eternal_soul
3 senedir 1 saat boyunca futbol oynamadım. olacakları biliyorum. yarın dizlerimi havaya kaldıramayacağım, düzgün oturup kalkamayacağım vs..kas gevşetici sürdüm de ne kadar fayda edecek bilmiyorum.önerisi olan var mı?
3 senedir 1 saat boyunca futbol oynamadım. olacakları biliyorum. yarın dizlerimi havaya kaldıramayacağım, düzgün oturup kalkamayacağım vs..
kas gevşetici sürdüm de ne kadar fayda edecek bilmiyorum.
önerisi olan var mı?
kas gevşetici sürdüm de ne kadar fayda edecek bilmiyorum.
önerisi olan var mı?
0
bu dakikadan sonra yapabileceğin pek birşey yok.kas gevşetici ve iyi bir uyku en kısa süreli çözüm gibi geliyor.
ama bundan sonraki durumlar için; maçtan önce 15 dakika ısınmanı ve maçtan sonra da 1-2 dakika hafif tempo düz koşudan sonra 2-3 dakika esnetme hareketleri yapmanı-özellikle bacak ve bel bölgeni- tavsiye ederim. tabi ki sonrasında hemen sıcacık bir duş. ertesi gün ağrın minimuma inecektir.
ama bundan sonraki durumlar için; maçtan önce 15 dakika ısınmanı ve maçtan sonra da 1-2 dakika hafif tempo düz koşudan sonra 2-3 dakika esnetme hareketleri yapmanı-özellikle bacak ve bel bölgeni- tavsiye ederim. tabi ki sonrasında hemen sıcacık bir duş. ertesi gün ağrın minimuma inecektir.
0
