[]
Spor, Diyet Planım. Nasıl Olmuş? Tavsiyeler?
25 yaşında, kadınım.
Boy: 168 cm
Kg: 124
Kendimi bildim bileli ara ara düzenli, ara ara düzensiz spor yapıyorum. Şimdi niyetim yanına adam gibi bir diyeti de eklemek, ve uzun vadede ciddi rakamlarda kilo vermek.
Spor yapmakla ilgili sıkıntım yok, kilo ve bağımlılık olarak yemek harici sağlık problemim, hormon sıkıntısı tiroid vb. yok, içki yok sigara yok... Ek olarak diyetisyene veya doktora harcayacak para yok.
----------------DİYET------------------------------
Sabah Spordan önce:
200 ml süt
3 kaşık yulaf ezmesi
Spordan Sonra:
2 haşlanmış yumurta (sayıyı artır beyazı at olabilir)
100 gr peynir
Öğlen:
2 kutu yağsız ton balığı
Salata ot çöp
Akşam:
Yarım tavuk göğsü
200 ml yoğurt
----------------Spor---------------------
Dönüşümlü olarak
1 gün bütün kas gruplarını az ağırlık çok tekrarla çalıştırdığım ağırlık antrenmanı + 20 dk civarı kardiyo.
1 gün 1 saat tempolu yüzme. (an itibariyle hiç durmadan 1.5 km yüzebiliyorum 1 saatte)
SORULARIM:
1) Düşük karbonhidtarlı bir diyet planı çıkarmaya çalıştım, ÜÇ AŞAĞI BEŞ YUKARI bu ve buna yakın beslenmeye çalışacağım. Uygun mudur? Tahminen kaç kalori civarında olur bunları yesem?
2) Spordan önce ve sonra yemeyi planladıklarım mantıklı mı?
3) Spor planım nasıl, ekleme çıkarma neler yapayım?
4) Başka fikri, önerisi olan?
Özet geçemedim.
Teşekkürler.
edit: şu kısmı ekleyeyim, karbonhidrat, protein, süt grubu vb. diyet değişim listeleri mantığını biliyorum, tavuk dediysem her gün tavuk değil, yulaf dediysem her gün yulaf değil...
edit2: bazal metabolizmamın 2250 kalori civarında olması gerekiyor, -500 lük bir diyet de gayet mantıklı (geliyor bana).
Boy: 168 cm
Kg: 124
Kendimi bildim bileli ara ara düzenli, ara ara düzensiz spor yapıyorum. Şimdi niyetim yanına adam gibi bir diyeti de eklemek, ve uzun vadede ciddi rakamlarda kilo vermek.
Spor yapmakla ilgili sıkıntım yok, kilo ve bağımlılık olarak yemek harici sağlık problemim, hormon sıkıntısı tiroid vb. yok, içki yok sigara yok... Ek olarak diyetisyene veya doktora harcayacak para yok.
----------------DİYET------------------------------
Sabah Spordan önce:
200 ml süt
3 kaşık yulaf ezmesi
Spordan Sonra:
2 haşlanmış yumurta (sayıyı artır beyazı at olabilir)
100 gr peynir
Öğlen:
2 kutu yağsız ton balığı
Salata ot çöp
Akşam:
Yarım tavuk göğsü
200 ml yoğurt
----------------Spor---------------------
Dönüşümlü olarak
1 gün bütün kas gruplarını az ağırlık çok tekrarla çalıştırdığım ağırlık antrenmanı + 20 dk civarı kardiyo.
1 gün 1 saat tempolu yüzme. (an itibariyle hiç durmadan 1.5 km yüzebiliyorum 1 saatte)
SORULARIM:
1) Düşük karbonhidtarlı bir diyet planı çıkarmaya çalıştım, ÜÇ AŞAĞI BEŞ YUKARI bu ve buna yakın beslenmeye çalışacağım. Uygun mudur? Tahminen kaç kalori civarında olur bunları yesem?
