mortifera
2 aydır düzenli olarak spora gidiyorum (haftada 5 gün kadar)her gidişimin 1 saat kadarı kardiyo, 1 saati alet.4 km kadar koşuyorum misal, nefes tıkanıklığı çekmiyorum. spinning'e başlamayı düşünüyorum bir yandan, ama gözümü epey korkuttular. kondisyonum yeter mi acaba? yoksa öyle 1-2 ay daha takılay
2 aydır düzenli olarak spora gidiyorum (haftada 5 gün kadar)her gidişimin 1 saat kadarı kardiyo, 1 saati alet.
4 km kadar koşuyorum misal, nefes tıkanıklığı çekmiyorum.
spinning'e başlamayı düşünüyorum bir yandan, ama gözümü epey korkuttular. kondisyonum yeter mi acaba? yoksa öyle 1-2 ay daha takılayım mı?
4 km kadar koşuyorum misal, nefes tıkanıklığı çekmiyorum.
spinning'e başlamayı düşünüyorum bir yandan, ama gözümü epey korkuttular. kondisyonum yeter mi acaba? yoksa öyle 1-2 ay daha takılayım mı?
0
Bence rahatlıkla yapabilirsiniz. Haftada 5 gün spora yapan bir insan epey fit vaziyettedir zaten. Şu an her ne kadar iyice sermis olsam da, bir zamanlar kartaldim! uc hafta, haftada 3 gun kardiyo ve cok hafif alet calisarak, spinninge gecmistim. Ilk ders fena halde zorlanmistim ama sonra alistim.
0
1 saat kardio yapmak çok büyük hata. 40 dakikadan fazla kardionun adale kaybına sebep olduğu kanıtlandı, artık herkes tarafından biliniyor. İdeali de 30 dakikadır, ayrıca şiddetli yapılmaması lazım. Yani 7.2 ile yürümeni öneririm. Kardioyu 15 dakika koşu bandı, 15 dakika da bisiklet şeklinde yaparsan iyi olur. Bisiklette bacaklarında kan toplanmayacak bir direnç ile çalışmalısın, yanma hissetmemen lazım. 30 dakikalık kardio üzerine de ağırlık antrenmanı 40 dakikayı geçmesin. Set aralarını 45 saniye tut ve 15-12 tekrar arasında çalış. Tabii bütün bunları diyette olduğun ve yağ eritmek istediğini göz önünde bulundurarak yazıyorum. Başka detaylar da var ama onların burada yazılması uygun değil. Diyetin de kaliteliyse 1 ayda göbek çevresinden 5 cm incelebilirsin.
Spinning ile ne yapmak istediğin de önemli. Yani yapmak istediğin yağ yakıp zayıflamaksa bir diyet ile birlikte yukarıdaki sistemi uygulaman yeterlidir. Spinning yaparken ağırlık antrenmanlarını bırakmanı da önermem.
Soruna gelirsek, spinning'e adapte olman için onu yapman lazım. Başlangıçta mutlaka bir adaptasyon sürecin olur ama kolay uyum sağlarsın.
Spinning ile ne yapmak istediğin de önemli. Yani yapmak istediğin yağ yakıp zayıflamaksa bir diyet ile birlikte yukarıdaki sistemi uygulaman yeterlidir. Spinning yaparken ağırlık antrenmanlarını bırakmanı da önermem.
Soruna gelirsek, spinning'e adapte olman için onu yapman lazım. Başlangıçta mutlaka bir adaptasyon sürecin olur ama kolay uyum sağlarsın.
0
bir cok sporla yoğun olarak uğraşan kişiler 8spinning)bisiklete ilk bindiklerinde nefessiz kalabiliyorlar fakat bunun kondisyonla alakası olmayıp spinnig bisikletleriyle alakası olduğunu düşünüyorum ; söyle ki ilk baslarda vites ayarlamak gerçekten zor.
buna alıştığınız zaman (3 seans) yazdığınız performansla gayet başarılı bir şekilde çıkarsınız işin içinden sanki!!! (4 km kac dak. kosuyorsunuz misal)
yine de yanlış anlaşılmaması için : gayet dayanıklılık isteyen bir spor çalişmadır.
buna alıştığınız zaman (3 seans) yazdığınız performansla gayet başarılı bir şekilde çıkarsınız işin içinden sanki!!! (4 km kac dak. kosuyorsunuz misal)
yine de yanlış anlaşılmaması için : gayet dayanıklılık isteyen bir spor çalişmadır.
0
yok sporium değil.
4 km'yi yarım saatte filan işte. öyle haldır huldur koşmuyorum deli gibi yani :)
4 km'yi yarım saatte filan işte. öyle haldır huldur koşmuyorum deli gibi yani :)
0
1 saat kardiyo aslinda fazla degil, her durumda kas yakmaz, ama bunu haftada 5 gun yapiyorsan ve ustune ekstra spor yapiyorsan, bir de isin gucun varsa sorun olur.
kondisyonun muhtemelen spinningi de kaldiracaktir ama zamanla surentre olabilirsin (bkz: surantreman), daha kotusu sakatlanabilirsin. kendine cok dikkatli bir antrenman programi yapman, dinlenme ve aktif dinlenme gunlerini iyi ayarlaman ve duzgun beslenmen lazim.
bir de bunu surekli tutmaman, periyodik olarak antrenmanlarinin yogunlugunu degistirmen lazim, (webden "antrenman teorisi" diye bir ara. bilhassa periyodizasyon kismina dikkat ).
aslinda bu epey uzun bir konu, ayrintili bilgi istersen ayri bir maille bildiklerimi atarim...
kondisyonun muhtemelen spinningi de kaldiracaktir ama zamanla surentre olabilirsin (bkz: surantreman), daha kotusu sakatlanabilirsin. kendine cok dikkatli bir antrenman programi yapman, dinlenme ve aktif dinlenme gunlerini iyi ayarlaman ve duzgun beslenmen lazim.
bir de bunu surekli tutmaman, periyodik olarak antrenmanlarinin yogunlugunu degistirmen lazim, (webden "antrenman teorisi" diye bir ara. bilhassa periyodizasyon kismina dikkat ).
aslinda bu epey uzun bir konu, ayrintili bilgi istersen ayri bir maille bildiklerimi atarim...
0
