xc
?
?
0
Uzun yuruyusler (bir saatlik, iki saatlik). Su sirada bel fitigi durumu varsa, bel kendini biraz toparladiktan sonra yurunmesi tavsiye olunur.
beta.eksisozluk.com
beta.eksisozluk.com
0
yüzme en yararlı şeydir. pilateste de bel kaslarını geliştirici hareketler işe yarar ama belinde bir problem varsa çalıştıran kişiyi özellikle iyi seçmen lazım.
0
herhangi bir sporu düzenli yapmak da kasların hamlamasını engellediğinden, vücudun çoğu bölgesinde görülen ağrıları görmezsiniz.
örneğin, haftada 2 gün basketbol oynayın. halı saha yapın. tenis oynayın.
haftada 4 gün yürüyün vb. bunlar da sırt/bel/omuz ağrılarını oldukça azaltır, hatta keser.
örneğin, haftada 2 gün basketbol oynayın. halı saha yapın. tenis oynayın.
haftada 4 gün yürüyün vb. bunlar da sırt/bel/omuz ağrılarını oldukça azaltır, hatta keser.
0
www.bodybuilding.com
istediğin kısma tıkla, o bölgedeki kas grubunu çalıştıran hareketleri göstersin. Hatta spesifik olarak harekete tıklarsan tekrar hangi kas liflerine etki ettiğini görebilirsin.
Lakin böyle lokal bir kas grubunu çalıştırmanı tavsiye etmem. Komple girmek hem daha sağlıklı hem daha verimli olur.
istediğin kısma tıkla, o bölgedeki kas grubunu çalıştıran hareketleri göstersin. Hatta spesifik olarak harekete tıklarsan tekrar hangi kas liflerine etki ettiğini görebilirsin.
Lakin böyle lokal bir kas grubunu çalıştırmanı tavsiye etmem. Komple girmek hem daha sağlıklı hem daha verimli olur.
0
kendi başıma geleni anlatayım;
spor salonuna gittiğim dönemde taktığım şeylerden birisi sıfır yağ olan bel idi.
bana (adı back extention idi sanırım) şu alette, aynı pozisyonda eller altında yuvarlak ağırlık olacak şekilde 3x(12 miydi hatırlamıyorum) verdiler.
prep4tm.com
aynı alette yan durarak yapılan setler de vardı (ilgili foto aradım ama bulamadım). bir süre sonra (yan obliklerle birlikte) belimdeki kasların ciddi şekilde geliştiğini fark ettim. kendini öyle bir hissettiriyor ki, fark etmemek mümkün değil zaten. sürekli aynı pozisyonda oturmalarda normalde bir süre sonra belim ağrımaya başlıyordu ama bu kaslar geliştikten sonra dayanıklılık arttı.
yani gerçekten inanılmaz geliştirdi ve güçlendirdi.
bir yandan bu hareketleri ısrarla öneriyorum ama yine de bir spor uzmanı veya doktordan bilgi alınırsa daha iyi olur.
çünkü, belki o tür hareketleri yapmaya engel bazı sağlık durumları vardır? bunları da biz buradan bilemeyiz.
****
ek:
şunu eklemeyi unutmuşum;
wellnessu.files.wordpress.com
spor salonuna gittiğim dönemde taktığım şeylerden birisi sıfır yağ olan bel idi.
bana (adı back extention idi sanırım) şu alette, aynı pozisyonda eller altında yuvarlak ağırlık olacak şekilde 3x(12 miydi hatırlamıyorum) verdiler.
prep4tm.com
aynı alette yan durarak yapılan setler de vardı (ilgili foto aradım ama bulamadım). bir süre sonra (yan obliklerle birlikte) belimdeki kasların ciddi şekilde geliştiğini fark ettim. kendini öyle bir hissettiriyor ki, fark etmemek mümkün değil zaten. sürekli aynı pozisyonda oturmalarda normalde bir süre sonra belim ağrımaya başlıyordu ama bu kaslar geliştikten sonra dayanıklılık arttı.
yani gerçekten inanılmaz geliştirdi ve güçlendirdi.
bir yandan bu hareketleri ısrarla öneriyorum ama yine de bir spor uzmanı veya doktordan bilgi alınırsa daha iyi olur.
çünkü, belki o tür hareketleri yapmaya engel bazı sağlık durumları vardır? bunları da biz buradan bilemeyiz.
****
ek:
şunu eklemeyi unutmuşum;
wellnessu.files.wordpress.com
0
