mad-eye moody
1.70 boyunda ~100 kilo er kişisiyim.` :oha demeden bi devamını oku`üniversite hazırlık döneminde profesyonel olarak oynadığım futbolu bıraktım ve hızla kilo almaya başladım, şimdi 23 yaşındayım. kilo vermeye karar verdim ve bir spor tesisine kaydoldum. tesis mükemmel, her türlü fitness alet edevatı
1.70 boyunda ~100 kilo er kişisiyim. *
üniversite hazırlık döneminde profesyonel olarak oynadığım futbolu bıraktım ve hızla kilo almaya başladım, şimdi 23 yaşındayım.
kilo vermeye karar verdim ve bir spor tesisine kaydoldum. tesis mükemmel, her türlü fitness alet edevatı ve olimpik bir yüzme havuzu var ama ne yazık ki tesisin spor hocası malın teki. ilk başladığımda sadece yürüyüş, bisiklet ve kürek önerdi bana, fitness yapmak istediğimi söyledim (şimdiden 1,5 ayda 5 kilo verdim ve biliyorum vücudum sarkacak)hocanın verdiği cevap, fitness yaparsan daha da şişersin sen yürümeye devam et oldu. adama body building falan demedim, form kazanmak ve sarkmayı önlemek için normal fitness olduğunu söyledim sallamadı. adam zaten tesise çok uğramıyo, tesisteyken de müzik dinleyip facebooka giriyo.
biraz fazla uzattım kusura bakmayın, bana bir spor programı tavsiyesinde bulunabilir misiniz? internette biraz araştırdım ama türkçe kaynaklar hep kadınlara evde yapılacak programları içeriyo, ingilizcem de olmadığı için yabancı sitelerden bakamadım.
herhangi bir sağlık sorunum yok, haftada 5 gün spor yapıyorum.
üniversite hazırlık döneminde profesyonel olarak oynadığım futbolu bıraktım ve hızla kilo almaya başladım, şimdi 23 yaşındayım.
kilo vermeye karar verdim ve bir spor tesisine kaydoldum. tesis mükemmel, her türlü fitness alet edevatı ve olimpik bir yüzme havuzu var ama ne yazık ki tesisin spor hocası malın teki. ilk başladığımda sadece yürüyüş, bisiklet ve kürek önerdi bana, fitness yapmak istediğimi söyledim (şimdiden 1,5 ayda 5 kilo verdim ve biliyorum vücudum sarkacak)hocanın verdiği cevap, fitness yaparsan daha da şişersin sen yürümeye devam et oldu. adama body building falan demedim, form kazanmak ve sarkmayı önlemek için normal fitness olduğunu söyledim sallamadı. adam zaten tesise çok uğramıyo, tesisteyken de müzik dinleyip facebooka giriyo.
biraz fazla uzattım kusura bakmayın, bana bir spor programı tavsiyesinde bulunabilir misiniz? internette biraz araştırdım ama türkçe kaynaklar hep kadınlara evde yapılacak programları içeriyo, ingilizcem de olmadığı için yabancı sitelerden bakamadım.
herhangi bir sağlık sorunum yok, haftada 5 gün spor yapıyorum.
0
bu konuda uzman biri değilim ama fitness diyorsan uyguladığım programı yaparsan fayda göreceğinden şüphem yok. bölgesel kilo vermek mümkün olmadığından fitness için tüm bölgeleri çalıştırmak lazım. vereceğim programı uyguladıktan sonra vücudunda göreceğin sıkılaşma ve incelmeden sonra ufak hediyemi bekliyorum. ben haftada 5 gün düzenli bir şekilde uyguladım. ama 4 gün de olur sanırım. program şu şekilde:
- 20 dakika tempolu yürüyüş
- 15-20 dakika tempolu bisiklet
- roman chair (mekik sehpası) 3 x max. başlarda kendini çok zorlama
- çakı ( düz sehpada dizleri kırmadan ayakları yukarı kaldırıp indirme)3 x max.
