cold
yoğun tempo da çalışmaktan artık canım çıktı.çok yorgunum ve çok uykum var.Fakat o kadar uykum olmasına rağmen yattığımda uyuyamıyorum.şimdilik uyku ilacı da almak istemiyorum.ne yapmalıyım doktora gitmeden önce
yoğun tempo da çalışmaktan artık canım çıktı.çok yorgunum ve çok uykum var.Fakat o kadar uykum olmasına rağmen yattığımda uyuyamıyorum.şimdilik uyku ilacı da almak istemiyorum.ne yapmalıyım doktora gitmeden önce
0
yoğun tempolu çalışma aynı zamanda yoğun stresi de doğurur. kafana takılan şeyler var demekki. yattığında kafandakileri de yarına ötelemelisin. gün içindeki olaylar veya ertesi günkü sıkıntılı konularını düşünmeye çalışıyorsun sanırım. kafandan tüm bu meşguliyeti atman lazım.
yatmadan önce 1 bira rahatlatır derler ama uyumak için bu tip bi alışkanlık edinmek de kötü bana göre :)
yatmadan önce 1 bira rahatlatır derler ama uyumak için bu tip bi alışkanlık edinmek de kötü bana göre :)
0
bende de genel bir uyku problemi vardır. bunu - ertesi gün ne olursa olsun - gözlerim kendiliğinden kapanana kadar yatağa gitmeme yoluyla çözdüm. gece oldu di mi mesela, kitap okuyorum uykum gelene kadar (veya duruma göre bilgisayar başında takılıyorum). daha da okuyorum, daha da okuyorum, en sonunda artık gözlerim kendiliğinden kapanır hale geliyor (saat de 5-6 filan oluyor en az). sonra yatıp çaaat! uyuyorum.
ertesi gün ne oluyor? diyelim 8'de kalkmam gerekiyor. yataktan kazınarak kalkıyor ve berbat ve uykusuz bir gün geçiriyorum haliyle. ama o akşam işten gelir gelmez kafamı koyduğum gibi uyuyabiliyorum :) ama ben yine de kafamı öyle hemen koymuyorum. saatini bekliyorum. mesela 12'de tekrar yatıp 8'de kalkıyorum (sekiz saat uyku bana genelde yetmez). ondan sonra bunu düzenli hale getiriyorum.
demem odur ki, size 10 saat uyku gerekiyorsa, bir şekilde düzeninizi günde 8 saat uyuyacak şekilde oturtun. uyuyorsunuz her türlü.
ertesi gün ne oluyor? diyelim 8'de kalkmam gerekiyor. yataktan kazınarak kalkıyor ve berbat ve uykusuz bir gün geçiriyorum haliyle. ama o akşam işten gelir gelmez kafamı koyduğum gibi uyuyabiliyorum :) ama ben yine de kafamı öyle hemen koymuyorum. saatini bekliyorum. mesela 12'de tekrar yatıp 8'de kalkıyorum (sekiz saat uyku bana genelde yetmez). ondan sonra bunu düzenli hale getiriyorum.
demem odur ki, size 10 saat uyku gerekiyorsa, bir şekilde düzeninizi günde 8 saat uyuyacak şekilde oturtun. uyuyorsunuz her türlü.
0
aynı sorunu ben de yaşıyorum. uykusuzluktan gözlerim kızarıyor, başım falan ağrıyor ama yatınca cin kesiliyorum uçup gidiyor uyku.
dönem dönem işe yarayan bir formül buldum, deneyebilirsiniz;
yattığınızda aklınıza gelip uykunuzu kaçıran tüm konuları kaçmadan etmeden düşünün (ben uzaklaştırmaya çalışırdım, işe yaramıyor. basbayağı düşünmek gerekiyor.)fakat bunları düşünürken her birinin çaresini, en azından çözme yolunu aklınızın bir yerine not ederek geçin. "bu da tamam, bi sonraki?" şeklinde.. bir nevi "gün sonu" yapmak gibi. bu sizi rahatsız eden konular bitince de keyfinizi yerine getiren birşeyler düşünün, ben "loto çıksa neler yaparım"ı planlıyorum mesela, gayet leziz.
Bi de uyuduğunuz odada hiç bir elektrikli eşyayı "stand by" konumunda bırakmamaya dikkat edin. Kapatın herşeyi. Kulaklarımızın duymadığı birçok frekanstan olumsuz etkilenebiliyoruz, farkında olmadan...
dönem dönem işe yarayan bir formül buldum, deneyebilirsiniz;
yattığınızda aklınıza gelip uykunuzu kaçıran tüm konuları kaçmadan etmeden düşünün (ben uzaklaştırmaya çalışırdım, işe yaramıyor. basbayağı düşünmek gerekiyor.)fakat bunları düşünürken her birinin çaresini, en azından çözme yolunu aklınızın bir yerine not ederek geçin. "bu da tamam, bi sonraki?" şeklinde.. bir nevi "gün sonu" yapmak gibi. bu sizi rahatsız eden konular bitince de keyfinizi yerine getiren birşeyler düşünün, ben "loto çıksa neler yaparım"ı planlıyorum mesela, gayet leziz.
Bi de uyuduğunuz odada hiç bir elektrikli eşyayı "stand by" konumunda bırakmamaya dikkat edin. Kapatın herşeyi. Kulaklarımızın duymadığı birçok frekanstan olumsuz etkilenebiliyoruz, farkında olmadan...
0
stresinizi ve sıkıntınızı atmadan maalesef çözmek mümkün değil.
ben 1 aydır saat başı uyanarak maksimum 4 saat uyuyabiliyorum, ki reme daldıgım toplanasız 1 saattir.
paassiflora içtim fayda etmedi, atarax içtim iki tane birden yok... öyle yorgun oluyorum ki işten çıkmadan konuşamıyorum dahi ancak yine de uyuyamıyorum.
son olarak bana sıkıntı veren şeyleri çözmek adına bir adım attım. şimdi durum az biraz daha iyi.
kafayı dağıtmak lazım. sevdiğiniz, dertleşebileceğiniz birisiyle vakit geçirin, başka şeylerden bahsedin, gülün eğlenin...
ben 1 aydır saat başı uyanarak maksimum 4 saat uyuyabiliyorum, ki reme daldıgım toplanasız 1 saattir.
paassiflora içtim fayda etmedi, atarax içtim iki tane birden yok... öyle yorgun oluyorum ki işten çıkmadan konuşamıyorum dahi ancak yine de uyuyamıyorum.
son olarak bana sıkıntı veren şeyleri çözmek adına bir adım attım. şimdi durum az biraz daha iyi.
kafayı dağıtmak lazım. sevdiğiniz, dertleşebileceğiniz birisiyle vakit geçirin, başka şeylerden bahsedin, gülün eğlenin...
0
