no christ requiress
1.85m 85 kg birisi `:kim lan acaba` 80kg olmak istiyor, cok pis gobek salmis durumda. gerci her kis got gobek bagliyip yazin otomatikman 2kg veriyor ama bu sefer veremicek gibi. bok bogaz olmaz bu kadar.yazin 83kg idim, italyaya gittim geldim agustosu orda gecirdim tum gun yurudum disarilarda, 80-81
1.85m 85 kg birisi * 80kg olmak istiyor, cok pis gobek salmis durumda. gerci her kis got gobek bagliyip yazin otomatikman 2kg veriyor ama bu sefer veremicek gibi. bok bogaz olmaz bu kadar.
yazin 83kg idim, italyaya gittim geldim agustosu orda gecirdim tum gun yurudum disarilarda, 80-81 kg oldum.
sonra ramazan da 86kg oldum (sadece bir ayda evet, nasi bi bogaz bu). hala da 85-86 arasiyim.
subat boyunca ailemin yaninda kalacagim. sabahlari cikar kosarim 30 dk. bunun harici nasil bir diyet uygulamak gerekir? 1 ayda en hizli sonucu alacagim bir diyet nasil olur?
yazin 83kg idim, italyaya gittim geldim agustosu orda gecirdim tum gun yurudum disarilarda, 80-81 kg oldum.
sonra ramazan da 86kg oldum (sadece bir ayda evet, nasi bi bogaz bu). hala da 85-86 arasiyim.
subat boyunca ailemin yaninda kalacagim. sabahlari cikar kosarim 30 dk. bunun harici nasil bir diyet uygulamak gerekir? 1 ayda en hizli sonucu alacagim bir diyet nasil olur?
0
Akşam pizzayı yiyip yatmıyoruz. Kesinlikle antreman yapıyoruz (4-5 km koşu, mekik, şınav). Gün içerisinde kebapları, pideleri, dönerleri yutmuyoruz. Porsiyonlarımızı küçüktüyoruz. Yemeklerimizi yerken nefessiz yutmuyoruz efendim. Bol bol çiğneyip yiyoruz.
Günde 2500 kalori normal bir insan evladına yeter. Fakat bir wafle 500-600 kaloridir. Lifli besinler yemek tok tutacaktır bizi.
Birde sık aralıklarla az az yemek lazım.
Baktın acıktın yut bir portakal, elma, havuç.
Tığ olursun...
Günde 2500 kalori normal bir insan evladına yeter. Fakat bir wafle 500-600 kaloridir. Lifli besinler yemek tok tutacaktır bizi.
Birde sık aralıklarla az az yemek lazım.
Baktın acıktın yut bir portakal, elma, havuç.
Tığ olursun...
0
koşarken 20 dakikadan sonra yağ yakmaya başlarsın, hangi antrenmanı yaparsan yap 20 dakikadan uzun sürsün. hızın da 10 km/saat in altına düşmesin mümkünse
sporu alışkanlık haline getir, sadece ailenin yanındayken değil, düzenli olarak yap.
sporu alışkanlık haline getir, sadece ailenin yanındayken değil, düzenli olarak yap.
0
ekmeği az ye gece atıştırmalarını da kes. aşırı kola içiyorsan kes kendisi gayet kalorili. makarnadır mayanozdir kızartmadır efendim ailemin yanındayım sabahları güzel(güzelden kasıt yağ bal, şarküteri kızartma) kahvaltı edeyim deme. al yağsız peynirini domates salataılığını cayını az bi zeytinini bi 2 dilim de kepek ekmeğini onları ye. ara öğün yemeye calış. bol salatalı yemekler ye. ızgara tavuk balık tercih edebilirsin. salata sosu diye bir şey yok, cok yağ diye bir şey yok, cok cok akşam yemeğinden sonra bir porsiyon meyve ye, proteinlerini tam al bi de, yağsız az yağlı yoğurdu da araya sıkıştırırsan sana tam olur... kolay gelsin pes edip kacamak yapma. 5 kilocukta kacamak yapılmaz ;)
0
