retronology
hangi pozisyonda yatarsam yatayım cenin pozisyonu hariç, bir süre sonra belim gerçekten çok fazla ağrımaya başlıyor. sonra sırtüstü yatmak zorunda kalıyorum biraz hatta bazen kalkıyorum ama fayda etmiyor. yüzüstü yatarken de içeri çöküyor gibi oluyor. sanırım bel oyuntum biraz fazla. cenin pozisyonu
hangi pozisyonda yatarsam yatayım cenin pozisyonu hariç, bir süre sonra belim gerçekten çok fazla ağrımaya başlıyor. sonra sırtüstü yatmak zorunda kalıyorum biraz hatta bazen kalkıyorum ama fayda etmiyor. yüzüstü yatarken de içeri çöküyor gibi oluyor. sanırım bel oyuntum biraz fazla. cenin pozisyonunda yatayı da sevmiyorum. niye ki bu? nasıl yatmalı?
0
nasil dan cok nerede nasil bir yatakta yattiginiz da onemli.
biraz sert ve icine gomulmeyeceginiz bir yatagi tercih edin.
biraz sert ve icine gomulmeyeceginiz bir yatagi tercih edin.
0
bel agrilarinda bel guclendirilmez, karın güclendirilir. karnını güclendirmek icin de mekik cekersen sırtını daha kotu yaparsın.
bel agrının neyden kaynaklandıgını incele once. extension dan mı yoksa flexion dan mı kaynaklanıyor. bunlar icin 2 tane falan yoga hareketi var onları yapicaksın zırt pırt en iyi onlar gelir. flexion ya da extension sa da google a yaz, yanına stuart mcgill, liebenson yaz, bu amcaların gosterdigi egzersizleri yap düzelirsin.
sırt güclendirilmez ayrıca, bel icin sırtın "endure" hale gelmesi gerekir "güçlü" hale degil.
en en en onemlisi de postür bozuklugudur bu arada. sırtın muhtemelen ondan agrıyor. ayakta dururken kalcanı ve karnını hafif sıkmaya calis. midline stability dedikleri bir kavram var onu incele, pelvic tilt yaparsan stabil sekilde kalırsın agrın azalır.
belin o oyuntu dedigin şeyi sen kapatmaya calisma, eger bi yastık falan bulursan orayı dolduracak, o iyi gelecektir. o oyuntu her zaman oyuntu olarak kalmalıdır, düzlesirse sıkıntı yaşarsın.
bel agrının neyden kaynaklandıgını incele once. extension dan mı yoksa flexion dan mı kaynaklanıyor. bunlar icin 2 tane falan yoga hareketi var onları yapicaksın zırt pırt en iyi onlar gelir. flexion ya da extension sa da google a yaz, yanına stuart mcgill, liebenson yaz, bu amcaların gosterdigi egzersizleri yap düzelirsin.
sırt güclendirilmez ayrıca, bel icin sırtın "endure" hale gelmesi gerekir "güçlü" hale degil.
en en en onemlisi de postür bozuklugudur bu arada. sırtın muhtemelen ondan agrıyor. ayakta dururken kalcanı ve karnını hafif sıkmaya calis. midline stability dedikleri bir kavram var onu incele, pelvic tilt yaparsan stabil sekilde kalırsın agrın azalır.
belin o oyuntu dedigin şeyi sen kapatmaya calisma, eger bi yastık falan bulursan orayı dolduracak, o iyi gelecektir. o oyuntu her zaman oyuntu olarak kalmalıdır, düzlesirse sıkıntı yaşarsın.
0
