tchuck
son 3 yılda hızla kilo aldım ve göbek bağladım. belki çoğunuza çok fazla gelmeyecektir ama benim moralim çok bozuluyor. 177 boy ve en son tartıldığımda 78-79 kilo falandım.neyse, şu sıralar çalışıyorum. sabah 8den akşam 8'e kadar çalıştığım için spor yapacak hiç vaktim yok.yine de şu son 3 haftalık
son 3 yılda hızla kilo aldım ve göbek bağladım. belki çoğunuza çok fazla gelmeyecektir ama benim moralim çok bozuluyor. 177 boy ve en son tartıldığımda 78-79 kilo falandım.
neyse, şu sıralar çalışıyorum. sabah 8den akşam 8'e kadar çalıştığım için spor yapacak hiç vaktim yok.
yine de şu son 3 haftalık süreçte yediklerime fazlasıyla dikkat ettim;
sabah 2 ya da 3 dilim çavdar ekmeğiyle bir parça peynir.
öğlen (tercihen 3 gibi) ya 1 tane kumru (kumru ekmeğine peynir domates yani) ya da bir tabak pilav yiyorum.
akşam da 2-3 grisini ile bir parça peynir. dayanamadığım zamanlarda da belki bi gofret yiyorum. (eskiden her gün her öğün tatlı tükettiğimi düşünürsek bence gayet iyi bir gelişme)
ama yok. hissediyorum ki 1 kilo bile vermedim. sırf o yüzden tartıya çıkmıyorum çünkü ne yüzümde, ne göbeğimde ne de başka bir yerimde en ufak bir zayıflama emaresi göremiyorum. 3 haftadır bu yukarıda yazdığım gibi yaşıyorum.
istiyorum ki kardio yapayım ama emin olun mümkün değil.
dükkanda taşıdığımız kitap kolileri ya da merdivenlerde sık sık yaptığımız in çıklar dışında pek spor sayılacak bir şey yapamıyorum.
napayım ben? yemin ederim artık hiçbir şey yememeye başlayacağım moral bozuntumdan. niye kilo veremiyorum? zamanında spora da gittim, yediğime çok dikkat etmemiş olsam da, eskisinden çok daha az yiyordum o dönemler. üstüne bir de koşup, kondisyon bisikleti sürüyordum. ama yine kilo verememiştim ve göbeğin 1mm bile incelmemişti.
ben önüne geçemiyorum bu durumun. biri akıl versin, şu idmanı dene evde deneyebileceğin bir şey, en azından işe gitmeden önce sabah 7'de yaparsın diyin. ya da dukan dışında (çok pahalı) bir diyet önerin. ya da git doktora şu değerlerine baktır diyin.
ama bana bir şey diyin depresyona girdim resmen. ben eskiden çok zayıf biriydim, asla kilo almazdım. ama artık sevdiğim her şeyden feragat etmeme rağmen kilo veremiyorum.
neyse, şu sıralar çalışıyorum. sabah 8den akşam 8'e kadar çalıştığım için spor yapacak hiç vaktim yok.
yine de şu son 3 haftalık süreçte yediklerime fazlasıyla dikkat ettim;
sabah 2 ya da 3 dilim çavdar ekmeğiyle bir parça peynir.
öğlen (tercihen 3 gibi) ya 1 tane kumru (kumru ekmeğine peynir domates yani) ya da bir tabak pilav yiyorum.
akşam da 2-3 grisini ile bir parça peynir. dayanamadığım zamanlarda da belki bi gofret yiyorum. (eskiden her gün her öğün tatlı tükettiğimi düşünürsek bence gayet iyi bir gelişme)
ama yok. hissediyorum ki 1 kilo bile vermedim. sırf o yüzden tartıya çıkmıyorum çünkü ne yüzümde, ne göbeğimde ne de başka bir yerimde en ufak bir zayıflama emaresi göremiyorum. 3 haftadır bu yukarıda yazdığım gibi yaşıyorum.
istiyorum ki kardio yapayım ama emin olun mümkün değil.
