uche
sevgili duyuru sakinleri,gaza gelip parkta tur atmaya ve yediklerime dikkat etmeye başladım. 1,5 kmlik parkuru 3-4 defa dönüyorum. yani 4,5 ile 6 km arası bazen koşuyorum, yorulunca da, parkurun büyük bir kısmını hızlı hızlı yürüyorum. hepsini koşacak kadar daha kondisyon sahibi değilim.sorularım şö
sevgili duyuru sakinleri,
gaza gelip parkta tur atmaya ve yediklerime dikkat etmeye başladım.
1,5 kmlik parkuru 3-4 defa dönüyorum. yani 4,5 ile 6 km arası bazen koşuyorum, yorulunca da, parkurun büyük bir kısmını hızlı hızlı yürüyorum. hepsini koşacak kadar daha kondisyon sahibi değilim.
sorularım şöyle;
- bu yürüyüş/koşumsu olay kilo vermem için yeterli mi? km'yi arttırayım mı?
- bu yürüyüşte vücudun nereleri sıkılaşır veya incelir?
- kesintisiz koşuya ne kadar sürede tahmini başlarım. şimdi 1 dakika bile kesintisiz koşamıyorum gibime geliyor. sigara içmiyorum ama nefes nefese kalıyorum hemen.
kadın, yaş 22, 62 kg, 1.74 m
diğer tavsiyelerinizi de alırsam süper olur.
gaza gelip parkta tur atmaya ve yediklerime dikkat etmeye başladım.
1,5 kmlik parkuru 3-4 defa dönüyorum. yani 4,5 ile 6 km arası bazen koşuyorum, yorulunca da, parkurun büyük bir kısmını hızlı hızlı yürüyorum. hepsini koşacak kadar daha kondisyon sahibi değilim.
sorularım şöyle;
- bu yürüyüş/koşumsu olay kilo vermem için yeterli mi? km'yi arttırayım mı?
- bu yürüyüşte vücudun nereleri sıkılaşır veya incelir?
- kesintisiz koşuya ne kadar sürede tahmini başlarım. şimdi 1 dakika bile kesintisiz koşamıyorum gibime geliyor. sigara içmiyorum ama nefes nefese kalıyorum hemen.
kadın, yaş 22, 62 kg, 1.74 m
diğer tavsiyelerinizi de alırsam süper olur.
0
Amaç sıkılaşma ise haftada 2 gün düzenli yürü ya da 2 gün ip atla bence.onun haricinde pilates ya da ağırlık çalışabilirsin(küçük ağırlıklar-bool tekrar)
0
- Düzenli olarak yapmaya devam ederseniz yediklerinize de dikkat etmeniz durumunda yeterli olur sanıyorum.
- Yağ yoğun bölgeler incelir. Eğer öne eğilerek koşuyorsanız dik koşmaya alışın, karın kısmı daha çabuk incelir ve sıkılaşır.
- O zaman alan bir şey. İlk başladığımda 1 Km.'yi yavaş bir tempoda ve 5 molayla koşuyordum. Şimdi 15 Km.'yi molasız ve fena sayılmayacak bir tempoda koşabiliyorum. Çok hızlı koşmak ve sonra durmak yerine, bir tempo belirleyip yavaş bile olsa o tempoda devam etmenizi öneririm. Çok çok yavaşlayabilir, hatta yürümekle aynı hızda gidebilirsiz ama koşmaya devam etmeye çalışın mümkün olduğunca. Çok da zorlamayın tabii.
Not: Bence de kilonuz gayet iyi.
- Yağ yoğun bölgeler incelir. Eğer öne eğilerek koşuyorsanız dik koşmaya alışın, karın kısmı daha çabuk incelir ve sıkılaşır.
