egerbiryolcu
36 yaşında bir kadınım.Kilom 46-50 civarı genelde Hareketli bir yaşamim var ama bunun sanırım kondisyona hiç etkisi olmuyor. Özellikle bacaklarım çok kuvvetsiz. Her gün ciktigim çok da abartı olmayan yokuş var mesela. Her zaman nefes nefese kalıyorum çıkarken dimdik duramıyorum. Çok yokuş biraz merd
36 yaşında bir kadınım.
Kilom 46-50 civarı genelde
Hareketli bir yaşamim var ama bunun sanırım kondisyona hiç etkisi olmuyor. Özellikle bacaklarım çok kuvvetsiz. Her gün ciktigim çok da abartı olmayan yokuş var mesela.
Her zaman nefes nefese kalıyorum çıkarken dimdik duramıyorum. Çok yokuş biraz merdiven çıkınca dizlerimin alt tarafı zangirdiyo resmen. Hiç esnek de değilim. Hiç vücudum dümdüz olmuyor yani istedigim şekli almıyor. Bir de her gün çok adım da atıyorum. Tabii ki spor amaçlı bir yürüyüş değil ama demek istediğim ham biri de değilim. On bin adım vardır ortalama günlük.
Bir de şöyle bir şey oldu benim düzenli bir tuvalet alışkanlığım yoktu zaten mide bağırsak rahatsızlıklarım da oluyordu bazen. Bu tempolu süreçten sonra baya şikayetlerim bitmiş her şey düzene girmişti. Bir hafta evde kaldım ve çok şiddetli bağırsak hastalığı yaşadım. Acaba benim en azından bağırsak mide ilacım belki harekettir.
Şimdi,
Özellikle bu bacak kuvvetlenmesi için ne yapmam lazım?
Esneklik için yogaya baslamak istedim?
Hareketlilik için evde yürüyüş koşu bandı mi bulundursam?
Başka neler önerirsiniz?
Kilom 46-50 civarı genelde
Hareketli bir yaşamim var ama bunun sanırım kondisyona hiç etkisi olmuyor. Özellikle bacaklarım çok kuvvetsiz. Her gün ciktigim çok da abartı olmayan yokuş var mesela.
Her zaman nefes nefese kalıyorum çıkarken dimdik duramıyorum. Çok yokuş biraz merdiven çıkınca dizlerimin alt tarafı zangirdiyo resmen. Hiç esnek de değilim. Hiç vücudum dümdüz olmuyor yani istedigim şekli almıyor. Bir de her gün çok adım da atıyorum. Tabii ki spor amaçlı bir yürüyüş değil ama demek istediğim ham biri de değilim. On bin adım vardır ortalama günlük.
Bir de şöyle bir şey oldu benim düzenli bir tuvalet alışkanlığım yoktu zaten mide bağırsak rahatsızlıklarım da oluyordu bazen. Bu tempolu süreçten sonra baya şikayetlerim bitmiş her şey düzene girmişti. Bir hafta evde kaldım ve çok şiddetli bağırsak hastalığı yaşadım. Acaba benim en azından bağırsak mide ilacım belki harekettir.
Şimdi,
Özellikle bu bacak kuvvetlenmesi için ne yapmam lazım?
Esneklik için yogaya baslamak istedim?
Hareketlilik için evde yürüyüş koşu bandı mi bulundursam?
Başka neler önerirsiniz?
0
Bağırsak hareketliliği için günde 1 saat tempolu yürüyüş öneririm. Her gün aynı saatte olmasını tavsiye ederim. Ayrıca her gün aynı saatte bir kahve içip 15 dakika sonra 10 dakika klozette oturmayı alışkanlık hale getirmende fayda var. Bi tane de şundan al
www.amazon.com.tr
Kondüsyon için, o bir saatlik yürüyüşün içine seni beş dakika nefes nefese hale getirecek iki adet yokuş veya koşu koyman işe yarayacaktır.
Kas kuvveti ile postür bozukluğu için reformer plates yapmanda fayda var. İlla evde yapacağım dersen de şu teyzeyi takip et.
www.youtube.com
www.amazon.com.tr
Kondüsyon için, o bir saatlik yürüyüşün içine seni beş dakika nefes nefese hale getirecek iki adet yokuş veya koşu koyman işe yarayacaktır.
Kas kuvveti ile postür bozukluğu için reformer plates yapmanda fayda var. İlla evde yapacağım dersen de şu teyzeyi takip et.
www.youtube.com
0
