 
valla bunlardan farkın olmadığını düşünüyordum da az önce kanıtlamış olduk.
profesyonelleşene kadar kaslarınıza dinlenme payı vermeniz gerekir. bunun için de maksimum 2 gün üst üste gitmelisiniz. ama o da zorunlu olmadıkça yapmamanız gereken bir şey.
valla bunlardan farkın olmadığını düşünüyordum da az önce kanıtlamış olduk.profesyonelleşene kadar kaslarınıza dinlenme payı vermeniz gerekir. bunun için de maksimum 2 gün üst üste gitmelisiniz. ama o da zorunlu olmadıkça yapmamanız gereken bir şey.
- pain of liberation (26.01.14 22:33:07)
4 gün.
3 günü ağırlık programı, 75 dk.
1 gün kardiyo, 50 dk.
3 günü ağırlık programı, 75 dk.
1 gün kardiyo, 50 dk.
- necrolyte (26.01.14 22:36:15)
3 gün spor salonunda birer saat ağırlık antrenmanı
2 gün evde ya da hava güzelse sokakta kardiyo/koşu antrenmanları ya da tenis/halı saha 30dk-1 saat
1 gün de yine evde yoga,pilates falan. 1 saat
toplam 6 gün.
2 gün evde ya da hava güzelse sokakta kardiyo/koşu antrenmanları ya da tenis/halı saha 30dk-1 saat
1 gün de yine evde yoga,pilates falan. 1 saat
toplam 6 gün.
- bugunku antremanda goz dolduran futbolcu (26.01.14 22:50:13 ~ 22:50:41)
haftada bi gidiyorum. beş dakika sonra yorulup geri dönüyorum.
- birisi. (26.01.14 22:54:06)
haftada 3 ya da 4 gün. ağırlık çalışıyorum. kardiyodan sayılmaz ama çalışmadan önce ortalama 1 km falan koşup ısınıyorum.
- xenophobe (27.01.14 00:52:19)
Haftada 4 gün gidiyorum.
Kardiyo ile başlayıp agirliklara geçiyorum bu da minimum 2 saat sürüyor. Haftada min 8 saat salondayim yani.
Kardiyo ile başlayıp agirliklara geçiyorum bu da minimum 2 saat sürüyor. Haftada min 8 saat salondayim yani.
- materyalist imam (27.01.14 01:26:49)
5 akşam ağırlık X 2-3 saat.
1 sabah koşu + yüzme 1 saat.
1 sabah koşu + speed work 1 saat.
1 sabah koşu + yüzme 1 saat.
1 sabah koşu + speed work 1 saat.
- arnold schwarzeneger (27.01.14 08:52:38)
1
