serkanserkan
arkadaşlar merhaba, iyi akşamlar.ben 1.74 boy ve 55 kilolu bir erkeğim. (bazı psikolojik etkenlerden dolayı son 1 ayda eridim resmen, hiç bu kadar zayıf olmamıştım.. ama normalde de her zaman zayıflıktan yakınmış bir kişiydim.) vücut kitle indeksi formülüne göre 70 kilo olmam gerekiyor "normal kilol
arkadaşlar merhaba, iyi akşamlar.
ben 1.74 boy ve 55 kilolu bir erkeğim. (bazı psikolojik etkenlerden dolayı son 1 ayda eridim resmen, hiç bu kadar zayıf olmamıştım.. ama normalde de her zaman zayıflıktan yakınmış bir kişiydim.)
vücut kitle indeksi formülüne göre 70 kilo olmam gerekiyor "normal kilolu" olmak için.
yani 15 kilo almalıyım.. 3 ay gibi bir sürede bu 15 kiloyu alırsam harika olur.
hiç uzatmadan sorumu sorayim izninizle.
benim kaldığım yurtta şöyle bir spor salonumuz, spor aletlerimiz var
1. i25.tinypic.com
2. i31.tinypic.com
ancak ben bu aletlerle ne yapacağımı bilmiyorum..
hangilerini, nasıl kullanayim de hızlıca kilo alayim? bu konuları bilen arkadaşlar bilgi verirse sevinirim..
şimdiden her birinize teşekkürler :)
ben 1.74 boy ve 55 kilolu bir erkeğim. (bazı psikolojik etkenlerden dolayı son 1 ayda eridim resmen, hiç bu kadar zayıf olmamıştım.. ama normalde de her zaman zayıflıktan yakınmış bir kişiydim.)
vücut kitle indeksi formülüne göre 70 kilo olmam gerekiyor "normal kilolu" olmak için.
yani 15 kilo almalıyım.. 3 ay gibi bir sürede bu 15 kiloyu alırsam harika olur.
hiç uzatmadan sorumu sorayim izninizle.
benim kaldığım yurtta şöyle bir spor salonumuz, spor aletlerimiz var
1. i25.tinypic.com
2. i31.tinypic.com
ancak ben bu aletlerle ne yapacağımı bilmiyorum..
hangilerini, nasıl kullanayim de hızlıca kilo alayim? bu konuları bilen arkadaşlar bilgi verirse sevinirim..
şimdiden her birinize teşekkürler :)
0
Ayda beş kilo alınmaz, alırsın ama çılgınca yağlanırsın şimdiki görüntünden bile rahatsız edici olabilir. Göbekli falan bir tip olursun.
Gelgelelim çok genel bir soru sormuşsun öyle baştan sona burda anlatmak mümkün değil.
Ama ben en önemli noktayı söyleyim hacim kazanmak istiyorsan olay antremanla bitmez : %45 beslenme %40 Antreman %15 uyku senin için.
diğer konularda bilgi almak için :
www.bodybuilding.com
www.bodyforumtr.com
Gelgelelim çok genel bir soru sormuşsun öyle baştan sona burda anlatmak mümkün değil.
Ama ben en önemli noktayı söyleyim hacim kazanmak istiyorsan olay antremanla bitmez : %45 beslenme %40 Antreman %15 uyku senin için.
diğer konularda bilgi almak için :
www.bodybuilding.com
www.bodyforumtr.com
0
atkins diyeti. insanı ideal kilosuna kavuşturduğu söyleniyor. sadece zayıflama diyeti değil.
0
*3 ay gibi bir sürede 15 kilo'yu sporla bile alman zor olur yardımcı olması açısından kilo aldırıcı kullanabilirsin.
*resimde ki bench press ile göğüs çalışabilirsin.
*mekik sehpasının yanında ki alet ile göğüs ve kanat çalışabilirsin.
*dumbell ve bar ağırlık setleri de varsa istediğin her bölge için hareketler yapabilirsin.
*kendine bir program çıkarman gerekir bunun içinde bodyforumtr'in yeni başlayanlar bölümüne bakabilirsin.
*resimde ki bench press ile göğüs çalışabilirsin.
*mekik sehpasının yanında ki alet ile göğüs ve kanat çalışabilirsin.
*dumbell ve bar ağırlık setleri de varsa istediğin her bölge için hareketler yapabilirsin.
*kendine bir program çıkarman gerekir bunun içinde bodyforumtr'in yeni başlayanlar bölümüne bakabilirsin.
0
makarna, kırmızı et, tavuk, pilav, yumurta sofrandan eksik olmasın. öğün arttır.
ayrıca sabah kahvaltıları çok önemlidir.
sağlıklı kilo almak için ekmeği asgari seviyede tut.
ayrıca sabah kahvaltıları çok önemlidir.
sağlıklı kilo almak için ekmeği asgari seviyede tut.
0
vücut yapına göre değişebiir ancak ben temmuz sıcağında bir ayda on kilo falan almıştım. 55 kilo isen vücudunun yağlanmasından korkma, 70 kiloda öyle göbek falan tutmazsın, omuz yapın çok darsa belki çok iyi durmayabilir. yemeğini geç saatlerde mümkünse yatmadan önce falan yemelisin ve karbonhidrat ağırlıklı beslenme iyidir. bunun dışında eğer kan değerlerinde düşüklük varsa bildiğim kadarıyla bunu destekleyen şuruplar kalıcı bir şekilde kilo aldırıyorlar. ayrıca protein tozları falan da vardır ama bulk falan vardı önceden daha kalitelilerini tavsiye ederim. bunlar hızlı şekilde kilo aldırır ama sağlıklı değil hızlı kilo alma yöntemleridir. işyerinde olduğum için resimleri göremiyorum ama düşük ağırlıklarla, ağır tempoyla ve bol su içerek çalışmanı tavsiye edebilirm.
0