dükkanda taşıdığımız kitap kolileri ya da merdivenlerde sık sık yaptığımız in çıklar dışında pek spor sayılacak bir şey yapamıyorum.
napayım ben? yemin ederim artık hiçbir şey yememeye başlayacağım moral bozuntumdan. niye kilo veremiyorum? zamanında spora da gittim, yediğime çok dikkat etmemiş olsam da, eskisinden çok daha az yiyordum o dönemler. üstüne bir de koşup, kondisyon bisikleti sürüyordum. ama yine kilo verememiştim ve göbeğin 1mm bile incelmemişti.
ben önüne geçemiyorum bu durumun. biri akıl versin, şu idmanı dene evde deneyebileceğin bir şey, en azından işe gitmeden önce sabah 7'de yaparsın diyin. ya da dukan dışında (çok pahalı) bir diyet önerin. ya da git doktora şu değerlerine baktır diyin.
ama bana bir şey diyin depresyona girdim resmen. ben eskiden çok zayıf biriydim, asla kilo almazdım. ama artık sevdiğim her şeyden feragat etmeme rağmen kilo veremiyorum.
0
hangi şehirde yaşıyorsunuz? ankara'daysanız önerebileceğim bir diyetisyen var da, çevremden pek çok kişinin gidip olumlu sonuçlar aldığı.
şahsen bu konularda çok bilgili olduğumu söyleyemeyeceğim. ama arkadaşlardan duyduklarımla görebildiğim kadarıyla çok fazla karbonhidrat alıyorsunuz. sabah 2-3 dilim ekmek, öğlen gene ekmek, akşam da grisiniler. pratik beslenmeye çalışıyorsunuz yanlış varsaymadıysam yazdıklarınızdan. ama biraz daha et, sebze, bakliyat ekleyin menünüze. ayrıca, 3 öğün az az yemek bu işe çare değil. hatta tam tersine işliyor süreç. siz az yedikçe vücut da kendini korumaya alıyor, az besin alacağını bildiği için kilo verme süreci duruyor aslında. klişeleşmiş bir laf olsa da sık yemek mühim bu işte. metabolizmayı sürekli işler halde tutmak önemli.
annem de bu bahsettiğim diyetisyene gitti 1 yıl boyunca. üstelik kendisinin bazı sağlık sorunları olduğu için metabolizması çok yavaşlamış haldeydi. 1 yılda 18 kilo verdi. önceleri hep aç kalarak kilo vermeye çalıştığından, diyetisyenin verdiği diyeti ilk gördüğümüzde bayağı şaşırdık. 3 öğün yiyor ve çok doyurucu bir menü yiyor. ve sürekli ara öğünler var. acıkmış olması ya da olmaması önemli bir kriter değil burada, belli aralıklarla belirli besinleri alarak hem daha sağlıklı bir hale geldi, hem de çok zayıfladı.
spor meselesiyle ilgili de, zaman ayıramıyorsanız şayet, en azından yürümeye zaman ayırabilmek bir işe yarar. eve, işe gidip gelirken yürümek iyi bir yöntem mesela. ve bu hareket halini sürekli kılmak, tekrarlamak.
kilo vermek insanı bayağı yoran bir şey. can sıkmadan, moral bozmadan devam edebilmek lazım. tavsiyem, etrafınızdakilerden birilerinin de önerebileceği bir diyetisyen yardımıyla bu işi halletmeniz.
şahsen bu konularda çok bilgili olduğumu söyleyemeyeceğim. ama arkadaşlardan duyduklarımla görebildiğim kadarıyla çok fazla karbonhidrat alıyorsunuz. sabah 2-3 dilim ekmek, öğlen gene ekmek, akşam da grisiniler. pratik beslenmeye çalışıyorsunuz yanlış varsaymadıysam yazdıklarınızdan. ama biraz daha et, sebze, bakliyat ekleyin menünüze. ayrıca, 3 öğün az az yemek bu işe çare değil. hatta tam tersine işliyor süreç. siz az yedikçe vücut da kendini korumaya alıyor, az besin alacağını bildiği için kilo verme süreci duruyor aslında. klişeleşmiş bir laf olsa da sık yemek mühim bu işte. metabolizmayı sürekli işler halde tutmak önemli.
