yarin bos musun
3 ay boyunca yiyip içip yatıp salaş salaş giyinip çok afedersiniz göt büyüttüğüm için bugün işyerinde yeni dönemin başlaması hasebiyle tüm takım elbiselerimin dar geldiğini gördüm. Kulağa geldiğinden daha moral bozucu bir durum. Bir an önce (ki yazar burada "bir an" derken bir hafta kadar bir süre k
3 ay boyunca yiyip içip yatıp salaş salaş giyinip çok afedersiniz göt büyüttüğüm için bugün işyerinde yeni dönemin başlaması hasebiyle tüm takım elbiselerimin dar geldiğini gördüm. Kulağa geldiğinden daha moral bozucu bir durum. Bir an önce (ki yazar burada "bir an" derken bir hafta kadar bir süre kastediyor) 4-5 kilo vermem, veremesem bile sıkılaşıp şu takım elbiselerin içine girmem gerekiyor.
Spor salonum var, yüzme havuzum var (ikisi de bana ait eheh :), akşam 7'den sonra boş zamanım var.
Ne yemeliyim, ne yapmalıyım?
Not: Çok rahat kilo alıp verebilen bir bünyeye sahibim, şu andaki şişkinliğimin büyük kısmı sudur büyük ihtimalle
Spor salonum var, yüzme havuzum var (ikisi de bana ait eheh :), akşam 7'den sonra boş zamanım var.
Ne yemeliyim, ne yapmalıyım?
Not: Çok rahat kilo alıp verebilen bir bünyeye sahibim, şu andaki şişkinliğimin büyük kısmı sudur büyük ihtimalle
0
senin kadar olmasa da benzer durumdayım o yüzden şöyle yapıyoruz;
abur cuburu-yağlıyı-şekerliyi kesiyoruz.
hergün yürüyoruz veya evde egzersiz yapıyoruz 1 saat
bol su içiyoruz
abur cuburu-yağlıyı-şekerliyi kesiyoruz.
hergün yürüyoruz veya evde egzersiz yapıyoruz 1 saat
bol su içiyoruz
0
sabah uyanır uyanmaz 1 elma,
kahvaltı: 1 kepekli tost-çay
öğlen bir porsiyon tavuk şiş- salata (pilav/patates yeme)
öğleden sonra 15 tane fındık
akşam bir tabak susuz sebze yemeği+1 kase yoğurt
günde 3-4 litre su (aralıklarla iç, bir anda 1 litre içme)
spor olarak da sıkı bir kardiyo, kardiyo yapmadığın günler yüzme. bunlar en az 1 saat olmalı.
kahvaltı: 1 kepekli tost-çay
öğlen bir porsiyon tavuk şiş- salata (pilav/patates yeme)
öğleden sonra 15 tane fındık
akşam bir tabak susuz sebze yemeği+1 kase yoğurt
günde 3-4 litre su (aralıklarla iç, bir anda 1 litre içme)
spor olarak da sıkı bir kardiyo, kardiyo yapmadığın günler yüzme. bunlar en az 1 saat olmalı.
0
yemin ediyorum benim de başıma geldi lan aynısı. :) düzenli olarak her hafta bir kilo aldım 3 ay boyunca. son hafta da promosyon olarak 1 tane daha geldi herhalde. 9 hafta 10 kilo oldu.
benim vermem şu anda kolay oluyor, neredeyse haftada bir kilo veriyorum. sebebi ise o 3 ayda normal beslenme düzenimi çok aşmam. şöyle diyeyim, günde 3 litre kola 1-2 litre ayran, içtiğim çayların şeker sayısı en az 35-40, ve yarım kilo çekirdek. ayran bol tuzlu ve yağlı yoğurttan.
seninki de böyle normalin üstünde bir beslenme düzeni yüzündense, eskisine dönerek ve sağlam bir cardio yaparak sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsin. bir program yazsınlar sana söyle hocaya. yemek düzenini de iyice gözden geçir, içecekleri mümkün olduğunca kıs ya su iç ya da az tuzlu bol sulu ayran yap. hazır içecek almamaya çalış. yatmadan önceki minimum 4 saat hiçbir şey yeme. belki 1-2 saat kala bir meyve atıştırabilirsin.
2 güne bir olayını unutma, ve direk 3 set başlama her şeye. ilk 2 gidişinde 1 set yap. baktın sorun olmuyor 2 sete çıkart. 1-2 gün ağrıyabilir bacakların. sonra ona da alışınca 3 sete çıkart. bunu 2 hafta içinde yapabilirsen güzel olur.
akşam 7-8 civarı yanlış gözlemlemediysem en dolu saatleri. sabah gidebilirsen daha iyi olur.
o göbek %99 yazın aldığın "fazla" besinler yüzündendir. eski normal haline dönüp biraz kısarsan, hem az yememiş olursun hem de devasa bir kalori düşüşü olur günlük tüketiminde.
mesela eğer burası doğruysa,
kadin.ihtiyacodasi.com
sırf çekirdekten günde 3000 kaloriye yakın alıyormuşum. ve bu kaloriler yağ kökenli. bunu kestim. (tabi hemen kesemediğim için arada sırada tuzsuz çitlemeye başladım. kabı da küçülttüm baya) sırf buradan minimum 1500-2000 kalori kar etmişim. ve sağlığımdan ödün vermeden.
