haftada 3-4 gün 45 kardiyo.
öğünlerde 1 dilim kepek ekmeği,protein ağırlıklı beslen.son öğünlerinde karbonhidrat olmasın,bana kalırsa karbonhidratı sıfıra yakın tüket.bir de yemeklerini kendin pişiriyorsan çok az yağda pişirip baharatlarla lezzetlendir.ben böyle kilo veriyorum.
0