annem de bu bahsettiğim diyetisyene gitti 1 yıl boyunca. üstelik kendisinin bazı sağlık sorunları olduğu için metabolizması çok yavaşlamış haldeydi. 1 yılda 18 kilo verdi. önceleri hep aç kalarak kilo vermeye çalıştığından, diyetisyenin verdiği diyeti ilk gördüğümüzde bayağı şaşırdık. 3 öğün yiyor ve çok doyurucu bir menü yiyor. ve sürekli ara öğünler var. acıkmış olması ya da olmaması önemli bir kriter değil burada, belli aralıklarla belirli besinleri alarak hem daha sağlıklı bir hale geldi, hem de çok zayıfladı.
spor meselesiyle ilgili de, zaman ayıramıyorsanız şayet, en azından yürümeye zaman ayırabilmek bir işe yarar. eve, işe gidip gelirken yürümek iyi bir yöntem mesela. ve bu hareket halini sürekli kılmak, tekrarlamak.
kilo vermek insanı bayağı yoran bir şey. can sıkmadan, moral bozmadan devam edebilmek lazım. tavsiyem, etrafınızdakilerden birilerinin de önerebileceği bir diyetisyen yardımıyla bu işi halletmeniz.
0
yediklerin hep ekmek ve pilav farkettin mi?
ekmeği keseceksin. günde en fazla 1 hadi 2 dilim.
pilavı da keseceksin. onun yerine çok istiyorsan bulgur ye.
ama tercihen sebze ye.
gofret türü şeyleri de bırakacaksın. hazır hiçbir şey yememen gerek.
idyl da demiş, az yemek çok öğün daha iyidir.
edit: o zaman diyetisyen +1
ekmeği keseceksin. günde en fazla 1 hadi 2 dilim.
pilavı da keseceksin. onun yerine çok istiyorsan bulgur ye.
ama tercihen sebze ye.
gofret türü şeyleri de bırakacaksın. hazır hiçbir şey yememen gerek.
idyl da demiş, az yemek çok öğün daha iyidir.
edit: o zaman diyetisyen +1
0
valla daha önce az az yiyip öğün artırmayı da denedim. yine kilo veremedim.
1 hafta kadar dukan yaptım (ki o dönem cüzdanım boşaldı resmen) ancak hedeflenen kilo kaybına da erişemedim.
ben kafayı yiyeceğim yani artık. hiç kilo veremiyorum.
önce 68 kiloydum. zamanla 72'ye çıktım. ki 72 çok iyiydi.
sonra bir baktım 75 olmuşum, 75'den 72'ye düşmek için diyet yapmaya başladım. hiç kilo veremedim, diyeti bıraktım. 78 oldum. 78'de de sürekli diyetleri denedim hiç kilo veremedim, şimdi 1 kilo daha aldım. ve yine kilo falan veremiyorum.
ben delirmenin eşiğindeyim. ciddi diyorum ki yemek yemeyi bırakıcam yakında. şekerli tuzlu su içicem günde yarım bardak, öyle yaşadığım kadar yaşıycam.
1 hafta kadar dukan yaptım (ki o dönem cüzdanım boşaldı resmen) ancak hedeflenen kilo kaybına da erişemedim.
ben kafayı yiyeceğim yani artık. hiç kilo veremiyorum.
önce 68 kiloydum. zamanla 72'ye çıktım. ki 72 çok iyiydi.
sonra bir baktım 75 olmuşum, 75'den 72'ye düşmek için diyet yapmaya başladım. hiç kilo veremedim, diyeti bıraktım. 78 oldum. 78'de de sürekli diyetleri denedim hiç kilo veremedim, şimdi 1 kilo daha aldım. ve yine kilo falan veremiyorum.
ben delirmenin eşiğindeyim. ciddi diyorum ki yemek yemeyi bırakıcam yakında. şekerli tuzlu su içicem günde yarım bardak, öyle yaşadığım kadar yaşıycam.