- twist (omuzlar sabit olmalı) 3 x max.
- mekik makinesi (omuzlardaki yükle eyilip kalkma)sıkılaştırma için 3 x 10.
- bench press 3 x 10 (ağırlıklar aşırı olmamalı, zamanla arttırılabilir)
- butterfly 3 x 10
- enseye çekiş 3 x 10
- kürek 3 x 10
- barbell curl 3 x 10 ( düz bar olmalı)
- triceps pushdown 3 x 10 (aletli çalışırsan iyi olur)
kolay gelsin.
- 20 dakika tempolu yürüyüş
- 15-20 dakika tempolu bisiklet
- roman chair (mekik sehpası) 3 x max. başlarda kendini çok zorlama
- çakı ( düz sehpada dizleri kırmadan ayakları yukarı kaldırıp indirme)3 x max.
- twist (omuzlar sabit olmalı) 3 x max.
- mekik makinesi (omuzlardaki yükle eyilip kalkma)sıkılaştırma için 3 x 10.
- bench press 3 x 10 (ağırlıklar aşırı olmamalı, zamanla arttırılabilir)
- butterfly 3 x 10
- enseye çekiş 3 x 10
- kürek 3 x 10
- barbell curl 3 x 10 ( düz bar olmalı)
- triceps pushdown 3 x 10 (aletli çalışırsan iyi olur)
kolay gelsin.
0
tesise devam ama o hocayı bırakın.
www.bodybuilding.com buradaki fat loss sekmesinden egzersiz rutinlerine göz atabilirsiniz.
bol bol türkçe, ingilizceniz varsa da yabancı spor forumlarında vakit geçirin.
doğru çalışma rutini ile maksimum verim sağlayarak faydasını hissettiğiniz bir tempo yakalayabilirsiniz.
kendine faydası olmayan, okuyup araştırmayan apachi antrönümsülerden uzak durmak lazım ilk olarak
www.bodybuilding.com buradaki fat loss sekmesinden egzersiz rutinlerine göz atabilirsiniz.
bol bol türkçe, ingilizceniz varsa da yabancı spor forumlarında vakit geçirin.
doğru çalışma rutini ile maksimum verim sağlayarak faydasını hissettiğiniz bir tempo yakalayabilirsiniz.
kendine faydası olmayan, okuyup araştırmayan apachi antrönümsülerden uzak durmak lazım ilk olarak
0
bu arada ben olsam 3 gün super setlerle ağırlık çalışır, iki günü tamamen kardiyo'ya ayırır, iki gün de dinlenirdim. Şeker tüketimini tamamen keser, öğünlerimi sıklaştırır, meyve şekeri olan fruktoz ile şeker alımı yapar, günde bir avuç kuruyemiş tüketir, mahrumiyet psikolojisine girmemek için haftada bir gün serbest yer içerdim. haftada bir veya birkaç kez yağ oranı düşük kırmızı et yer protein alımını yağsız pişirilmiş göğüs etinden yapardım. Vücudunuzun bir öğünde sentezleyebileceği protein miktarı ise ortalama 21 22 gramdır bu da küçük bir porsiyon yağ ilave eklenmeden pişirilmiş ve derisiz piliç göğüsünde mevcut. Bir başka deyişle ağır antrenman yaptığınız için ağır değil sık beslenin.
Daha önce duymadıklarınız varsa aşağıdaki kelimeleri araştırarak başlasanız epey hızlanmış olursunuz.
cardio interval training
glisemik indeks
basit şeker
kompleks karbonhidrat
Daha önce duymadıklarınız varsa aşağıdaki kelimeleri araştırarak başlasanız epey hızlanmış olursunuz.
cardio interval training
glisemik indeks
basit şeker
kompleks karbonhidrat
0
hoca hakkaten malmış. sarkar o vücut fitness olmadan evet. knaiy nin program iyi görünüyor.ona benzer takıl. ama protein almayı da ihmal etme. toz moz demiyorum et yumurta filan ye yani.
0
