arbre
Spor programınızı yazar mısınız? Kendimi geliştirmek için soruyorum.Ben şunları yapıyorum.Dumbbell biceps curlDumbbell lateral raiseDumbbell front raiseCable biceps curl (daha zor hissettiriyor)Cable triceps pushdownMakineLeg curlLeg extensionLeg pressHip abductionHip adductionChest pressSeated rowA
Spor programınızı yazar mısınız? Kendimi geliştirmek için soruyorum.
Ben şunları yapıyorum.
Dumbbell biceps curl
Dumbbell lateral raise
Dumbbell front raise
Cable biceps curl (daha zor hissettiriyor)
Cable triceps pushdown
Makine
Leg curl
Leg extension
Leg press
Hip abduction
Hip adduction
Chest press
Seated row
Ağırlıksız
Kol dayama yaparak leg raise
ChatGPT lat pulldown ve arka omuz ekle dedi
Full body seviyorum ama antrenman bitince gebermiş oluyorum
Neler eklenebilir? Sağ olun.
Ben şunları yapıyorum.
Dumbbell biceps curl
Dumbbell lateral raise
Dumbbell front raise
Cable biceps curl (daha zor hissettiriyor)
Cable triceps pushdown
Makine
Leg curl
Leg extension
Leg press
Hip abduction
Hip adduction
Chest press
Seated row
Ağırlıksız
Kol dayama yaparak leg raise
ChatGPT lat pulldown ve arka omuz ekle dedi
Full body seviyorum ama antrenman bitince gebermiş oluyorum
Neler eklenebilir? Sağ olun.
-4
Sırt ve göğüs bölgeleri için çok yetersiz kaldığını düşünüyorum. Lat pulldown, chest fly gibi hareketler eklenmeli.
Üst bölge ağırlıklı bir hacimlenme düşünüyorsanız Güray Aydın'ın hipertrofi programını şiddetle tavsiye ederim, temel bölgeleri en az haftada 2 kere vurmuş oluyorsunuz.
www.technopat.net
Günde kilonuzun en az 1.5 katı protein almaya çalışın.
Uykunuzdan mahrum kalmayın.
Sevgilerle.
Üst bölge ağırlıklı bir hacimlenme düşünüyorsanız Güray Aydın'ın hipertrofi programını şiddetle tavsiye ederim, temel bölgeleri en az haftada 2 kere vurmuş oluyorsunuz.
www.technopat.net
Günde kilonuzun en az 1.5 katı protein almaya çalışın.
Uykunuzdan mahrum kalmayın.
Sevgilerle.
0
