günlük kalori ihtiyacını hesapla, şuradan;
www.bodybuilding.com bu kalorinin fazlasını al, zaten kilo alırsın. yalnız her hafta aynı şekilde alırsan kaloriyi vücut alışır, kilo almaz. bir hafta 3000 kalori, öteki hafta 3500 kalori, diğer hafta 2500 kalori böyle böyle vücudunu şaşırtman lazım.
ben araştırmalarda okuduklarımın yalancısıyım.