Bağırsak hareketliliği için günde 1 saat tempolu yürüyüş öneririm. Her gün aynı saatte olmasını tavsiye ederim. Ayrıca her gün aynı saatte bir kahve içip 15 dakika sonra 10 dakika klozette oturmayı alışkanlık hale getirmende fayda var. Bi tane de şundan al
www.amazon.com.trKondüsyon için, o bir saatlik yürüyüşün içine seni beş dakika nefes nefese hale getirecek iki adet yokuş veya koşu koyman işe yarayacaktır.
Kas kuvveti ile postür bozukluğu için reformer plates yapmanda fayda var. İlla evde yapacağım dersen de şu teyzeyi takip et.
www.youtube.comİlaveler yapayım. Teyzenin videolarıyla ilgilenecekseniz zor bir yerden başlarsanız hem kısa sürede havlu atarsınız ve hem de sakatlanma riski ortaya çıkabilir. Onun için bir Begginer serisi vardı. Oradan başlamanızda fayda var.
Evde koşu bandını tavsiye etmiyorum. Çünkü bildiğim kadarıyla koşu bantlarında belirli bir hızın üstüne çıkmak komşu kızdırma garantili oluyormuş. Alttaki komşu isyan etmeden kullanmak ise tekdüze olup zaman içinde (kısa sürede) faydasızlaşacaktır.
Akıllı saatiniz varsa ve kardiyo fitness düzeyi veya VO2 Max'ı gösteriyorsa onun gelişimi demek kondüsyonunuzun artışı demek oluyor ve isterseniz bu konuda daha detay bilgi verebilirim.
Ayrıca Google'dan nasıl yapıldığına bakarak, 6 dakika yürüyüş testi, 30 saniye otur kalk testi, 6 dakika yürüyüş testi, nabız iyileşme testi gibi testlerle ne durumda olduğunuzu da test edebilirsiniz.