0
@golden
ben eskiden yarımdan fazla ekmek yerdim günde.
artık sabah 2 dilim çavdar ekmeği, öğlen de zaten avuç içi kadar olan kumru ekmeğinin arasına peynir yiyorum.
yani eskiyle yeni arasında dağlar kadar fark var. bunun bile en azından bir fark yaratması gerekirdi. eskiden makarna yer, börek yer, poğaça ve beyaz ekmek yerdim. artık 1 aydır ağzımı bile sürmüyorum bunlara.
ama yine de hiçbir değişimim yok.
eskiden pilav varsa oturur 2 tabak belki 3 tabak yerdim yoğurtla.
artık haftada en fazla 2 gün, öğlenleri 1 tabak yiyorum. kısaca eskiden yediğimin yanında, bugün nerdeyse hiçbir şey yemeden duruyorum. açlıktan midem ağrıyor ama yine de yemiyorum.
ve hiçbir değişim yok.
yani karbonhidratsa, eskiden de karbonhidrat yiyordum ama belki de bunun 10 katını yiyordum. bu arada bir fark olmalı, bir fark yaratmalı. günde 3 tane falan kek yerdim (hazır keklerden) artık onu bile yemiyorum.
bunlar fark yaratmayacaksa ne fark yaratacak?
sebze yemeği olduğu zaman bayıla bayıla yiyorum yağsız olarak. benim için bunları yemek sorun değil. ama yesem de yemesem de hiçbir şey değişmiyor vücudumda.
ben eskiden yarımdan fazla ekmek yerdim günde.
artık sabah 2 dilim çavdar ekmeği, öğlen de zaten avuç içi kadar olan kumru ekmeğinin arasına peynir yiyorum.
yani eskiyle yeni arasında dağlar kadar fark var. bunun bile en azından bir fark yaratması gerekirdi. eskiden makarna yer, börek yer, poğaça ve beyaz ekmek yerdim. artık 1 aydır ağzımı bile sürmüyorum bunlara.
ama yine de hiçbir değişimim yok.
eskiden pilav varsa oturur 2 tabak belki 3 tabak yerdim yoğurtla.
artık haftada en fazla 2 gün, öğlenleri 1 tabak yiyorum. kısaca eskiden yediğimin yanında, bugün nerdeyse hiçbir şey yemeden duruyorum. açlıktan midem ağrıyor ama yine de yemiyorum.
ve hiçbir değişim yok.
yani karbonhidratsa, eskiden de karbonhidrat yiyordum ama belki de bunun 10 katını yiyordum. bu arada bir fark olmalı, bir fark yaratmalı. günde 3 tane falan kek yerdim (hazır keklerden) artık onu bile yemiyorum.
bunlar fark yaratmayacaksa ne fark yaratacak?
sebze yemeği olduğu zaman bayıla bayıla yiyorum yağsız olarak. benim için bunları yemek sorun değil. ama yesem de yemesem de hiçbir şey değişmiyor vücudumda.
0
Hormonlarına baktır.Hormonlarında bir bozukluk varsa-bazı hormonlarında-kilo vermen zorlaşır.
0
evet, botucat'in dediği gibi mesele hormonlar da olabilir.
hocam, iyi bir diyetisyen bulun. insanların metabolizmaları, vücut tipleri birbirinden farklı. ve dahası, insan süreç içinde de değişebilen bir şey. "20 yaşımda öyleydi, şimdi neden böyle" üzerinden üzülürseniz bunun sonu gelmez. eskiden işe yarayan şimdi yaramayabilir. ayrıca başkaları dukan'la kilo verebilir. ben veremem mesela, biliyorum. herkes veriyor, ben veremiyorsam bende sorun var da yapmayın.
sizin yapmanız gereken tek bir şey var anlattıklarınızdan görünen: diyetisyene gideceksiniz. iyi bir diyetisyen sizden zaten kan tahlili isteyecektir. gündelik yaşamınızı öğrenecektir. ve size uygun, çalışma, yaşama biçiminize müsait bir liste çıkaracaktır. annemin de gittiği diyetisyen, "bu hafta beklediğiniz kadar çok kilo gitmeyebilir, bu normal" diye haftalık geribildirimlerde de bulunarak, o morali hep yüksek tutmayı başarıyordu, kilo vermeye dair beklentileri normal bir seviyeye çekebildiği için.
