Her bir şey Bugün Cevapla
Ara
Kategoriler
duyuru (0)
soru (40)
müzik (0)
film/dizi (0)
teknik (4)
medikal (1)
sözlük (0)
yabancı dil (0)
yer/yön (0)
alınık/satılık (2)
gönül işleri (3)
hayvan (1)
kayıp (0)
kan aranıyor (0)
ev/kalacak yer (1)
Son Cevaplananlar
[]

[ spor ] Ağırlık + Kardiyo Sıralaması?

Merhabalar,

Yaklaşık 2 aydır kardiyo + ağırlık çalışması yapıyorum. (1.70 civarı boy 70 kilo),

kardiyo 25 dakika koşu (treadmill) + 25 dakika cross şeklinde, bundan sonra da 2x20 (daha yeniyim) ağırlık çalışmasını kapsıyor, çoğu yerde okuduğum şöyle bişiler var; önce ağırlık yapın sonra kardiyo çalışın aksi halde çabuk yorulursunuz ağırlık çalışmasından verim alamazsınız diyorlar? doğru mudur? sıralamayı neye göre belirleyelim?

 
önce ağırlık sonra kardiyo


  • josephinebrunsvik  (27.02.11 19:56:09) 
ben genelde 10 dakika kadar 6-7 km/s ile yürüyüş, sonra esneme, sonra 20-25 dk. mekik, sonra 1-1.5 saat ağırlık, sonra 40 dakika 6-9 km/s koşu programı ile çalışıyorum.
aksi takdirde ağırlık kısmında yorgunluk oluyor evet.

  • medievalman  (27.02.11 19:58:21 ~ 19:58:43) 
2 x 20 diye bir şey yok öncelikle, bunda anlaşalım. kalf özerk bölgesi hariç 15 tekrarın üzeri yalan. diyet döneminde çok tekrarlı çalışılması gerekildiği hurafesi uzun zaman önce balon gibi söndü. Ağırlık çalışmanızı 3 x 8 'de sabitleyin derim.

Sıralama sorununa gelirsek; evet verim düşer ve bu nedenle antrenmandan sonra çalışmanız daha uygun olur. En iyi seçenek ise farklı bir zamanda salona gidip kardioyu harici olarak yapmak.

Kardionun süresini de 40 dakikadan uzun tutmayın. Hadi en fazla 45 yapın. 50 dk kesinlikle gereksiz.
  • hiko seijuro  (27.02.11 20:22:44) 
amac ne amac? vucudu buyutmek mi, kondüsyon geliştirmek mi, dövüşlere hazırlanmak mı? hepsi için farklı farklı şeyler var.


  • sage  (27.02.11 22:08:08) 
1
istatistikler
yardım / hakkında
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler angelus, Artibir, aychovsky, baba jo, basond, compumaster, deckard, duyulmasi gerektigi kadar, fader, fraise, groove salad, kahvegibi, kaymaktutmayansicaksut, kibritsuyu, monstro, pandispanya, robin, ron dennis
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır. Skimlinks ile linkler üzerinden yönlendirme payı alınmaktadır.