Giriş
(13)

Kas kaybı olmadan yağ yakmak kilo vermek?

genki
Böyle bir şey mümkün müdür.Düzenli yürüyüş ile kilo verilir mi.Kas ve su kaybı olmadan.
Böyle bir şey mümkün müdür.
Düzenli yürüyüş ile kilo verilir mi.
Kas ve su kaybı olmadan.
0
genki
 (12.08.26)
kas kaybını minimize edebilirsiniz. bunun için kalori açığını çok yüksek bırakmamalısınız. ağırlık antermanları ile destekleyerek protein alımına dikkat etmelisiniz. bu şekilde kalori açığı mümkün mertebe yağdan kullanılarak kapatılır. ciddi kalori açığı verirseniz naparasanız yapın kas kaybedersiniz.
0
awlmi
 (12.08.26)
Gereken proteini alırsan verirsin. Ben 1 kg yağ verdim ama 100 gram kas kaybettim. Diyetisyen çok iyi diyor. Ama zor iş.
-10
arbre
 (12.08.26)
Düzenli yürüyüşle kas kaybı olmaz ama yağ kaybı da olmaz.
-5
kizil karga
 (12.08.26)
Mümkündür.
Günlük almanız gereken kalori miktarını tespit edin.
Onun 500 kalori altını planlayın.
Ona göre günlük alacağınız makro besin değerlerini tespit edip bu hesaba göre beslenin.
Haftada 3 gün ağırlık antrenmanına gidin.
Çok iyi uygularsanız hiç kas kaybetmeden ayda 2-4 kilo yağ yakarsınız. Fazla kiloluysanız bu miktar daha da yüksek olur.

Bu planın her aşamasında chatgptden ya da buradan detay ve yardım alabilirsiniz.
+2
Mirket
 (12.08.26)
günlük 30 dk yürüyüş ve kontrollü diyetle 10 kg verdim. kas kaybımı da takip ettim. kas kaybının başladığı süreçte diyetisyenle yeme düzenimi değiştirdim. gayette 30 dk yürüyüş ve diyetle kg verilir. hatta kendim inat edip daha da kg vermiştim.
+3
mikahakkinen
 (12.08.26)
Duyurunun herhangi bir yerinde diyetle ilgili bir soru var mı varsa eğer cevabımı ona göre düzenleyeceğim ben görmedim çünkü, yoksa ben düzenli yürüyüşle kilo verilir mi sorusuna cevap verdim?
-2
kizil karga
 (12.08.26)
Morbid obez değilsen, 30 dakika yürüyüş ile harcayacağın kalori 5 tane ülker pötibör bisküvi yemekten vazgeçerek almayacağın kalori kadardır. Faydası o kadardır yani.
Ayrıca yürüdükçe bünyen yürüyüşe alıştıkça bu yürüyüş kolaylaşacak, dolayısıyla daha az kalori yakacaksın.
Ama masa başı işte çalışıyorsan yürümek iyidir. Moral olur, motivasyon olur. Güzel olur.
0
Mirket
 (12.08.26)
@karga hayırdır? Diyetsizde verdim. Seni rahatsız eden nedir?
0
mikahakkinen
 (12.08.26)
40 dk 4km yürüyüş yaklaşık 400 kalori ediyor, eğer şu anki beslenmeniz ile zaten kilo almıyorsanız yani dengede iseniz, teknik olarak ayda 12 bin kalori açık ile yaklaşık 1.5kg verirsiniz, bu süreçte beslenmenizi protein ağırlıklı yaparsanız da kas kaybı minimum olacaktır. Hatta eğimli bir yolda veya arazi de yürürseniz ormanda Şirinleri görür kas bile kazanabilirsiniz.
+1
creepy
 (13.08.26)
Dün 20 dakika 45 saniye sürede, saatte 6,5 km hızla yürümüşüm. Hızın bir tık yukarısı yürümek değil koşmak olur. Saatin kaydettiği toplam kilokalori: 124, aktif kilokalori : 87.
İsteyene ekran resmini gönderebilirim.
Bir önceki cevabımı yazarken aktif kilokalori konusunu atlamışım. Pötibör sayısını 3 olarak düzeltin.
0
Mirket
 (13.08.26)
40 dakikalık 4 km ile yürüyüşle 400 kalori harcadığınızı düşünüyorsanız muhtemelen ölçüm yapan saatiniz falan bozuktur 150 kaloriyi falan ancak harcarsınız, bir de insanlar salonlarda ağırlık indirip kaldırarak bile düzgün kas alamazken eğimli yürüyüşle kas alınabileceğini düşünmek gereksiz bi iyi niyetlilik gibi sanki.
-3
kizil karga
 (13.08.26)
düzenli yürüyüş biraz metabolizmanızı hızlandırır. başka bir şey yapmaz. gençken veriliyor böyle de sonralarda nanay.