velhasıl kelam, bir diyetisyene gidin. herhangi biri olmasın. şansınız yaver gitmezse, saçmasapan birine denk gelirsiniz. birilerinin gidip memnun kaldığı bir kişi olsun. hatta onun için bir duyuru daha açın buraya, kesin gidip de memnun kalmış olanlar vardır. bu sorunu öyle halledersiniz ancak.
hocam, iyi bir diyetisyen bulun. insanların metabolizmaları, vücut tipleri birbirinden farklı. ve dahası, insan süreç içinde de değişebilen bir şey. "20 yaşımda öyleydi, şimdi neden böyle" üzerinden üzülürseniz bunun sonu gelmez. eskiden işe yarayan şimdi yaramayabilir. ayrıca başkaları dukan'la kilo verebilir. ben veremem mesela, biliyorum. herkes veriyor, ben veremiyorsam bende sorun var da yapmayın.
sizin yapmanız gereken tek bir şey var anlattıklarınızdan görünen: diyetisyene gideceksiniz. iyi bir diyetisyen sizden zaten kan tahlili isteyecektir. gündelik yaşamınızı öğrenecektir. ve size uygun, çalışma, yaşama biçiminize müsait bir liste çıkaracaktır. annemin de gittiği diyetisyen, "bu hafta beklediğiniz kadar çok kilo gitmeyebilir, bu normal" diye haftalık geribildirimlerde de bulunarak, o morali hep yüksek tutmayı başarıyordu, kilo vermeye dair beklentileri normal bir seviyeye çekebildiği için.
velhasıl kelam, bir diyetisyene gidin. herhangi biri olmasın. şansınız yaver gitmezse, saçmasapan birine denk gelirsiniz. birilerinin gidip memnun kaldığı bir kişi olsun. hatta onun için bir duyuru daha açın buraya, kesin gidip de memnun kalmış olanlar vardır. bu sorunu öyle halledersiniz ancak.
0
yanlış anlama ama berbat bir diyet yapıyorsun.
1. kendini aç bırakarak olmaz. günlük kalori ihtiyacını hesapla ve o rakamın 500 calori aşağısını hedef al.
2. dengeli bir diyet uygulamalısın. yemen gereken şeyler protein, iyi karbonhidratlar ve iyi yağlar. hiç et yemiyorsun halbuki bol bol yağsız et yemen gerek. beyaz pilav basit karbonhidratlara giriyor. herseyin esmerini tercih et. şekeri tamamen kes.
3. akşam yemeğini et+sebze şeklinde yap. karbonhidratını ağırlıklı olarak sabah ve öğlen al.
4. hafif de olsa biraz egzersiz kat hayatına. gece 8 de geliyorsan da yarım saat sporunu yap yorulmazsın tam tersi açılırsın.
veya diyetisyene git daha spesifik bir yardım al çünkü tamamen yanlış yapıyorsun.
1. kendini aç bırakarak olmaz. günlük kalori ihtiyacını hesapla ve o rakamın 500 calori aşağısını hedef al.
2. dengeli bir diyet uygulamalısın. yemen gereken şeyler protein, iyi karbonhidratlar ve iyi yağlar. hiç et yemiyorsun halbuki bol bol yağsız et yemen gerek. beyaz pilav basit karbonhidratlara giriyor. herseyin esmerini tercih et. şekeri tamamen kes.
3. akşam yemeğini et+sebze şeklinde yap. karbonhidratını ağırlıklı olarak sabah ve öğlen al.
4. hafif de olsa biraz egzersiz kat hayatına. gece 8 de geliyorsan da yarım saat sporunu yap yorulmazsın tam tersi açılırsın.
veya diyetisyene git daha spesifik bir yardım al çünkü tamamen yanlış yapıyorsun.
0
Su içiyor musun? 2.5-3 litre falan? Su yoksa metabolizma yavaşlar sen istediğin kadar az ye, vücudu yavaş olan birinin kilo vermesi çok ama çok zordur.
0