- O zaman alan bir şey. İlk başladığımda 1 Km.'yi yavaş bir tempoda ve 5 molayla koşuyordum. Şimdi 15 Km.'yi molasız ve fena sayılmayacak bir tempoda koşabiliyorum. Çok hızlı koşmak ve sonra durmak yerine, bir tempo belirleyip yavaş bile olsa o tempoda devam etmenizi öneririm. Çok çok yavaşlayabilir, hatta yürümekle aynı hızda gidebilirsiz ama koşmaya devam etmeye çalışın mümkün olduğunca. Çok da zorlamayın tabii.
Not: Bence de kilonuz gayet iyi.
0
ben sizin yerinizde olsam, interval kardiyo yapardım. şöyle ki: önce bir 5dk kadar yürüyüş (ısınma babında), sonra 1 dk koşu, 4 dk yürüyüş, 1 dk koşu, böyle aralıklarla toplam 30 dk antreman. kondisyon kazandıkça, 3 dk yürüyüş, 1 dk koşu, daha sonra 2 dk yürüyüş 1 dk koşu olarak devam edin.
sabit hızla koşmanın çok faydalı olduğuna inanmıyorum. aslında genel olarak koşmanın çok da sağlıklı olduğunu düşünmüyorum. (şahsi tecrübelerime dayanarak söylüyorum.)arada vücudu şaşırtmak lazım. bir de, vücut şuradan kilo verir buradan verir gibi kesin bir şey söylemek mümkün değil. genetik faktörler etkili oluyor.
kilo da yanıltıcı olabilir. kas ile yağ, aynı ağırlıkta olmuyor. yağlı bir 62 kg ile fit bir 62 kg arasında dağlar kadar fark var. kilo çok da önemli değil anlayacağınız.
sabit hızla koşmanın çok faydalı olduğuna inanmıyorum. aslında genel olarak koşmanın çok da sağlıklı olduğunu düşünmüyorum. (şahsi tecrübelerime dayanarak söylüyorum.)arada vücudu şaşırtmak lazım. bir de, vücut şuradan kilo verir buradan verir gibi kesin bir şey söylemek mümkün değil. genetik faktörler etkili oluyor.
kilo da yanıltıcı olabilir. kas ile yağ, aynı ağırlıkta olmuyor. yağlı bir 62 kg ile fit bir 62 kg arasında dağlar kadar fark var. kilo çok da önemli değil anlayacağınız.
0
Yaptığın antrenmanı hiit'e çevirir, güçlendikçe de tabata antrenmanı seviyesinde bir yoğunluk yakalayabilirsen en ideal şekline ulaştırırsın.
Bölgesel yağ yakımı yoktur. Nerenin inceleceğine genetiğin karar verir. Koşu yaptığın için bacakların bir miktar kas kazanır ve daha sıkı görünür.
Vücut çok çabuk adapte oluyor. 1 ay sonra kendini tanıyamayacak kadar güçleneceksin, kondisyonun artacak. Sadece inatçı ol.
Ekstra olarak şekeri hayatından çıkar, karbonhidratı minimumda, proteini maksimumda tut. Yağdan çok fazla kaçma, sadece kızartma türü yağlı yiyecekleri tüketme. Süt, peynir ve et gibi gıdaları orta yağlı olarak ye. Bol bol su iç, vücudunu susuz bırakma.
Bölgesel yağ yakımı yoktur. Nerenin inceleceğine genetiğin karar verir. Koşu yaptığın için bacakların bir miktar kas kazanır ve daha sıkı görünür.
Vücut çok çabuk adapte oluyor. 1 ay sonra kendini tanıyamayacak kadar güçleneceksin, kondisyonun artacak. Sadece inatçı ol.
Ekstra olarak şekeri hayatından çıkar, karbonhidratı minimumda, proteini maksimumda tut. Yağdan çok fazla kaçma, sadece kızartma türü yağlı yiyecekleri tüketme. Süt, peynir ve et gibi gıdaları orta yağlı olarak ye. Bol bol su iç, vücudunu susuz bırakma.
0
