memories
şimdi vg'de 3. ayıma girdim, 18 yaşındayım 1.85 boy 70 kilo. beslenme programım:-Sabah 3 yumurta ( 1 tam 2 sadece beyaz ), 1-2 dilim ekmek, biraz reçel, 100 gr civarı peynir, bir bardak light süt-arada bir elma-öğlen 100-200 gr tavuk bazen yanında bulgur pilavı ( bazen tostla geçiştirebiliyorum )-a
şimdi vg'de 3. ayıma girdim, 18 yaşındayım 1.85 boy 70 kilo. beslenme programım:
-Sabah 3 yumurta ( 1 tam 2 sadece beyaz ), 1-2 dilim ekmek, biraz reçel, 100 gr civarı peynir, bir bardak light süt
-arada bir elma
-öğlen 100-200 gr tavuk bazen yanında bulgur pilavı ( bazen tostla geçiştirebiliyorum )
-antremandan 1-2 saat önce muz
-antreman hemen sonra 1 bardak meyve suyu yarım saat sonra 200-300 gr lor peyniri
- akşam yemeği olarak 100-200 gr tavuk veya kırmızı et.
- yemekten sonra bazen tatlı bişeyler atıştırabiliyorum
- uyumadan önce 1 bardak light süt
şimdi bu programın üstüne protein tozu gerekir mi sizce. gerekirse bir kutu alsam kaç gün götürür.
-Sabah 3 yumurta ( 1 tam 2 sadece beyaz ), 1-2 dilim ekmek, biraz reçel, 100 gr civarı peynir, bir bardak light süt
-arada bir elma
-öğlen 100-200 gr tavuk bazen yanında bulgur pilavı ( bazen tostla geçiştirebiliyorum )
-antremandan 1-2 saat önce muz
-antreman hemen sonra 1 bardak meyve suyu yarım saat sonra 200-300 gr lor peyniri
- akşam yemeği olarak 100-200 gr tavuk veya kırmızı et.
- yemekten sonra bazen tatlı bişeyler atıştırabiliyorum
- uyumadan önce 1 bardak light süt
şimdi bu programın üstüne protein tozu gerekir mi sizce. gerekirse bir kutu alsam kaç gün götürür.
0
