duhan
Selamlar, Hafta 3-4 kere 30-40 dk tempolu yürüyüş. Haftada sadece bir gün ara vererek her akşam dambıl ile pilates yapıyorum (40 dk video) hiit cardio her akşam farklı. Ağırlıkları harekete göre değiştiriyorum. 3,4,5 kg ağırlıkları var. Çift dambıl da kilo 6 ve 8 e çıkıyor yani. 5 kg olandan tek va
Selamlar,
Hafta 3-4 kere 30-40 dk tempolu yürüyüş. Haftada sadece bir gün ara vererek her akşam dambıl ile pilates yapıyorum (40 dk video) hiit cardio her akşam farklı. Ağırlıkları harekete göre değiştiriyorum. 3,4,5 kg ağırlıkları var. Çift dambıl da kilo 6 ve 8 e çıkıyor yani. 5 kg olandan tek var.
162 cm, 62 kg (40 yaş)
Beslenmeye dikkat etmekle birlikte aşırı kısıtlamıyorum. Spordan önceki beslenmeye devam diyebilirim. Sıkılaşma var epey ama tartıya yansımıyor.
Tartının oynaması için çok sıkı diyet yapsam antrenmanı yapacak enerjim olmaz.
çok mutsuzum. Kilo basen bölgesinde bu arada.
Önerisi olan var mı?
Hafta 3-4 kere 30-40 dk tempolu yürüyüş. Haftada sadece bir gün ara vererek her akşam dambıl ile pilates yapıyorum (40 dk video) hiit cardio her akşam farklı. Ağırlıkları harekete göre değiştiriyorum. 3,4,5 kg ağırlıkları var. Çift dambıl da kilo 6 ve 8 e çıkıyor yani. 5 kg olandan tek var.
162 cm, 62 kg (40 yaş)
Beslenmeye dikkat etmekle birlikte aşırı kısıtlamıyorum. Spordan önceki beslenmeye devam diyebilirim. Sıkılaşma var epey ama tartıya yansımıyor.
Tartının oynaması için çok sıkı diyet yapsam antrenmanı yapacak enerjim olmaz.
çok mutsuzum. Kilo basen bölgesinde bu arada.
Önerisi olan var mı?
0
Çok sıkı değil, bilinçli diyet yapıp kalori say. Makro besinlerini düzenle..
Söylediklerim önerildi. Bunu nasıl yaparım diye yapay zekaya sor. O anlatır.
Sporla zayıflayamazsın, sıkılaşırsın.
Ek:
Dumbbell ile kilo vermekten bahsettiğiniz için ben sizi, burada hep saçmalayan bir üye sanmıştım. Madem o değilsiniz bir ilave yapayım. Makroları düzenlenmiş günlük diyet programını birlikte hazırladığımız birkaç kız arkadaşım, 'ben bu kadar çok yiyemem, midem almaz.' demişti. Bilinçli, hesaplı, kitaplı diyet yapmak az yemek yemek değildir.
Ayrıca sporda da belirli bir aşamaya gelince ki hiit falan yapıyorsanız, oralardasınız demektir, tartıdaki kiloya değil de vücut yağ oranınıza bakmanız ve kilonuzu değil de vücut yağ oranınızı düşürmeniz gerekir. Şu resim konuyu anlatıyordur.
scontent.fadb3-2.fna.fbcdn.net
Söylediklerim önerildi. Bunu nasıl yaparım diye yapay zekaya sor. O anlatır.
Sporla zayıflayamazsın, sıkılaşırsın.
Ek:
Dumbbell ile kilo vermekten bahsettiğiniz için ben sizi, burada hep saçmalayan bir üye sanmıştım. Madem o değilsiniz bir ilave yapayım. Makroları düzenlenmiş günlük diyet programını birlikte hazırladığımız birkaç kız arkadaşım, 'ben bu kadar çok yiyemem, midem almaz.' demişti. Bilinçli, hesaplı, kitaplı diyet yapmak az yemek yemek değildir.
Ayrıca sporda da belirli bir aşamaya gelince ki hiit falan yapıyorsanız, oralardasınız demektir, tartıdaki kiloya değil de vücut yağ oranınıza bakmanız ve kilonuzu değil de vücut yağ oranınızı düşürmeniz gerekir. Şu resim konuyu anlatıyordur.
scontent.fadb3-2.fna.fbcdn.net
+3
2 saat deli danalar gibi koş yaktigin sadece 2-3 dilim ekmek. O yüzden orantılı ve yağ yakım odaklı beslenmek, sipor yapmak lazım. Kendinizi boşuna yoruyorsunuz kısaca
+1
Yapay zekaya gün içinde yediklerimi yazınca o da abartmışsın demiyor ama kilo verenlere bakıyorum 1 kurabiye 1 ince dilim kek asla yemiyorlar ben bunu yapamıyorum :( her gün değil bu bahsettiğim.
Dambıl ile çalıştığımı söylemekte ki amacım kasların su tutması vs gibi söylemlerden dolayı. Fotoda ki kadar olmasada kaslarım görünür oldu.
4 aydan beri böyle bir şeyler yapıyorum kendimce. İlerleme epey yavaş, muhtemelen mutfakta gerekli dikkati yapmadığım için.
Teşekkür ederim cevaplar için.
Dambıl ile çalıştığımı söylemekte ki amacım kasların su tutması vs gibi söylemlerden dolayı. Fotoda ki kadar olmasada kaslarım görünür oldu.
4 aydan beri böyle bir şeyler yapıyorum kendimce. İlerleme epey yavaş, muhtemelen mutfakta gerekli dikkati yapmadığım için.
Teşekkür ederim cevaplar için.
0
hanımefendi kilonuz normal, yaşınızı da göz önüne alırsak hiç de fena değil. ayrıca kilonuzun internette yer alan aralıkta olma zorunluluğu da yok ben de kiloluyum mesela 100 kiloyum ama bunun 66 kilosu kas bende. internetteki hesaplama araçları ise 72 kilo olmamı söylüyor kemiklerimin ağırlığı da 3.5 kilo etti kas ile birlikte 69.5 kilo. organlarım ıvırım zıvırım için geriye kalıyor 2.5 kilo. 72 kilo olursam ya ciddi kas kaybederim ya da acayip bir şeye dönerim kısacası.
sıkılaşma varsa doğru yoldasınız bırakın kilo vermeyin ama kas yapın daha iyi bir şey. ayrıca kadın olduğunuzu da unutmayın basenlerinizde yağ olacak bu doğal gerçeğiniz.
sıkılaşma varsa doğru yoldasınız bırakın kilo vermeyin ama kas yapın daha iyi bir şey. ayrıca kadın olduğunuzu da unutmayın basenlerinizde yağ olacak bu doğal gerçeğiniz.
+1