kas korumak için direnç antremanı yapmalısınız.

günlük aldığınız protein oranını da arttırmalısınız. diyetinize bir öğün protein tozu süt - yoğurt ekleyebilirsiniz.
0
kveldulv
 (13.08.26)
Strava benim yaş ve kiloma göre 4 - 5km arası 50 - 55m irtifalı yürüyüşlerim için genelde 360 - 440 kalori gösteriyor ekstra nabız ölçümü ile. Sanırım bazal kalori kaybını da ekliyor ilgili sürede. Doğrusu nedir tam bilemiyorum nette karışık veriler var, şu makalede Vo2 cihazları ile açık alanda ölçüm yapılmış pubmed.ncbi.nlm.nih.gov yanlış hesaplamıyorsam benim 95 kg'lık ağırlığım için 6.0 km/s (Hızlı Yürüyüş) için 1 saatte ~480 - 520 kcal yakıldığını gösteriyor. Bu da strava verilerini doğruluyor gibi. Gerisini uzmanlar araştırsın. Şahsen ben ilk 2 ayda 7 kg verdim ve kalori açığı vermenin yanında yürüyüşün etkisinin yüksek olduğunu düşünüyorum. Eğim kısmına gelirsek evimin arkasında dağlık arazide arada bir 1 saatte 300 - 400m civarı irtifa alıyorum, bacak kaslarımda gelişme mevcut ve tabi ki bunu bir vücut geliştirmeci ile kıyaslamıyorum.
0
creepy
 (17.08.26)
yenile
Kategoriler
duyuru (0)
soru (18)
ai (1)
müzik (1)
film/dizi (1)
teknik (1)
medikal (0)
sözlük (0)
yabancı dil (0)
yer/yön (0)
alınık/satılık (0)
gönül işleri (4)
hayvan (0)
kayıp (0)
kan aranıyor (0)
ev/kalacak yer (0)
Son Cevaplananlar
getir
istatistikler
yardım / hakkında
Download on the App Store Get it on Google Play
buraya yazılanların hakları Sir Anthony Hopkins'e aittir.
yazan eden compumaster, ilgilenen eden fader
modere edenler basond, compumaster, fraise, kibritsuyu, rakicandir
bu sitede yazılanların hiçbiri doğru değildir. site içeriği küçükler için sakıncalı olabilir. yazılardan yazarları sorumludur. kaynak göstermeden alıntılanamaz. devlet tarafından atanmış bir kurumun internet üzerinde kimin hangi bilgiye ulaşıp ulaşamayacağına karar vermesi insan haklarına aykırıdır. web siteleri kullanıcıların istekleri doğrultusunda bağlandıkları yerlerdir. kullanıcılar isterlerse bir web sitesine bağlanmayabilirler. bu güçleri ve imkanları mevcuttur. bir kullanıcı bir siteye bağlanmak istiyorsa bu onun tercihi ve hakkıdır. bağlanmak istemiyorsa bu yine onun tercihi ve hakkıdır. halkın kendisine hizmet etmesi için görevlendirdiği kurumlar hadlerini aşıp halka neye ulaşıp ulaşmayacağını bilmeyen cahil cühela muamelesi edemezler. ebeveynlerin çocuklarını sakıncalı içeriklerden koruması için çok sayıda bedava ve ücretli yazılım mevcuttur. bu yazılımlar bir web tarayıcısını kullanmaktan daha karmaşık teknik bilgi gerektirmemektedir. devletin milletini küçük düşürmesi ve ebleh yerine koyması yasaktır.