yarey
kondisyonum yok denecek kadar az. koşuya nasıl başlamalı? ne kadar hızla koşayım ve ne kadar süre?erkek/22/75kg/1,85m
kondisyonum yok denecek kadar az.
koşuya nasıl başlamalı? ne kadar hızla koşayım ve ne kadar süre?
erkek/22/75kg/1,85m
koşuya nasıl başlamalı? ne kadar hızla koşayım ve ne kadar süre?
erkek/22/75kg/1,85m
0
10dk 6km ile yürü, 10dk 6,5km ile hızlı yürü, 10dk 7.5km ile koş.
bunu başlangıç olarak belirle, bunu tam anlamıyla yapmaya başlayınca:
5dk 6km yürü, 5dk 6,5km ile hızlı yürü, 10dk 7,5km koş, 10km 8,5km ile koş.
bunu gittikçe ilerlettir, başta en az 5dk kadar yürü-hızlı yürü. ısınsın vücudun biraz.
bunu başlangıç olarak belirle, bunu tam anlamıyla yapmaya başlayınca:
5dk 6km yürü, 5dk 6,5km ile hızlı yürü, 10dk 7,5km koş, 10km 8,5km ile koş.
bunu gittikçe ilerlettir, başta en az 5dk kadar yürü-hızlı yürü. ısınsın vücudun biraz.
0
+ bunları yaparken km sayacını takmayı unutma, ibreni takip et sürekli.
0
