yedinumara
boyum 1.80, kilom 100. Amacım heybetimi :) kaybetmeden ilk bir kaç ayda 5-7 kilo vermek.İlk defa gidecek birisi için basit bir dille neler ile başlayayım?
boyum 1.80, kilom 100. Amacım heybetimi :) kaybetmeden ilk bir kaç ayda 5-7 kilo vermek.
İlk defa gidecek birisi için basit bir dille neler ile başlayayım?
İlk defa gidecek birisi için basit bir dille neler ile başlayayım?
0
spor hocası yardımcı olur. spor hocası yoksa (spor geçmişsiniz de yoksa) bisiklete binin veya koşu bandında 6km hızla yürüyün. yaşınız gençse, 30dk ile başlayabilirsiniz. birkaç hafta böyle gidin.
0
Spor hocası yokmuş. Bisiklet ve koşu bandı tamamdır. Diğer ağırlık itme çekme gibi hareketlere daha sonra geçeyim değil mi?
0
istediğin kiloya düşmeden önce ağırlığa başlamanı tavsiye etmem.eğer yediklerine dikkat eder ve iradeli olursan istediğin kiloya 2 ayda ulaşabilirsin.
yemeklerini düzenli ye.akşam yemeğinden 1-1,5 saat sonra spora gitti.koşu,bisiklet gibi kardiyo çalışmaları yap.ve çalışma sonrasında yemek yememeye özen göster.
2-3 ay kadar sonra ağırlığa başlarsın.
yemeklerini düzenli ye.akşam yemeğinden 1-1,5 saat sonra spora gitti.koşu,bisiklet gibi kardiyo çalışmaları yap.ve çalışma sonrasında yemek yememeye özen göster.
2-3 ay kadar sonra ağırlığa başlarsın.
0
maşallah mamut gibisindir sen şimdi :)
bol proteinli besleneceksin yoksa kas ve hacimde kaybedersin bol bol protein unnutma
bol proteinli besleneceksin yoksa kas ve hacimde kaybedersin bol bol protein unnutma
0
langas +1
önce kardiyo yap bence de. yağ oranın biraz düşsün ve kondüsyon kazan, öyle ağırlıklara gir.
önce kardiyo yap bence de. yağ oranın biraz düşsün ve kondüsyon kazan, öyle ağırlıklara gir.
0
