www.uzmantv.com
Omuzlarınızı gevşetin ve boynunuzu yukarı doğru esnetin. Özellikle gergin olduğunuz zamanlarda omuzlardaki kaslar çok sıkışır ve hareket etmenizi dahi zorlaştırırlar. Bu kasılmalardan kurtulmak için her gün düzenli olarak esneme egzersizlerinin yapılması şart. Ağrılar omzunuzun arka tarafındaysa omzun ön tarafının esnetilmesi daha iyi sonuç verir (1. egzersiz). Omuz ağrısı başa yakın kısımdaysa ikinci egzersizi yapmalısınız.
Kollarınızı öne doğru uzatın. Sağ elinizle sol dirseğinizi tutun. Sol elinizle sağ dirseğinizi tutun. Öne doğru uzanın.
Bu şekilde 20 saniye kalın ve aynı hareketi diğer kolunuzda da tekrarlayın.
Dik bir şekilde oturun, nefes alın ve omuzlarınızı arkaya doğru atın.
Nefes verirken kol ve omuzlarınız arasında bir esneme hissedene kadar kollarınızı olabildiğince yukarı doğru kaldırın.
Bu pozisyonda beş saniye kalın ve egzersizi üç kez tekrarlayın.--- Alıntı.
www.uzmantv.com
Omuzlarınızı gevşetin ve boynunuzu yukarı doğru esnetin. Özellikle gergin olduğunuz zamanlarda omuzlardaki kaslar çok sıkışır ve hareket etmenizi dahi zorlaştırırlar. Bu kasılmalardan kurtulmak için her gün düzenli olarak esneme egzersizlerinin yapılması şart. Ağrılar omzunuzun arka tarafındaysa omzun ön tarafının esnetilmesi daha iyi sonuç verir (1. egzersiz). Omuz ağrısı başa yakın kısımdaysa ikinci egzersizi yapmalısınız.
Kollarınızı öne doğru uzatın. Sağ elinizle sol dirseğinizi tutun. Sol elinizle sağ dirseğinizi tutun. Öne doğru uzanın.
Bu şekilde 20 saniye kalın ve aynı hareketi diğer kolunuzda da tekrarlayın.
Dik bir şekilde oturun, nefes alın ve omuzlarınızı arkaya doğru atın.
Nefes verirken kol ve omuzlarınız arasında bir esneme hissedene kadar kollarınızı olabildiğince yukarı doğru kaldırın.
Bu pozisyonda beş saniye kalın ve egzersizi üç kez tekrarlayın.--- Alıntı.
www.uzmantv.com
- Neden Jon Soylesene Neden
(11.04.12 20:39:30 ~ 20:40:52)
pilates iyi bi'çözümmüş.
arkadaşımdaki eğrilik gözle görülür şekilde düzeldi.yapanların boyu da uzuyormuş hatta 1-kaç santim.duruşun düzelmesiyle ilgili tabi boyun uzaması
arkadaşımdaki eğrilik gözle görülür şekilde düzeldi.yapanların boyu da uzuyormuş hatta 1-kaç santim.duruşun düzelmesiyle ilgili tabi boyun uzaması
- kiz kurusu (11.04.12 20:49:28)
duruşunuzda sorun varsa tamam ama kemiklerde sorun varsa, yapacak pek bir şey yok.
- truvaiti (11.04.12 22:57:16)
1
