[]
düşük tempolu düz koşu???
sigara bırakılmasıyla oluşan anlamsız bir göbeğin acil erimesi için şöyle bir çözüm ortaya atıldı: derler ki; eforlu sporlar yağ değil karbonhidrat harcatırken(basketbol, futbol vb), düşük tempolu sporlar (düz koşu gibi) ile yağ yakılır imiş.
bu ne kadar doğurudur acep?
bu ne kadar doğurudur acep?
yağ yakımının kardiyografik hareketlerde daha fazla olduğu doğru, bu tabii ki futbol basketbol oynayarak yağ yakamazsınız anlamına gelmiyor ama şöyle diyebilirim ki 10 dakka koşmaktansa yarım saat yürüyerek daha çok yağ yakarsınız.
- sijwocaq
(23.07.08 23:54:17)
daha once sorulmustu ve cevabi verilmisti yanilmiyorsam, egzersizin süresi şiddetinden daha etkili yag yakmada.
- atmacaged (23.07.08 23:59:07)
ve tabiki nabiz da onemli.
yag yakmaya yardimci olan seylerden biri de bu nabzi
kendi, dogru araliginizda korumak. mesela benim icin
130-150 arasi yag yakim hizi. bunu asarsam ya da altinda
kalirsam yag yakimim ayni oranda gerceklesmiyor.
gunde 30-45 dakikalik ve bu aralikta kalacarak yapilan
egzersiz ise yarayacaktir. yalniz herkesin 'ilgili nabiz
araligi' farkli. dolayisiyla once onu bulmak gerek. bana
spor salonunda bir takim bilgiler isiginda soylemislerdi.
o nedenle nereden ogrenilir bilmiyorum ama cok cok farkli
olmasa gerek. belki 140-160 vs olabilir.
yag yakmaya yardimci olan seylerden biri de bu nabzi
kendi, dogru araliginizda korumak. mesela benim icin
130-150 arasi yag yakim hizi. bunu asarsam ya da altinda
kalirsam yag yakimim ayni oranda gerceklesmiyor.
gunde 30-45 dakikalik ve bu aralikta kalacarak yapilan
egzersiz ise yarayacaktir. yalniz herkesin 'ilgili nabiz
araligi' farkli. dolayisiyla once onu bulmak gerek. bana
spor salonunda bir takim bilgiler isiginda soylemislerdi.
o nedenle nereden ogrenilir bilmiyorum ama cok cok farkli
olmasa gerek. belki 140-160 vs olabilir.
- banuolcay
(24.07.08 08:50:42)
"Sağlıklı" birisi için şu formülü kullanabilirsin;
Not: Çeşitli sağlık problemleri olan kişilerde yoğun egzersiz sırasında ani kalp ölümleri görülebilir. Bu yüzden aslında öncesinde gidip bir kontrolden geçseniz, en azından ekg falan çektirseniz kendiniz için iyilik yapmış olursunuz.
X=[(220-yaş)- normal kalp ritmi {örneğin 75} ]* egzersiz yoğunluğu{ yeni başlayan için %50-60} + normal kalp ritmi {örneğin 75}
yani, 20 yaşında ve yeni başlayan birisi için kalp atım hızı aralığı şöyle olabilir
(220-20-75)x0.5+75 - (220-20-75)x0.6+75, yani 137 ile 150 arası
Not: Çeşitli sağlık problemleri olan kişilerde yoğun egzersiz sırasında ani kalp ölümleri görülebilir. Bu yüzden aslında öncesinde gidip bir kontrolden geçseniz, en azından ekg falan çektirseniz kendiniz için iyilik yapmış olursunuz.
X=[(220-yaş)- normal kalp ritmi {örneğin 75} ]* egzersiz yoğunluğu{ yeni başlayan için %50-60} + normal kalp ritmi {örneğin 75}
yani, 20 yaşında ve yeni başlayan birisi için kalp atım hızı aralığı şöyle olabilir
(220-20-75)x0.5+75 - (220-20-75)x0.6+75, yani 137 ile 150 arası
- efx (24.07.08 11:13:33)
1
