biseps çalışırken triseps çalışmayı da ihmal etmeyin, aksi takdirde orantısız bir kolunuz olur ve bisepslerin gelişimi de bir yerden sonra durur.
edit: halk diline döktüm.
edit: halk diline döktüm.
- cro magnon
(01.10.11 15:28:58 ~ 15:50:29)
nasıl yani ? halk diline dökersek bu dediğini nasıl oluyor hocam ?
- zanzeita
(01.10.11 15:43:01)
arnold kitabında der ki barfiks kol kası için muazzam bir harekettir
hem sadece kol kası geliştirmek pek tavsiye edilmese de
eğer barifks yaparsan ön kollar pazular omuz sırt karın
yani neredeyse üst vcudun komple çalışır
sadece barfiksle bile 4-5 ayda vücudunda ciddi bi değişim göreblirsi
yanına şınav mekik falan da eklersen değme keyfine
hem sadece kol kası geliştirmek pek tavsiye edilmese de
eğer barifks yaparsan ön kollar pazular omuz sırt karın
yani neredeyse üst vcudun komple çalışır
sadece barfiksle bile 4-5 ayda vücudunda ciddi bi değişim göreblirsi
yanına şınav mekik falan da eklersen değme keyfine
- technicalte (01.10.11 15:46:22)
barfikse devam ediyorum zaten. ama şöyle bi sorun var, eskiden 12-13 çekiyordum; 2 kilo aldım şimdi 8'i zor görüyorum. o yüzden bi özgüven eksikliği yaratıyor diyebiliriz barfiks bende. :)
edit: imla
edit: imla
- zanzeita (01.10.11 15:50:18 ~ 15:52:58)
12-13 derken ben 1-2 yıldır düzensiz yapıyorum nizami barfiksi dinlenikken 7 yi geçmemiştir. 12-13 tane bel vurmadan, ayakları sallamadan nizami yapıyorsanız sizin zaten kol kaslarınız belli bir seviyededir. bu işi biliyorsunuzdur
anladığım kadarı ile sizin kollarda güç var ama hacim eksikliği hissediyorsunuz
bu durumda triceps omuz ve bicepsi içeren bi program yapmanız lazım
en azından 10 ar kiloluk iki dambılın varsa harika hareketler var link verebilirim ama çıkmam lazm şimdi
anladığım kadarı ile sizin kollarda güç var ama hacim eksikliği hissediyorsunuz
bu durumda triceps omuz ve bicepsi içeren bi program yapmanız lazım
en azından 10 ar kiloluk iki dambılın varsa harika hareketler var link verebilirim ama çıkmam lazm şimdi
- technicalte (01.10.11 15:57:45 ~ 15:58:31)
güç olarak sıkıntım yok. barfiks çekmede, bilek güreşinde (bilek güreşinde hangi kas kullanılıyor bilmiyorum ama kollarım da sertleştiğine göre pazular da kullanılıyordur diye tahmin ediyorum.) rakibim yoktur çevremde. ama sıkıyor kolunu en az iki katına çıkıyor kaslar. ben sıkıyorum püff. :/
evet amacım hacim.
evet amacım hacim.
- zanzeita (01.10.11 16:04:23)
cro magnon+1 hiç bi kası tek başına çalışmayı düşünmeyin. z bar da takılın.
bilek güreşinde bilek önemlidir. sizin bilekleriniz sağlam o zaman.
bilek güreşinde bilek önemlidir. sizin bilekleriniz sağlam o zaman.
- terp (01.10.11 17:05:59)
z bar ?
- zanzeita (01.10.11 17:40:40)
1
