başka soranlar da oluyor. front plank'da şınav pozisyonunda durmak gerekiyor. yapabildiğiniz kadar yapın, 30 sn setler halinde 4-5i geçemezsiniz zaten.
bir de şu pozisyon var bunu da yap yanında. side plank adı.
www.google.com.trsol ve sağ tarafa ayrı ayrı yapmalısın. 2-3 haftada karın kasların demir gibi olur. diyetine dikkat edip yağı azaltıp (sıfırlayıp) proteini artırırsan baklavalar da gelir 6 aydan sonra.