1. Öncelikle neden olan unsuru ortadan kaldırmak gerek (bira - kesinlikle bırakmalı)
2. Eğer imkan varsa bir spor salonuna düzenli giderek yürüyüş, ip atlama, mekik ve kürek
3. Eğer imkan yoksa evde plates topu yardımı ile karın hareketleri. Küçümsemek ya da hafif görmek gibi bir hataya düşmeyin sakın, plates topu ile yapılan karın hareketleri gerçekten zorluyor, idmanlı olsanız dahi..
0