sporsuz 58 kilo saglikli, bundan sonra kilo alirken yag degil kas almaniz lazim.
bir poster takvim alin:
sondakikareklam.files.wordpress.com 
ve uzerine program yazin, mesela 1 gun karin, 1 gun sinav, 1 gun kosu. sonra yaptiginiz egzersizleri bu takvime not edin. takvim olunca gun atlamak cok koyuyor.
sinav icin sunlardan kullaniyorum:
www.jumpusa.com 
karin calisirken de:
finerfitness.ca 
kosu icin smartphone'a yuklu gps'li bir app oneririm. veya kosu yapamiyorsaniz eve bisiklet alinabilir. fiyatlari cok ucuk degil.