[]
koşu bandında kilo vermek
koşu bandı ile kilo vermek için nasıl bi program önerirsiniz? hangi hızda ne kadar koşmak, yürümek vs yararlı olur? bi de alkolü kesmeden her gün düzenli olarak koşsam kilo verme şansım var mıdır acaba?
koşu bandında koşulmaz aslı onun yürüyüş bandı diyorlar. nabzınızı ve temponuzu kontrol ederek 2 çeşit görüş var araştırdığım kadarıyla:
Bir tanesi eforunuzu dikkate alarak yavaş tempoda başlayıp yükselterek gitmek düşürerek bitirmek.
Diğeri ise vücudunuz için iyi bir tempoda tempolu yürüyüş yapıp belli aralıklar koyarak periyodik olarak birden yükseltip düşürmek. Mesela 15 dakikalık bir çalışmada 4 dakika iyi tempoda yürüyüp 1 dakika boyunca yüksek tempoda yürüyüp önceki tempoya dönmek ve bunu 3 kez yaparak 15 dakikayı tamamlamak. Eşim uyguladı bu yöntemi çok memnun kaldı. şu an adını hatırlamıyorum. Ama mutlaka spor eğitmeni gibi profesyonel bir insandan destek isteyin. En azından eforunuzu test ettirin başlangıç programı yazdırın.
Yazdığım fikirler çevrede arkadaş ortamında spor/kardiyo'ya ilgili insanlarla konuşulan şeyler. Profesyonel sporcu ya da eğitmen değilim.
Bir tanesi eforunuzu dikkate alarak yavaş tempoda başlayıp yükselterek gitmek düşürerek bitirmek.
Diğeri ise vücudunuz için iyi bir tempoda tempolu yürüyüş yapıp belli aralıklar koyarak periyodik olarak birden yükseltip düşürmek. Mesela 15 dakikalık bir çalışmada 4 dakika iyi tempoda yürüyüp 1 dakika boyunca yüksek tempoda yürüyüp önceki tempoya dönmek ve bunu 3 kez yaparak 15 dakikayı tamamlamak. Eşim uyguladı bu yöntemi çok memnun kaldı. şu an adını hatırlamıyorum. Ama mutlaka spor eğitmeni gibi profesyonel bir insandan destek isteyin. En azından eforunuzu test ettirin başlangıç programı yazdırın.
Yazdığım fikirler çevrede arkadaş ortamında spor/kardiyo'ya ilgili insanlarla konuşulan şeyler. Profesyonel sporcu ya da eğitmen değilim.
- papalina
(17.07.12 13:48:23)
program konusunu bilmiyorum fakat imkaniniz varsa bisiklette calisin. cunku uzerlerinde harcadiginiz kalorinin yazdigi kisma bakarsaniz bisiklette cok daha fazla yaktiginizi goreceksiniz.
- Tyler89
(17.07.12 13:50:28)
daha iyisi airwalker butun vucudu calistiriyor ve en fazla onda kalori harcaniyor, bu arada bogaz kesmeden kilo gitmez, tecrubeyle sabittir.
son olarak nickine bayilllldim! :)
son olarak nickine bayilllldim! :)
- mavicorap (17.07.12 14:07:26)
papalina'nin dedigi sanirim hiit. Farkli cesitleri var.
bu metodu yag yakmak icin cok ciddi savunan insanlar var. kisa suruyor hem ama baya yoruyor. formunuzu pek arttirmiyor yavas tempodaki gibi; gidip 1 saat durmadan kosamiyorsunuz 2-3 ay sonra ama yakiyor yani, bence iyi..
bu metodu yag yakmak icin cok ciddi savunan insanlar var. kisa suruyor hem ama baya yoruyor. formunuzu pek arttirmiyor yavas tempodaki gibi; gidip 1 saat durmadan kosamiyorsunuz 2-3 ay sonra ama yakiyor yani, bence iyi..
- natnan (17.07.12 14:09:29 ~ 15:44:27)
@natnan teşekkürler hit training evet.
- papalina (17.07.12 14:33:43)
1
