[]
protein ihtiyacı - yumurta
ağırlık çalışanlar için günlük protein ihtiyacı kilo x 1,5gr hesaplanıyor değil mi?
70kg'lık birisi için 105 gram oluyor yani.
elimde yumurta pakedi var. büyük boy yumurtalarda bir tanesinde 87 mg protein varmış. yani ben bundan günde 4 tane yesem 348mg protein almış olacağım. günlük ihtiyacımın binde 3'ü mü ne oluyor. yumurta da en çok protein içeren besinlerden biri bildiğim kadarıyla. e o zaman protein tozu vs. kullanmadan ağırlık çalışmanın, kas inşa etmeye çalışmanın hiç bir anlamı yok? günde 10 tane bile olsa proteini için yumurtaya yüklenmenin de bir anlamı yok? hesaplarda mı bi hata yapıyorum? bir şey mi kaçırıyorum?
70kg'lık birisi için 105 gram oluyor yani.
elimde yumurta pakedi var. büyük boy yumurtalarda bir tanesinde 87 mg protein varmış. yani ben bundan günde 4 tane yesem 348mg protein almış olacağım. günlük ihtiyacımın binde 3'ü mü ne oluyor. yumurta da en çok protein içeren besinlerden biri bildiğim kadarıyla. e o zaman protein tozu vs. kullanmadan ağırlık çalışmanın, kas inşa etmeye çalışmanın hiç bir anlamı yok? günde 10 tane bile olsa proteini için yumurtaya yüklenmenin de bir anlamı yok? hesaplarda mı bi hata yapıyorum? bir şey mi kaçırıyorum?
yumurtada 5-7 gram protein olduğundan anlamı var.
- baldur
(01.05.11 13:33:01)
protein tozu vs. kullanmadan ağırlık çalışmanın hiçbir anlamı yok değil ama supplement kullanmayınca çok iyi beslenmek gerekiyor. hesapta yanlışlık yok, supplement kullanmadan gelişmek isteyenler tam anlamıyla bir diyet yapıyor ve uyguluyor. siz alabildiğiniz kadar protein almaya, iyi çalışmaya ve iyi dinlenmeye bakın elbet iyi bir gelişme olacaktır.
- guro1907 (01.05.11 13:49:23)
bir yumurtada ortalama 6-7 gram kaliteli protein var. sabah kahvaltıda 2 yumurta biraz yağsız peynir ekmek falan yersen yeterli olur. protein tozu ve benzeri fabrikasyon doğal olmayan ürünlere başvurma. karaciğeri ve böbrekleri yorar.
- durdenist (01.05.11 14:15:49)
@guro1907 hesapta bir hata nasil yok? mg nedir allahaskina?
bir yumurtada baldur'un dedigi gibi 5-7 gram arasi protein vardir, sadece beyazinda 3-4 gram (yag yok, carb yok).
binde 3'u olmuyor yani.
protein tozu kullanmadan cok zor.. gunde 6-7 yumurta, bir buyuk ton konserve, 150 gram tavuk gogsu ustune 3x olcek protein tozu gider normal bir insana (agirlik kaldiran tabi)
simdi cikar oradan 75 gram proteine esdeger 3 olcek protein tozunu. yerine daha cok et koyabilecek misin? bunlari her gun pisirebilecek, yiyebilecek misin?
hesabini kendin yap
bir yumurtada baldur'un dedigi gibi 5-7 gram arasi protein vardir, sadece beyazinda 3-4 gram (yag yok, carb yok).
binde 3'u olmuyor yani.
protein tozu kullanmadan cok zor.. gunde 6-7 yumurta, bir buyuk ton konserve, 150 gram tavuk gogsu ustune 3x olcek protein tozu gider normal bir insana (agirlik kaldiran tabi)
simdi cikar oradan 75 gram proteine esdeger 3 olcek protein tozunu. yerine daha cok et koyabilecek misin? bunlari her gun pisirebilecek, yiyebilecek misin?
hesabini kendin yap
- no christ requiress (01.05.11 14:16:49)
105 gram protein nasıl mı alınır günde:
2 tane ton balığı yersin 50 gram burdan.
1 litre süt içersin 30 gram burdan
sabah peynir yersin, fıstık ya da fındık ezmesi yersin, tam tahıllı ekmek yersin, müsli yersin burdan etti 20 gram protein.
mercimek ve nohutta yüzde 22-23 oranında protein olduğunu biliyor muydunuz? bu şekilde daha sağlıklı ve kalıcı olarak kaslarını gelişir. hea her gün 1 litre kim süt içer, kim her gün ton balığı yer diyorsanız da bu işi yapmıcaksınız. (bkz: no pain no gain). protein tozu falan da fazlası zarar ama protein tozu kullananlar daha hızlı şekilde kas büyümesi istediklerinden ve nispeten yumurtaya, süte, ton balığına oranla daha pratik olduğundan protein tozu kullanırlar.
2 tane ton balığı yersin 50 gram burdan.
1 litre süt içersin 30 gram burdan
sabah peynir yersin, fıstık ya da fındık ezmesi yersin, tam tahıllı ekmek yersin, müsli yersin burdan etti 20 gram protein.
mercimek ve nohutta yüzde 22-23 oranında protein olduğunu biliyor muydunuz? bu şekilde daha sağlıklı ve kalıcı olarak kaslarını gelişir. hea her gün 1 litre kim süt içer, kim her gün ton balığı yer diyorsanız da bu işi yapmıcaksınız. (bkz: no pain no gain). protein tozu falan da fazlası zarar ama protein tozu kullananlar daha hızlı şekilde kas büyümesi istediklerinden ve nispeten yumurtaya, süte, ton balığına oranla daha pratik olduğundan protein tozu kullanırlar.
- baldur (01.05.11 14:32:04)
durdenist'in dediğini her gün yapan biriyim aslında. hiç toz falan kullanmadım.
makarna takviyesiyle birlikte devam... bol su içmek şart.
makarna takviyesiyle birlikte devam... bol su içmek şart.
- numbernine (01.05.11 14:58:06 ~ 14:59:07)
bir kere kilo durumuna göre değil vücudundaki kas kütlene göre 1,5 yada 2 katı oranında gramajda protein almak gerekir.bodybuilding forumlarında çok tartışılmıştı.sonuç bu şekilde çünkü kendimden biliyorum 80 kiloyum vücudumda 105 gr karşılayacak kas kütlesi olmadıgı için yağlanıyorsun.ben çok çalışırım tüm proteini yakarım diyorsan da aldığın proteinler sana hacim kazandırmadan senden çıkmış olur. bodyforumtr.com a gir sadece oku bir sürü şey öğrenirsin.ayrıca hacim kazanmak istiyorsan 105 gr proteinin en az 90 gr hayvansal protein olmalı.bitkisel proteinler sana istediğin gibi bir protein kaynağı olmayacaktır.ayrıca 4-5 ay geçmeden ek gıda kullanman yanlış olur çünkü vücudun ek gıda gereksinimi yok yani vücut onu anlamıyor çünkü kas kütlesi gelişmemiş çünkü metabolizma aynı...4-5 ay içinde vücut artık sürekli çalışmaktan o ek gıdaları kullanmaya başlayacak işte o zaman sende ek gıda allrsın
- withoutea (01.05.11 15:51:46)
sabah muz+süt, yumurta
aksam ton balikli makarna
aksam ton balikli makarna
- numbernine (03.05.11 15:22:32)
1