bu tip şeyler yapmaya çalış. konuyu dağıtmış olabilirim ama aç kalarak kilo verilmez. kas yakarsın, derin bombok olur. baktın olmuyor, yemek sistemini bir düzene sok spor yapmadan ne kilo aldığın ne kilo verdiğin bir düzen bulunca düzenli olarak başla spora. ekstra hareket yüzünden sporda harcadığın kalori kadar kilo verirsin.
kolay gelsin. :)
benim vermem şu anda kolay oluyor, neredeyse haftada bir kilo veriyorum. sebebi ise o 3 ayda normal beslenme düzenimi çok aşmam. şöyle diyeyim, günde 3 litre kola 1-2 litre ayran, içtiğim çayların şeker sayısı en az 35-40, ve yarım kilo çekirdek. ayran bol tuzlu ve yağlı yoğurttan.
seninki de böyle normalin üstünde bir beslenme düzeni yüzündense, eskisine dönerek ve sağlam bir cardio yaparak sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsin. bir program yazsınlar sana söyle hocaya. yemek düzenini de iyice gözden geçir, içecekleri mümkün olduğunca kıs ya su iç ya da az tuzlu bol sulu ayran yap. hazır içecek almamaya çalış. yatmadan önceki minimum 4 saat hiçbir şey yeme. belki 1-2 saat kala bir meyve atıştırabilirsin.
2 güne bir olayını unutma, ve direk 3 set başlama her şeye. ilk 2 gidişinde 1 set yap. baktın sorun olmuyor 2 sete çıkart. 1-2 gün ağrıyabilir bacakların. sonra ona da alışınca 3 sete çıkart. bunu 2 hafta içinde yapabilirsen güzel olur.
akşam 7-8 civarı yanlış gözlemlemediysem en dolu saatleri. sabah gidebilirsen daha iyi olur.
o göbek %99 yazın aldığın "fazla" besinler yüzündendir. eski normal haline dönüp biraz kısarsan, hem az yememiş olursun hem de devasa bir kalori düşüşü olur günlük tüketiminde.
mesela eğer burası doğruysa,
kadin.ihtiyacodasi.com
sırf çekirdekten günde 3000 kaloriye yakın alıyormuşum. ve bu kaloriler yağ kökenli. bunu kestim. (tabi hemen kesemediğim için arada sırada tuzsuz çitlemeye başladım. kabı da küçülttüm baya) sırf buradan minimum 1500-2000 kalori kar etmişim. ve sağlığımdan ödün vermeden.
bu tip şeyler yapmaya çalış. konuyu dağıtmış olabilirim ama aç kalarak kilo verilmez. kas yakarsın, derin bombok olur. baktın olmuyor, yemek sistemini bir düzene sok spor yapmadan ne kilo aldığın ne kilo verdiğin bir düzen bulunca düzenli olarak başla spora. ekstra hareket yüzünden sporda harcadığın kalori kadar kilo verirsin.
kolay gelsin. :)
0
Normalde yaptigim gibi yarim saat kardiyo ve yer hareketleri (bisiklet, eliptik) arkasindan yarim saat agirlik (omuz, biceps ve triceps agirlikli) arkasindan da sauna ve yuzme yaparsam eger, kilo kaybi yavas mi olur?
Haziran ayina kadar bu programi uyguluyordum fakat beslenme hayvan gibi oldugu icin kiloya etkisini tam olarak bilmiyorum.
Haziran ayina kadar bu programi uyguluyordum fakat beslenme hayvan gibi oldugu icin kiloya etkisini tam olarak bilmiyorum.
0
spor salonun yüzme havuzun varmış işte :) e süper.
onları mümkün olduğunca kullan her gün 40 dk en az bir şekilde yüz yada hareket et işte.
beslenme olarak böylesine full spor yaptıktan sonra günde 2-2.5 litre su içip
karbon hidratlardan uzak durman yeterli
maksat vücut enerji almak istediğinde ilk olarak hali hazırda vücudunda bulunan karbonhidratları yaksın üzerine yenilerini ekleme ki yağ yakmaya başlasın kısa zamanda.
zayıflayacağım diye aç kalma bi de ama aksam 7 den sonra yeme. meyve diye lop lop atma 1 avuçun içindeki meyva 1 porsiyon yeterli unutma.
onları mümkün olduğunca kullan her gün 40 dk en az bir şekilde yüz yada hareket et işte.
beslenme olarak böylesine full spor yaptıktan sonra günde 2-2.5 litre su içip
karbon hidratlardan uzak durman yeterli
maksat vücut enerji almak istediğinde ilk olarak hali hazırda vücudunda bulunan karbonhidratları yaksın üzerine yenilerini ekleme ki yağ yakmaya başlasın kısa zamanda.
zayıflayacağım diye aç kalma bi de ama aksam 7 den sonra yeme. meyve diye lop lop atma 1 avuçun içindeki meyva 1 porsiyon yeterli unutma.
0
abi ağırlık kasma. kaslar da soğumasın bu arada diyorsan crunch şınav barfiks yeter. barfiksi de mümkünse şu ayarlı makinelerde çek -eğer varsa tabi-. hani bir ağırlık takıyorsun o kadar ağırlığı makine kendisi kaldırıyor. 30 taktın 70 kilosun sen 40 çekiyorsun falan. tekrar sayısını artırmaya çalış bunlarda kasları yıpratmak değil de. incelince kasa geçersin.
0
Yemin ederim moralimi feci duzelttiniz, tesekkur ederim harika tavsiyeler icin. Hem beslenme hem spor programimi tavsiyeleriniz dogrultusunda yapiyorum. 3 haftaya das gibi olurum artik :)
0
