[]
Antreman - Terkar Sayıları
Farzedelim ki X kişisi temel bir üst kol hareketini 5kg x 12 x 3 bir set veya 7.5kg x 8 x 3 set olarak yapabiliyor. (Sağlıklı, risksiz maksimum diyelim)
Bu iki yapının amaçlarında ne gibi fark vardır? Optimum ağırlık x Çok tekrar vs Challenged Ağırlık - Orta Tekrar diyelim.
Ek soru: 12 kutsal tekrar sayısının dışına çıkılması gereken kas grupları nedir? (Örnek bacak gibi)
Bu iki yapının amaçlarında ne gibi fark vardır? Optimum ağırlık x Çok tekrar vs Challenged Ağırlık - Orta Tekrar diyelim.
Ek soru: 12 kutsal tekrar sayısının dışına çıkılması gereken kas grupları nedir? (Örnek bacak gibi)
"bir sporcu kas kütlesini arttırmak,hacim yapmak istiyorsa,
1. secenegi yani az tekrar cok agırlık sistemini uygulamalıdır...
fakat; sporcu kas kütlesini arttırmayıpta,mevcut olan kası parcalamak,düzeltmek,üzerindeki yagları yakmak,daha fit bir görüntüye sahip olmak istiyorsada;
2. secenegi yani cok tekrar az agırlık secenegini uygulamalıdır..."
kaynak: www.bodyforumtr.com
1. secenegi yani az tekrar cok agırlık sistemini uygulamalıdır...
fakat; sporcu kas kütlesini arttırmayıpta,mevcut olan kası parcalamak,düzeltmek,üzerindeki yagları yakmak,daha fit bir görüntüye sahip olmak istiyorsada;
2. secenegi yani cok tekrar az agırlık secenegini uygulamalıdır..."
kaynak: www.bodyforumtr.com
- bykush
(20.11.12 20:46:00)
çok karışık bir soru. kafanızdakini daha kısa ve net sorarsanız belki yardımcı olabilirim. az ağırlıkla çok tekrar ile çok ağırlıkla az tekrar arasındaki farkı mı soruyorsunuz? örneğin toplamda 300 kg ağırlık kaldırılacak diyelim. 10kg x 10 tekrar x 3 set yapmakla 25 kg x 4 tekrar x 3 set arsındaki fark gibi. bunu mu sormak istiyorsunuz.
- o ben degilim (20.11.12 20:47:23)
@o ben degilim. Sonuç sizin söylediğiniz yere gidiyor.
Örneğin diyelim ki ben dumbell bp'de 5kg ağırlıklarda 12 tekrardan 3 seti insan gibi yapabiliyorum. Ama 7,5kg'a geçtiğimde 8 terkardan 3 set anca çıkıyor. Bu iki farklı yaklaşımın esaslarıydı sorduğum.
Örneğin diyelim ki ben dumbell bp'de 5kg ağırlıklarda 12 tekrardan 3 seti insan gibi yapabiliyorum. Ama 7,5kg'a geçtiğimde 8 terkardan 3 set anca çıkıyor. Bu iki farklı yaklaşımın esaslarıydı sorduğum.
- commerciale
(21.11.12 09:56:18)
1
