1... madde kullanimi - bagimlilik varsa ortadan kaldirirdim:
icki sigara
kola kahve
cay cukulata bol sekerli gidalar
uyusturucu kontrolsuz yemek
asiri internet cep telefonu televizyon
2. Uyku. Mutlaka duzgun bir uyku.
3. Spor. Vucut gelistirme agirlik anaerobik patlayici bol bench squat deadlift super setler.
4. It kopek manyak hayvan gibi ingilizce.
5. Hayati sadelestirme. Pc yi evi dolabi bosaltma, sadelestirme, esya azaltma.
6. Az konusmak. Az insanla gorusmek. Mutlaka en az kendi ayarinda insanlarla gorusmek.
0