Ekşi Duyuru

ağırlık çalışırken sürekli atladığım bir kısımdı bacaklar.. çünkü öyle bir baldırım, bileğim var ki değil 75, 375 kilo olsam da sırıtmayacakmış gibi duruyorlar. ama içim rahat etmiyordu hiç, hakkıyla çalışmadığımı düşünüyordum. ayda bir iki squat mukuat yapıyordum yine.

geçen sonbahardan beri elime ağırlık almamıştım iki hafta öncesine kadar. "bu kadar tembellik yeter, artık ortada bahane edeceğin okuldur, finaldir, ot bok da yok.. çalış ulan köpek!" dedim kendi kendime. yaklaşık beş kiloluk bir fazlam olsa da eskiye göre, baktım öyle gözle görülür bir hamlamam yok. bunun gazıyla, bacak çalışmazsam istediğim şekilde verimli olmayacağını bildiğimden antrenmanların, gittim bir program belirledim kendi kendime..

görünürde basit bir programdı, çalıştığım kilolar da düşüktü aslında.. hep o koduğumun lunge'ı yüzünden başıma geldi bunlar.. biliyorum. şuydu program merak edenler için:

4 * 12 dumbbell lunge
3 * 12 dumbbell step up
4 * 12 dumbbell squat
4 * 12 ball leg curl

ilk üç hareketin üçünü de 7,5 kiloluk dambıllarla yaptım. bu kadar kasmaması gerekirdi aslında. antrenman bitti.. ertesi günden bugüne kadar iki gün geçti. bacağımın önü, arkası, sağı, solu, çaprazı ve kıç loblarım saatlerce dayak yemiş gibi acıyor. öyle tatlı bir antrenman sonrası ağrısından bahsetmiyorum. yürürken farklı acıyor, oturunca farklı, yatınca daha bi' farklı..

bir daha bu tarz bir ızdırap çekmemek için nasıl bir bacak çalışması yapmalıyım sizce? bir de hiçbir ağrı kesici işe yaramadı, var mı tavsiye edeceğiniz mega etkili bir tane?