girl in a coma
hayatımda ilk defa spor yapıyorum. başlayalı 11 gün oldu. ve ben dün başladıktan 20 dakika sonra (ki 20 dakika da ısınma hareketleri yapmıştım) yeter artık bırakıyorum bir daha tövbe dedim.hamlık çekiyorum ama öyle böyle değil. 11 gündür geçmez mi yahu. herkes ilk 3 gün acı çekersin sonra bir şeyin
hayatımda ilk defa spor yapıyorum. başlayalı 11 gün oldu. ve ben dün başladıktan 20 dakika sonra (ki 20 dakika da ısınma hareketleri yapmıştım) yeter artık bırakıyorum bir daha tövbe dedim.
hamlık çekiyorum ama öyle böyle değil. 11 gündür geçmez mi yahu. herkes ilk 3 gün acı çekersin sonra bir şeyin kalmaz diyordu. ama geçmiyor ı ıh. bugün tam anlamıyla dayak yemiş gibiyim, her tarafım feci acıyor. yürüyemiyorum lan o derece :/
niye böyle oluyorum ya :/
hamlık çekiyorum ama öyle böyle değil. 11 gündür geçmez mi yahu. herkes ilk 3 gün acı çekersin sonra bir şeyin kalmaz diyordu. ama geçmiyor ı ıh. bugün tam anlamıyla dayak yemiş gibiyim, her tarafım feci acıyor. yürüyemiyorum lan o derece :/
niye böyle oluyorum ya :/
0
acaba her seferinde farklı bölgeyi mi çalışyırıyosun? ya da belki ısınmadan paldır küldür yapıyosan incitiyor da olabilirsin bi yerlerini. Bence pes etme ne güzel 11 gün olmuş.
0
zaten o yüzden 11 güne ulaştım. 7 gün oldu, yazık etmeyeyim devam edeyim dedim. 8 gün oldu ha gayret falan derken yok artık diyorum ya. bir farklılık yok. kollarımı, bacaklarımı ve kalçamı çalıştırıyorum. bu kadar.
0
nefesini tutuyo olabilirsin, yanlış yapıp bağlarını zorluyo olabilirsin. ikisini de yaptım biliyorum. doğru yaptığında (ısınma, egzersiz, soğuma, doğru nefes, doğru çalışma) ikinci gün ağrı çekmiyosun. vallahi bak. en ham halimle yaptım biliyorum.
0
devam devam.sakın pes etme.ben ilk başladığımda merdivenlerden arkadaşların yardımıyla iniyorum.bence de düzgün ısınmıyor olabilirsin.aynı bölgeyi çalıştırmayı dene.
0
en ideali aynı kası üst üste aynı gün çalıştırmamak. atıyorum kolları çalıştırdıysan, ertesi gün bacakları çalıştır, bir sonraki gün karnı çalıştır ve sonrasında kollara geri dön. aksi halde kaslar çok zorlanır.
bununla birlikte bir kerelik kas gevşetici alabilirsin. ama benim danıştıklarım hep çivi çiviyi söker, spor yaptıkça tekrar rahatlar derdi. yine de aynı böylgeyi üst üste zorlamamak gerekitğinin önemle altını çizeyim.
bununla birlikte bir kerelik kas gevşetici alabilirsin. ama benim danıştıklarım hep çivi çiviyi söker, spor yaptıkça tekrar rahatlar derdi. yine de aynı böylgeyi üst üste zorlamamak gerekitğinin önemle altını çizeyim.
0
tek bir cevabı var, başlangıç için bedenin göre fazla egzersiz yapiyorsunuzdur! kardiyopulmoner egzersiz olsun, direnç egzersizleri olsun veya agirlik kaldirma gibi kas geliştirici egzersizler olsun, başlangıç için beden gucunuzden fazla bir programdaysaniz, "hamlık" dediginiz his gecmez ve sakatlıklar bas gosterir. pratik olarak nasıl basladıysanız, onun %40-50'sine dusup tekrar oyle baslayın.!
0
hmmm aslında fazla yüklenmiyorum bence. ilk 5 gün azar azar artırdım. 6 gündür de aynı seviyede yapıyorum. aslında doğru da olabilir ya. çünkü 5. günden sonra canım çıkmaya başladı aslında. ilk 4 gün pek bir şeyim yoktu.
0
sporu bir zorunluluk olarak algılamadan, kendinizi iyi hissetmek için yapın. spor yaparken "off her yerim ağrıyor" ya da "her yerim ağrıyacak" psikolojisinden kurtulun. hem fizyolojik hem de psikolojik bir iyilik yapıyorsunuz kendinize, tadını çıkarın. yarım saatlik bir egzersiz yapıyorsanız, "bitmesine ne kadar kaldı?" diye düşünmeyin.
