[]
triceps programı
arkadaşlar ben bu triceps makinesinde triceps çalışıyorum. Adını bilmiyorum ama koltuğa oturuyorsunuz iki yanınızda kollar var o kolları aşağı çekiyorsunuz. Tam anlatamadım ama :) Şimdi ben bunda triceps çalışırken 20-25-30-35-40-40 kilo şeklinde 6 set çalışıyorum. Her sette 20 tekrar yapıyorum. Bir yandan da zayıflamaya çalıştığım için pek yemek yemiyorum. Genelde 1-2 dilim kepek+bir tabak yoğurt yiyorum her öğünde. Bir de meyve falan azar azar. Az çok triceps im var. Diyorum acaba ben bu programla elimdeki tricepsleri de yakıyor olmayayım? Doğru mu gidiyorum?
Her öğün mü? Kepek ekmek ve yoğurt öyle mi? Kim verdi sana bu öğüdü?
Öyle saçmalık olmaz. O trisepsler de büyüyeceğine küçülür.
Öyle saçmalık olmaz. O trisepsler de büyüyeceğine küçülür.
- adoramer3ku
(07.07.13 15:58:55)
büyük ihtimal yakarsın. kiloları arttır 3 set 6-12 tekrar arası gir. tek harekete odaklanma başka hareketlerde koy programına dips gibi close grip bench press gibi. birde yemeden kas yapamazsın programının ağırlığına göre vücudunun her kilo başına 1.2-1.5 gr. protein almalısın.
- lathspell (07.07.13 15:59:30)
1
