kameramotor
arkadaşlar bir süredir spor salonuna gidiyorum. asıl amacım belimdeki simiti eritmek olsa da, vücut da çalışıyorum.ancak simit neredeyse hiç erimedi (belki neredeyse bile değil). kardioyu gayet iyi çalışıyorum, ancak hiç erime olmayınca moralim bozuldu.bana bir beslenme programı lazım.yani neleri ye
arkadaşlar bir süredir spor salonuna gidiyorum. asıl amacım belimdeki simiti eritmek olsa da, vücut da çalışıyorum.
ancak simit neredeyse hiç erimedi (belki neredeyse bile değil). kardioyu gayet iyi çalışıyorum, ancak hiç erime olmayınca moralim bozuldu.
bana bir beslenme programı lazım.
yani neleri yememem gerektiğini değil, öğün öğün ne yiyeyim o lazım. hem kardio ve vücut için güçten düşmeyeyim, hem de kilo vermemi sağlasın.
nette sağda solda var mı böyle bir program? işte pazartesi şu şu, salı bu bu, çarşamba onu onu falan gibi bir liste arıyorum.
ancak simit neredeyse hiç erimedi (belki neredeyse bile değil). kardioyu gayet iyi çalışıyorum, ancak hiç erime olmayınca moralim bozuldu.
bana bir beslenme programı lazım.
yani neleri yememem gerektiğini değil, öğün öğün ne yiyeyim o lazım. hem kardio ve vücut için güçten düşmeyeyim, hem de kilo vermemi sağlasın.
nette sağda solda var mı böyle bir program? işte pazartesi şu şu, salı bu bu, çarşamba onu onu falan gibi bir liste arıyorum.
0
Üstad bir sakın ümitsizliğe düşme iki programına simit eritici hareketleri ekle/fazlalaştır. Ne bileyim twist'e fazladan 2 set gir, yer hareketleri ekle, hocaya danış. Bir süre kastıktan sonra olacak o iş. (Diyet konusunda haklısın ama ilk iş oraya yönelik hareket serisi)
0
x, y ,z diyetiyle olmuyo bu isler bence.
iradeli oldugunuz takdirde eriyo, ayrica dogru spor yapmiyor da olabilirsiniz.
ne kadar süre yaptiginizda önemli.
saglik beslenin, yag, tuz , ekmek tüketmeyin olabildigince.
her gün 1 saat kosun , zor geliyorsa bisiklet yapin.
millet yok mok diicek ama her gün spora gidebilirsiniz, 1 saat bisiklet ya da kosu zarar vermez, her cardio sonrasida abartmadan burasi önemli sadece tek bölge calistirin, her 3-4 günde bir ilk yaptigini bölgeye geri gelicek sekilde agirlik calisin.
böyle yaparsaniz sadece bacaklara cok yüklenmeyebilirsiniz cardiodan dolayi, bir gün karin ve sirt, diger gün kollar, diger gün gögüs ve boyun, diger gün bacaklar olcak sekilde calisin.
yedikleriniz protein agirlikli olsun, minimum yag, tuz, seker tüketin, meyve tüketirken dikkat edin biraz daha sporu etkileyecek kadar seker tüketmeyin, kesinlikle gazli icecekler kullanmayin, icecekseniz su ve ya ayran icin yagsiz.
eridikten sonra programi azaltabilirsiniz.
iradeli oldugunuz takdirde eriyo, ayrica dogru spor yapmiyor da olabilirsiniz.
ne kadar süre yaptiginizda önemli.
saglik beslenin, yag, tuz , ekmek tüketmeyin olabildigince.
her gün 1 saat kosun , zor geliyorsa bisiklet yapin.
millet yok mok diicek ama her gün spora gidebilirsiniz, 1 saat bisiklet ya da kosu zarar vermez, her cardio sonrasida abartmadan burasi önemli sadece tek bölge calistirin, her 3-4 günde bir ilk yaptigini bölgeye geri gelicek sekilde agirlik calisin.
böyle yaparsaniz sadece bacaklara cok yüklenmeyebilirsiniz cardiodan dolayi, bir gün karin ve sirt, diger gün kollar, diger gün gögüs ve boyun, diger gün bacaklar olcak sekilde calisin.
yedikleriniz protein agirlikli olsun, minimum yag, tuz, seker tüketin, meyve tüketirken dikkat edin biraz daha sporu etkileyecek kadar seker tüketmeyin, kesinlikle gazli icecekler kullanmayin, icecekseniz su ve ya ayran icin yagsiz.
eridikten sonra programi azaltabilirsiniz.
0
o öyle hemen erimez ki. mesela ben spora yeni başladığımda hemen mekikli egzersizlere başlamamıştım. önce kaslarım güçlenicek diye iki üç hafta karın çalışmadım. ondan sonra diğer egzersizlerle beraber mekiğe başladım, geliştikçe yeni egzersizler de verildi. hocana karın kaslarını geliştirici çalışmalar yapmak istediğini söyle. kardiyo simite öyle çok bir şey yapmaz.
0