"spor yapmam lazım :/" dediğinizi tahmin ediyorum, bunu demekten vazgeçip "vee spor vaktii \o/" diyin, daha iyi gelecektir.
büyük ihtimalle iyi dinlenmiyorsunuz. vücudunuz ne kadar ham olursa olsun, iyi bir beslenme ve dinlenme ile 3. çalışmadan sonra vücudunuzda ağrı olmaması gerekir. tam tersine daha çok çalışmak ister kaslarınız. ara verdiğinizde ağrı olur ama istikrarlı bir şekilde her gün ya da 1 gün arayla spor yaparsanız, vücudunuzda ağrı olmayacaktır. spora devam edin, geçmiş olsun.
"spor yapmam lazım :/" dediğinizi tahmin ediyorum, bunu demekten vazgeçip "vee spor vaktii \o/" diyin, daha iyi gelecektir.
büyük ihtimalle iyi dinlenmiyorsunuz. vücudunuz ne kadar ham olursa olsun, iyi bir beslenme ve dinlenme ile 3. çalışmadan sonra vücudunuzda ağrı olmaması gerekir. tam tersine daha çok çalışmak ister kaslarınız. ara verdiğinizde ağrı olur ama istikrarlı bir şekilde her gün ya da 1 gün arayla spor yaparsanız, vücudunuzda ağrı olmayacaktır. spora devam edin, geçmiş olsun.
0
eheh yalnız ben her gün yapıyorum ya :/
ben çok yanlış gelmişim o zaman ya :/
zaten yatmaktan başka çarem yok ki. işten geç dönüyorum. spor yapıp, duş falan yatıyorum direkt. kendime 2 saat kalıyor taş çatlasa. böyle bir döngüdeyim yani.
ben çok yanlış gelmişim o zaman ya :/
zaten yatmaktan başka çarem yok ki. işten geç dönüyorum. spor yapıp, duş falan yatıyorum direkt. kendime 2 saat kalıyor taş çatlasa. böyle bir döngüdeyim yani.
0
olabilecek bir kaç sebep var, tek değil.
1. vücudunun kaldırabileceğinden fazlasını yapıyorsundur.
2. hareketleri doğru yapmıyorsundur, doğru nefes almıyorsundur.
3. doğru beslenip, dinlenmiyorsun- doğru beslenme hücrelerin yenilenmesini hızlandırır, dinlenmeyi açmaya gerek yok sanırım.
4. spora başlamadan önce kendini doğru ısındırmıyorsun.
bu arada bunu yazarken tekrar bir bakayım dedim, yanılmıyorsam her allahın günü egzersiz yapıyorsun? yanlış yapıyorsun sporcular bile yapmazlar bunu vücuda zararlı zira, faydası yok.
1. vücudunun kaldırabileceğinden fazlasını yapıyorsundur.
2. hareketleri doğru yapmıyorsundur, doğru nefes almıyorsundur.
3. doğru beslenip, dinlenmiyorsun- doğru beslenme hücrelerin yenilenmesini hızlandırır, dinlenmeyi açmaya gerek yok sanırım.
4. spora başlamadan önce kendini doğru ısındırmıyorsun.
bu arada bunu yazarken tekrar bir bakayım dedim, yanılmıyorsam her allahın günü egzersiz yapıyorsun? yanlış yapıyorsun sporcular bile yapmazlar bunu vücuda zararlı zira, faydası yok.
0
ben de her gün spor yapıyorum (2 saat), spor yapmadığım zaman tüm kaslarım ağrımaya başlıyor çünkü. üstelik günde hala 2 paket sigara içiyorum.
kaslar siz dinlenirken gelişir, o yüzden spordan sonra hemen duş ve uyku çok iyi. her şey iyi görünüyor aslında, o yüzden psikolojik olabilir dedim. muhtemelen kendinizi eskisinden iyi hissettiğiniz ve aynaya baktığınızda "oldum ben" dediğiniz an sporu bırakacaksınız :] yapmayın, spor iyidir.
kaslar siz dinlenirken gelişir, o yüzden spordan sonra hemen duş ve uyku çok iyi. her şey iyi görünüyor aslında, o yüzden psikolojik olabilir dedim. muhtemelen kendinizi eskisinden iyi hissettiğiniz ve aynaya baktığınızda "oldum ben" dediğiniz an sporu bırakacaksınız :] yapmayın, spor iyidir.
0
