goddar
sigarayı bıraktıktan 10 ay sonra biraz kilo aldım. şu an yaklaşık 10 kilo fazlam var. ayrıca uzun senelerdir spor yapmayan birisi olarak bu alışkanlığımı değiştirmek niyetindeyim. p90x olayını duydum. gerekli olan videolar, yeme içme için yapmam gerekenler nelerdir? toplu bir kaynak bulabilir myim?
sigarayı bıraktıktan 10 ay sonra biraz kilo aldım. şu an yaklaşık 10 kilo fazlam var. ayrıca uzun senelerdir spor yapmayan birisi olarak bu alışkanlığımı değiştirmek niyetindeyim. p90x olayını duydum. gerekli olan videolar, yeme içme için yapmam gerekenler nelerdir? toplu bir kaynak bulabilir myim? baktım fakat denk gelmedi, yardımcı olursanız sevinirim.
teşekkürler.
teşekkürler.
0
p90x'e baslarsan 2 gun sonra birakirsin.
baslayacagin sey "p90"
videolarini arat malum yerlerden. pek bi alet edevata da gerek yok.
baslayacagin sey "p90"
videolarini arat malum yerlerden. pek bi alet edevata da gerek yok.
0
kilo vermek istiyorsan yüksek protein düşük karbonhidrat diyetini uygulamalısın. eğer bulk dönemine girmek istiyorsan protein ve karbonhidratın amına koyacaksın tabiri caizse. ama ben temiz kas kütlesi inşaa etmek(ki en zoru bu) proteini de karbonhidratı da kararında almalısın. bu sen belirleyeceksin. ama genel olarak kilo başına 1.5 gr protein 3 gr karbonhidrat işe yarıyor. geri kalan kalori açığını da sağlıklı yağlardan karşılamalısın. p90 p90x gibi programları oldum olası sevmem bence herkes deneme yanılma yolu ile vücudunun hangi programa hangi tepkiyi verdiğini bulmalı ona göre program çıkarmalı. mesela ben squatta 5 tekrar basarım eşek gibi quadricepslerim olur ama başka biri 12 tekrar basarak faydasını görür.
0
öncelikle p90x yapmaya çalışan biri olarak söyleyeyim en önemlisi yüksek motivasyon ve devamlılık.
2 gün sonra da bırakmazsın yok o ağır gelir bundan başla gibi bir şey söz konusu değil.
www.p90xtr.com p90xturkiye.blogspot.com buralardan bilgi alabilirsin.videoları malum yerlerden indirebilir veya yukarıdaki siteden satın alabilirsin.
ama dediğim gibi motivasyon,motivasyon,motivasyon.
ilk iki hafta pes etmezsen,ilk ay sonunda nasıl güçlendiğinin farkına varıcaksın.
2 gün sonra da bırakmazsın yok o ağır gelir bundan başla gibi bir şey söz konusu değil.
www.p90xtr.com p90xturkiye.blogspot.com buralardan bilgi alabilirsin.videoları malum yerlerden indirebilir veya yukarıdaki siteden satın alabilirsin.
ama dediğim gibi motivasyon,motivasyon,motivasyon.
ilk iki hafta pes etmezsen,ilk ay sonunda nasıl güçlendiğinin farkına varıcaksın.
0