2) Spordan önce ve sonra yemeyi planladıklarım mantıklı mı?
3) Spor planım nasıl, ekleme çıkarma neler yapayım?
4) Başka fikri, önerisi olan?
Özet geçemedim.
Teşekkürler.
edit: şu kısmı ekleyeyim, karbonhidrat, protein, süt grubu vb. diyet değişim listeleri mantığını biliyorum, tavuk dediysem her gün tavuk değil, yulaf dediysem her gün yulaf değil...
edit2: bazal metabolizmamın 2250 kalori civarında olması gerekiyor, -500 lük bir diyet de gayet mantıklı (geliyor bana).
ablacım sen ciddi misin? ciddiysen doktora görün, borç al, kredi çek, bi yerden para bul diyetisyene git mutlaka.
bi de her gün aynı şeyi yiyemez insan gibi geliyor. bence sen normalde yediğinden daha az yiyip spor yapsan zaten 80 90 kiloya kada düşersin bu kadar sıkı bir diyete bile girmeden.
+diyet yapıyosan yumurtanın atacağın kısmı beyazı değil sarısı olması lazım.
bi de her gün aynı şeyi yiyemez insan gibi geliyor. bence sen normalde yediğinden daha az yiyip spor yapsan zaten 80 90 kiloya kada düşersin bu kadar sıkı bir diyete bile girmeden.
+diyet yapıyosan yumurtanın atacağın kısmı beyazı değil sarısı olması lazım.
- duygusal pehlivan
(25.07.11 00:46:28 ~ 00:48:32)
çok sağlıksız, bence bunu yaparsan ölebilirsin. (ciddiyim)
ben 4 ayda 16kg
ve iki ayda 8 kg'lik iki seans yaptım,
toplamda 24 kg verdim halen veriyorum. haftada 2 gün o da eserse düzensiz kafama göre spor yapıyorum
günde 6 öğün, bu yazdıklarından oldukça fazla ve çeşitli besleniyorum.
diyetisyen desteğiyle çözdüm.
muhakkak diyetisyene git, gitmeden önce kan tahlillerini yaptırman faydalı olabilir.
hem çok daha rahat kilo verirsin hem de sağlıklı kalırsın.
mutlaka mutlaka mutlaka mutlaka mutlaka mutlaka mutlaka mutlaka mutlaka
diyetisyene git....
kesinlikle ezbere diyet yapma sağlığını daha da kötü hale getirebilirisn.
ben 4 ayda 16kg
ve iki ayda 8 kg'lik iki seans yaptım,
toplamda 24 kg verdim halen veriyorum. haftada 2 gün o da eserse düzensiz kafama göre spor yapıyorum
günde 6 öğün, bu yazdıklarından oldukça fazla ve çeşitli besleniyorum.
diyetisyen desteğiyle çözdüm.
muhakkak diyetisyene git, gitmeden önce kan tahlillerini yaptırman faydalı olabilir.
hem çok daha rahat kilo verirsin hem de sağlıklı kalırsın.
mutlaka mutlaka mutlaka mutlaka mutlaka mutlaka mutlaka mutlaka mutlaka
diyetisyene git....
kesinlikle ezbere diyet yapma sağlığını daha da kötü hale getirebilirisn.
- mhm (25.07.11 01:35:01)
@duygusal pehlivan, bu kadar sıkı dediğiniz diyet 1700 kalori civarında, aklı başında bir diyetisyenin bana yazacağı diyet de bu civarda olacaktır, üç aşağı beş yukarı diyerek her gün her şeyin tıpkısının aynısını yemeyeceğimi de anlatmaya çalıştım, ciddi olamayacağım kısımdan kastınız nedir anlayamadım ama. kilo vermeyi düşünmek, diyet yapmak, her hafta diyetisyene görünmeden bunu yapacağımı söylemek, hangisi?
yumurtayı yanlış yazmışım evet.
yumurtayı yanlış yazmışım evet.
