Her bir şey Bugün Cevapla
Ara
Kategoriler
duyuru (0)
soru (55)
müzik (0)
film/dizi (3)
teknik (6)
medikal (2)
sözlük (0)
yabancı dil (0)
yer/yön (1)
alınık/satılık (1)
gönül işleri (2)
hayvan (2)
kayıp (0)
kan aranıyor (0)
ev/kalacak yer (0)
Son Cevaplananlar
[]

spor öncesi ve sonrası beslenme

evde pilatese başlıyorum ama beslenme açısından da kafama göre takılmak istemiyorum. mesela karbonhidratı spor öncesi mi tüketmek lazım? spordan önce ya da sonra kesinlikle şunları yememen lazım, diyebileceğiniz durumlar var mıdır?

ilk defa adam akıllı spora başlıyorum, beslenme hususunda pek bilgim yok.


 
pilatesin spor-beslenme ilişkisi bakımından farklılıklarını bilemem ama genelde spordan 1,5-2 saat önce karbonhidrat-proteinin dengeli alınması tavsiye edilir. spordan sonra ise karbonhidrat alınması tavsiye edilmemekle birlikte, özellikle kas gelişimi açısından protein tavsiye edilir. ayrıca kafeinli içeceklerin tüketimi de spordan sonra tavsiye edilmez, spordan yine 1,5-2 saat önce sonlandırılmalıdır (spordan 1 saat önce alınan kafein sporda nabız aralığını yüksek tutarak daha fazla yağ yakımına yardımcı olabilir belki ama abartmamakta fayda var:)


  • candanag  (17.09.12 02:22:51) 
kilo verme amaçlı ise karbon hidratı çok düşük tutmakla beaber spordan 1.5 saat önce almanız ve spordan 30 dk önce kafein almanız( mesela 1 subardağı türkkahvesi sıfır şekerli) yağ yakımıını hızlandıracak ve daha canlı spor yapmaya yardımcı olacaktır.
tavsiyem; bol proteinli ve bol yeşillikli ,bol bakliyatlı (illa kas yapmak için önermiyorum protein denince akla direk kas mı yapacam ben gelir, yağ yaksın diye ve karbonhidrattan biraz daha uzak durun diye , tok tutsun diye öneriyorum) bir diet listesi oluşturmanız .
ör; 70-80 gr protein , 140 gr karbo ( iyi huylu karboalr bulgur , bakliyattaki karbo tarzı) ve 8 gr yağ (zeytin yağı veya aspir yağı olursa kilo vermede iyidir
  • opeth  (17.09.12 02:44:41) 
1
istatistikler
yardım / hakkında
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.