[]

karın bölgesi

bu bölgede kas yapmak için başlangıç seviyesinde ne yapmalı? ben 30 mekiği zor çekiyorum, vücudu kaldıramıyorum; şu youtube da bir video var 8 dklık. onu yapmaya çalıştım. 2. etabın başında yığılıp kaldım.




 
front plank yap.

www.google.com.tr

bu pozisyonda sabit duruyorsun, inip kalkma yok. 30 sn böyle dur, 10 saniye ara ver. 4 set yap.
  • [silinmiş]  (01.05.13 18:09:37 ~ 18:15:40) 
@douchebag sonraki aşamalarda ne var?


  • goodbyecruelworld  (01.05.13 18:20:51) 
powerplate kullanıyorum.

egzersizlerini bu linkten bulabilirsin.

powertv.powerplate.com

powerplate ana sayfası
www.powerplate.com
  • [silinmiş]  (01.05.13 18:30:22 ~ 18:31:05) 
başka soranlar da oluyor. front plank'da şınav pozisyonunda durmak gerekiyor. yapabildiğiniz kadar yapın, 30 sn setler halinde 4-5i geçemezsiniz zaten.

bir de şu pozisyon var bunu da yap yanında. side plank adı.
www.google.com.tr

sol ve sağ tarafa ayrı ayrı yapmalısın. 2-3 haftada karın kasların demir gibi olur. diyetine dikkat edip yağı azaltıp (sıfırlayıp) proteini artırırsan baklavalar da gelir 6 aydan sonra.
  • [silinmiş]  (01.05.13 19:45:41 ~ 19:46:19) 
1
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.