- magara adami
(25.07.11 01:39:02)
@mhm, artı ara öğün eklemek mantıklı evet.
size de kafanıza estikçe değil daha düzenli spor yapmayı tavsiye ederm.
size de kafanıza estikçe değil daha düzenli spor yapmayı tavsiye ederm.
- magara adami (25.07.11 01:44:47 ~ 01:46:39)
Ara öğün eklersen hiç fena değil.
- arnold schwarzeneger (25.07.11 09:28:48)
doktora gidip kan tahlili vs yaptırmadan başlama derim ben. çokça kilo vereceğin için vücuduna zarar verebilirsin.
- african rain (25.07.11 11:10:20)
senelerdir diyetisyen yollari eskitmis ve onlarca diyet yapmis biri olarak diyebilirim ki, bir ogun mutlaka protein+salata+ayran veya ekmek, bir ogun sebze+yogurt+ekmek olayina dikkat et!
gittigim tum diyetisyenler mutlaka bir ogunumun sebzeli, bir ogunumun proteinli olmasina takikti.
bir de aralara daha cok meyve ve bol sivi tuketimi eklemek gerek.
ben diyetimde yemeye saat 7'de basliyorum, aksam 10'da da son ogunum var.
07:00 - ilk ara (cunku kahvaltiyi ofiste yapiyorum metabolizma durmasin dediydi hekim)
08:00 - kahvalti
10:00 - kusluk
12:00 - ogle
15:00 - ara
17:00 - ikindi
20:00 - aksam
22:00 - gece ara
bu ogunlerin hepsi azicik miktarda ama bir tam gunde mutlaka yogurt, peynir, sebze, et, meyve vb yiyorum.
gittigim tum diyetisyenler mutlaka bir ogunumun sebzeli, bir ogunumun proteinli olmasina takikti.
bir de aralara daha cok meyve ve bol sivi tuketimi eklemek gerek.
ben diyetimde yemeye saat 7'de basliyorum, aksam 10'da da son ogunum var.
07:00 - ilk ara (cunku kahvaltiyi ofiste yapiyorum metabolizma durmasin dediydi hekim)
08:00 - kahvalti
10:00 - kusluk
12:00 - ogle
15:00 - ara
17:00 - ikindi
20:00 - aksam
22:00 - gece ara
bu ogunlerin hepsi azicik miktarda ama bir tam gunde mutlaka yogurt, peynir, sebze, et, meyve vb yiyorum.
- qwertyuo (25.07.11 14:01:28)
araya sebzeler eklemeyi falan çok seviyorlar diyetisyenler de, benim olayım insülini dengede tutmak, adam etmek. ekstra fazla fazla meyve yiyip basit şeker almak istemiyorum.
artı gayet ciddi spor yapıyorum, kas kaybı yaşamamak içinse sebze ot çöpden ziyade protein almak gerekli diye biliyorum. günde 1 öğün sebze 1 öğün et yerine 2 öğün et yesem bence fena olmaz hatta iyi olur.
artı gayet ciddi spor yapıyorum, kas kaybı yaşamamak içinse sebze ot çöpden ziyade protein almak gerekli diye biliyorum. günde 1 öğün sebze 1 öğün et yerine 2 öğün et yesem bence fena olmaz hatta iyi olur.
- magara adami (25.07.11 14:13:12)
kesinlikle diyet olayını çözmüşsün. "vücudun şekere de ihtiyacı var" tarikatine mensup olmadığın için tebrik ediyorum seni.
- arnold schwarzeneger (26.07.11 11:17:44)
ciddi misin derken o kiloyla bir saat aralıksız yüzebilmene hayret etmiştim ve içki sigara olmadan sporsever bir insanın bu kiloya çıkmasına da şaşırmıştım.
- duygusal pehlivan (02.08.11 21:31:12)
1
